La plupart d'entre nous connaissent la sensation de gueule de bois : une tête lancinante, une gorge sèche et des nausées se font rapidement sentir. Que donnerions-nous pour ne pas avoir regardé aussi profondément dans le verre la veille ?
Mais en plus des symptômes classiques de la gueule de bois, d'autres sentiments désagréables peuvent également survenir : la peur, l'insécurité, l'agitation intérieure et la panique. Ce scénario vous semble-t-il familier ? Alors vous souffrez probablement d’anxiété.
Hangxiety : un mélange de gueule de bois et de sentiments d'anxiété
Le mot hangxiety est composé des deux termes anglais « hangover », signifiant « gueule de bois » en allemand, et « anxiety », signifiant « peur ». Fondamentalement, un mélange de gueule de bois et de sentiments d’anxiété. Et c’est essentiellement ce qu’est la hangxiety.
Environ 12 % des personnes souffrent d’anxiété. La plupart d'entre nous devraient être conscients que l'alcool provoque des modifications chimiques dans le cerveau (ce n'est pas pour rien que l'on parle souvent de « poison nerveux »).
Beaucoup de gens connaissent la sensation de se sentir bien au chaud après avoir bu 1 à 2 verres de vin ou de bière. En buvant, le cerveau libère des niveaux accrus de GABA, un produit chimique calmant qui favorise la relaxation. Dans le même temps, la production de glutamate est inhibée, ce qui nous permet de nous sentir plus détendus et plus décomplexés.
Cependant, ces effets ne sont que de courte durée : une fois l’alcool dissipé, le cerveau tente de rétablir l’équilibre chimique en abaissant les niveaux de GABA et en augmentant les niveaux de glutamate. En conséquence, nous ressentons un sentiment d’anxiété et de peur, ce qui peut à terme aggraver la gueule de bois.
Anxiété : ce sont des symptômes typiques
Tu te demandes si toi aussiAnxiétéest-ce que tu souffres ? Ces symptômes sont typiques des personnes touchées après une soirée alcoolisée :
- un sentiment de malaise que quelque chose ne va pas ou que quelque chose de grave va vous arriver
- un sentiment général de peur
- Sentiments de honte et de culpabilité
- rythme cardiaque rapide
- irritabilité
- transpiration accrue (par exemple également sur les mains)
- vertiges
- Difficulté à rester assis
- Crises de panique
Les personnes concernées peuvent souffrir de tout ou partie des symptômes. Selon la quantité d'alcool que vous avez bu et la quantité d'alcool que vous pouvez tolérer, les symptômes peuvent parfois durer plus de 24 heures.
Conseils de lecture:
Important: Normalement, après une journée de récupération, vous devriez vous sentir à nouveau raisonnablement en forme. Si ce n'est pas le cas et que les symptômes ne disparaissent pas, vous devez, par mesure de sécurité, consulter un médecin pour exclure une intoxication alcoolique ou d'autres maladies.
Que pouvez-vous faire contre l’anxiété ?
Le sentiment d’anxiété peut avoir un impact durable sur les personnes concernées. Certains développent une peur de la peur et ressentent à nouveau les mêmes symptômes.
La solution la plus sensée et la plus efficace est devant nous : arrêter de boire de l’alcool. En fait, la DGE (Société allemande de nutrition) a récemment corrigé ses directives sur la base d'études actuelles et l'a clairement indiqué : même de petites quantités d'alcool peuvent augmenter le risque de plus de 200 maladies. Une autre raison de dire adieu à l'alcool.
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Il existe d’autres conseils pour soulager les symptômes de votre anxiété :
- Boire de l'eau :Le classique Zwischenwasser (ZwiWa en abrégé) peut faire des merveilles. Aussi bien le soir que le lendemain, veillez à boire suffisamment d'eau pour que votre corps puisse se régénérer.
- Assez de nourriture :Si l’on ne mange pas suffisamment avant de boire, on risque aussi de s’enivrer plus rapidement et d’en subir les conséquences. Il est préférable de créer une bonne base et de nourrir votre corps en conséquence le lendemain.
- Dormir suffisamment :Même si vous pensez que vous pouvez mieux vous endormir avec de l’alcool, ce mythe n’a pas grand-chose de vrai. En fait, lorsque nous buvons de l’alcool, nous dormons bien moins bien que d’habitude, car l’alcool affecte négativement la qualité du sommeil. Par conséquent, vous devez donner à votre corps suffisamment de sommeil et vous reposer complètement.
- Trouvez quelque chose qui vous détend :Que vous écoutiez un podcast pour vous détendre, que vous parliez à un ami au téléphone ou que vous aimiez vous promener, tout ce qui peut vous calmer est utile.
- Faites une promenade :Tant qu'on y est, une promenade au grand air est particulièrement agréable, même si au début on n'en a pas envie. Un peu d'exercice apporte de l'oxygène au corps et relance la circulation. Cependant, vous devez éviter toute activité physique intense, car cela ne peut qu'entraîner davantage de stress.
- Évitez les autres médicaments :D’autres drogues, comme la cigarette, doivent également être évitées autant que possible. Cela peut aggraver les symptômes et causer davantage d’inconfort.
Trouver des alternatives
Ce qui m'a aussi aidé : de bonnes alternatives. Bien sûr, on peut passer une soirée totalement sans alcool, mais je n'ai pas envie de boire 1 litre de cola ou de siroter du champagne pour enfants.
Je préfère recourir à des alternatives vraiment proches de l'original. En tant que buveur passionné de gin, je m'offre de temps en temps un gin sans alcool. J'aime utiliser le Gin Illusionist sans alcool (commandez ici sur Amazon)*. Ajoutez un peu de concombre et de citron vert – et la boisson est parfaite.
Lorsque vous vous abstenez de boire de l'alcool pendant une longue période, vous ressentez de plus en plus ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas. La meilleure chose à faire est de l'essayer. Non seulement vous apprendrez à mieux vous connaître et à mieux connaître votre corps, mais vous ferez également quelque chose pour votre santé.
Demander de l'aide
Si le sujet vous dérange depuis longtemps et que vous avez le sentiment de ne pas pouvoir le comprendre par vous-même, vous pouvez demander de l'aide. Il existe des spécialistes et des experts dans le domaine qui connaissent le problème et sont disponibles pour vous aider. Car n’oubliez pas : vous n’êtes pas seul !
Sources :
Fondation Alcool et Drogue
Gouvernement du Queensland / Santé
Société allemande pour la nutrition (DGE)
Aide et conseils :Si vous avez l’impression de trop boire, il peut être judicieux d’en parler à votre médecin. Si cela vous met mal à l'aise, vous pouvez également les contacterLigne d'assistance en matière de toxicomanie et de droguele gouvernement fédéral01806 313031(payant. 0,20 € par appel depuis les réseaux fixes et mobiles) faire demi-tour.
