Comment apprenez-vous la résilience? Ces conseils vous aident avec des crises

En psychologie, la résilience dénote la capacité d'une personne à surmonter les moments douloureux de la vie et à se reconstruire malgré des circonstances défavorables. Dans la crise de Corona aussi, le mot a souvent été entendu en ce qui concerne les effets de la pandémie sur notre santé mentale.

Cependant, la résilience ne signifie pas que quelqu'un souffre moins que les autres et tout simplement plus robuste. La résilience se compose plutôt de différentes étapes, c'est-à-dire un traumatisme ou une crise, que ce soit une crise, un chagrin, une séparation, une expérience de violence, une maladie, etc. pour apprendre, apprendre à "vivre", récupérer, développer à nouveau l'optimisme et peut-être même renforcé pour émerger de la crise.

La résilience est donc souvent appelée le système immunitaire de l'âme. Comme dans une maladie grave, notre corps et notre esprit ont une arme contre de lourds revers. Cela ne fonctionne pas du jour au lendemain, mais elle dit: à un moment donné, tout ira bien.

Malheureusement, tous les gens ne sont pas dotés de cette résistance mentale également. Après une maladie grave, certaines personnes diront que rétrospectivement, il le verrait comme une opportunité de recommander à nouveau sa vie. D'autres au même endroit seront profondément détestés pour un tel dicton.

En fin de compte, c'est un cadeau de faire face aux crises et même de le saisir comme une occasion de stimuler votre propre développement. Beaucoup de gens ont tendance à désespérer, peut-être à consommer de l'alcool, des drogues et d'autres équipements de recherche, de devenir déprimés, de développer des troubles anxieux ou d'aréolé. Ce manque de résilience, comme l'opposé de la résilience, est appelé vulnérabilité. À laquelle des deux camps vous appartenez: vous ne devriez pas vous sentir mieux ou pire. D'autant plus que vous pouvez travailler sur la capacité de la résilience.

Le psychologue américain du développement Emmy Werner et sa collègue Ruth Smith ont également traité de la capacité de grandir même dans des circonstances défavorables. En 1971, ils ont posé leRésultats de leur étude à long termeavec les enfants de l'île de Kauai (Hawaï) une contribution extrêmement importante à la recherche sur la résilience. Les chercheurs avaient accompagné environ 600 enfants depuis 40 ans et ont trouvé divers facteurs qui ont aidé les enfants à créer une vie réussie malgré la pauvreté, la maison brisée et la petite éducation. De plus, Emmy Werner s'est rendu compte que la résilience n'est pas innée, mais peut être apprise.

Cependant, la résilience nous aide non seulement à des coups de sort extrêmes et à un fort traumatisme, mais aussi, par exemple, avec des défis et des problèmes quotidiens, tels que les conséquences du stress, une annulation dans le travail ou si quelqu'un rejette évidemment. Ici aussi, notre résilience nous aide à développer la résilience et à revoir positivement.

Même si la résilience peut être apprise selon Emmy Werner, notre enfance nous façonne toujours. L'expérience en tant qu'enfant et le lien avec nos parents ou nos confidents ont un fort impact sur nos compétences et aussi sur notre résilience. Parce que même comment nous résolvons des problèmes ou réagissons en période de crise, nous regardons nos parents comme un enfant. Si les enfants ont une sécurité et une fiabilité expérimentées ici, cela aide.

En fin de compte, certaines caractéristiques sont importantes pour une forte résilience. Plus vous combinez, plus la résilience est grande. Et c'est exactement là que vous pouvez commencer par vous-même si vous voulez renforcer votre résilience, car nos compétences et nos particularités ne sont pas sculptées dans la pierre. Nous pouvons certainement travailler sur nous-mêmes.

Les psychologues appellent également ces facteurs de résilience quiSept piliers de résilience

Si vous regardez les propriétés mentionnées ci-dessus, vous reconnaîtrez que les conseils peuvent en dériver, comment devenir plus résilient et travailler sur votre résistance mentale.

1. Acceptez les crises au lieu de se plaindre.
Par exemple, en disant dans les crises qu'il ne fait rien pour demander le coupable, mais que vous raccourcissez vos souffrances une fois que vous avez accepté la situation, puis regardez plus loin. Parfois, vous devez accepter que vous ne pouvez pas obtenir quelque chose, que vous n'avez pas eu d'emploi, que vous avez beaucoup blessé le partenaire ou que vous avez du stress et des problèmes dans le cercle des amis.

Si vous tirez ensuite la tête du sable au lieu de le mettre, vous avez déjà fait le premier pas de la crise. Ces connaissances peuvent aider les gens à peu de résilience.

2. Apprenez des crises précédentes
Tous les oiseaux malchanceux qui ont peu de propriétés mentionnés ci-dessus doivent être dit qu'il y a des moments difficiles pour nous rendre forts en quelque sorte. Quiconque a traversé et surmonté une crise est plus fort et fait quelque chose pour sa résilience.

Dans la prochaine défaite, il peut dire: j'ai déjà beaucoup traversé, je peux le faire aussi.

3. Important aussi: Aimez-vous
Cela peut sembler étrange, mais certainement tout le monde s'est déjà agressé pour quelque chose qu'ils ont fait honte ou peut-être même détesté. Cependant, parler et garder le respect de vous-même au niveau de la cave ne nous aide pas dans la vie.

À un moment donné, vous devriez pouvoir vous pardonner. Et recommencez à aimer et croyez en vous. Cela aide également énormément en période de crise que nous croyons en nous-mêmes.

4. Trouvez de bons amis
Un cercle d'amis qui en attrape un en cas d'urgence est extrêmement important dans chaque crise. Et si seulement la frustration du travail ou la déception au sujet du partenaire, nous pouvons parler de l'âme avec un bon ami.

Donc, si vous préférez vous sentir bien pris dans le cercle, vous devez indiquer clairement que cela renforce beaucoup votre résilience. Et non seulement de bons amis, mais aussi d'autres contacts sociaux au travail, dans les loisirs ou les voisins peuvent nous donner de la stabilité dans la vie. Utilisez-le pour votre force intérieure.

5. Restez réaliste
Souvent, nous voulons trop et de préférence tout en même temps et directement. Mais voyez la vie comme ce qu'elle est: pas une condition permanente de miga gun, mais un haut et vers le bas, mais qui peut avoir son charme. Nous ne devrions donc pas imiter des images absolument irréalistes dans la vie, que nous ne pouvons pas rencontrer et que nous n'atteindrons jamais. Cela vous rend malheureux et instable.

Néanmoins, il est extrêmement important d'avoir des objectifs et des rêves dans la vie et de s'en tenir. Ne mettez pas vos objectifs infiniment élevés. Cela le rend plus satisfait à long terme et parfois vous pouvez lentement et dans les détours pour vous frayer un chemin vers votre destination de rêve absolu.

6. Voir les crises sobres factuellement
Cela est certainement plus facile à dire qu'à faire, mais parfois cela aide à utiliser la thérapie de groupe de comparaison. Trop souvent, nous avons le sentiment que le monde n'est que la communauté des chiens et méchant pour nous, notre situation est souvent toujours très confortable. Comme beaucoup de gens dans le monde, pas même les plus nécessaires.

Comment se sentent-ils comme toute la misère qui les entoure? Ce que nous voyons souvent comme un grand malheur et un obstacle insurmontable n'est pas si insurmontable lorsque nous regardons de près. Nous devons donc essayer de "dédamatiser" du mieux que nous pouvons.