Combien de temps pouvez-vous vous tenir sur une jambe? Le nombre en révèle plus sur votre santé que vous ne le pensez.
À quand remonte la dernière fois que vous avez équilibré sur une jambe? Honnêtement - je ne me souviens pas. Mais quand j'ai récemment lu le soi-disant test Flamingo, je l'ai immédiatement essayé et j'ai découvert que je pouvais me déséquilibrer très rapidement.
Selon des études, la capacité de se tenir sur une jambe en dit étonnamment sur notre santé et notre âge biologique. Plus nous vieillissons, plus nous sommes difficiles, cet exercice apparemment simple - car plus ensemble qu'un peu d'équilibre: muscles, coordination, nerfs, articulations, sens de l'équilibre. Tout doit participer.
Pourquoi le stand à une jambe est si important pour notre fitness
Le test Flamingo est considéré comme un contrôle simple mais plutôt significatif pour notre forme physique - en particulier en ce qui concerne le vieillissement.Chercheuront constaté que la force, la démarche et l'équilibre fournissent des indications décisives de notre état biologique. Le sens de l'équilibre, en particulier lorsqu'il se tient sur une jambe, est un véritable indicateur de santé.
Parce que si vous parvenez à rester stable sur une jambe, vous avez généralement également une bonne force musculaire, une coordination fonctionnelle et un risque moindre, ce qui est particulièrement important à un âge avancé.
Tableau: vous devriez pouvoir vous tenir sur une jambe pendant aussi longtemps
LeBritish Health Service NHSa publié les valeurs de référence combien de temps vous devez être sur une jambe en fonction du groupe d'âge:
- 18–39 ans:Env. 43 secondes
- 40 à 49 ans:Env. 40 secondes
- 50–59 ans:Env. 37 secondes
- 60–69 ans:Env. 30 secondes
- 70–79 ans:Env. 18–19 secondes
- 80 ans et plus:Env. 5 secondes
Le test Flamingo mesure combien de temps vous pouvez vous tenir sur une jambe plutôt que sur la jambe non dominante. Plusieurs systèmes sont utilisés:
->Sensoriel:Notre corps doit compenser les petits mouvements en temps réel.
->Vérification neuromusculaire:Les muscles et les nerfs doivent travailler ensemble de manière optimale.
->Pouvoir musculaire:Surtout dans le fuselage, les cuisses et le pied.
Afin que vous puissiez améliorer votre équilibre
Vous ne pouvez vous tenir sur une jambe que quelques secondes avant de vaciller? La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement vous entraîner à équilibrer dans la vie quotidienne. Il est préférable de s'entraîner régulièrement, idéalement quotidiennement pendant une à deux minutes par jambe. Votre corps vous remerciera.
1. Premièrement, se tenir près d'une chaise ou d'un mur sur une jambe. Tenez-vous facilement si nécessaire.
2. Essayez d'équilibrer librement - d'abord avec l'ouverture, plus tard avec les yeux fermés.
3. Mélanger le stand à une jambe avec des tâches quotidiennes, par ex. B. se brosser les dents sur une jambe.
De plus, vous devriez essayer d'incorporer d'autres exercices ou des activités sportives dans votre vie quotidienne qui favorisent votre coordination et renforcent les muscles du bas du corps. Cela comprend, par exemple, le vélo, la danse ou l'escalade des escaliers.
Le yoga est également un excellent moyen de renforcer le sens de l'équilibre et un bilan SO appelé peut également aider.Ce modèle est actuellement proposé à Otto*:
Sujets encore plus excitants:
Remarque importante:Cet article ne sert que les informations et ne remplace pas un diagnostic médical. Si des incertitudes, des questions urgentes ou des plaintes aiguës surviennent, vous devez contacter votre médecin ou demander des conseils dans la pharmacie. Le devoir médical sur-call peut être atteint via le numéro à l'échelle nationale 116117.
