Oubliez de longs entraînements: avec un seul exercice, vous entraînez tout votre corps

Entre les mamans, l'emploi et le partenariat, une chose tombe généralement: le temps du sport. Le gymnase est hors de question pour moi parce qu'un entraînement là-bas prend trop de temps là-bas et retour. Quand je m'entraîne, puis brièvement et croquant le soir quand mon fils dort. La plupart du temps, une série se déroule sur le côté ou j'entends un livre audio pendant que je m'entraîne.

Pour que j'ai encore assez de "soirée de célébration de canapé" après le programme sportif, je cherche toujours des exercices qui renforcent le plus de groupes musculaires que possible à la fois. Pour des raisons d'efficacité, bien sûr.

Un de mes exercices préférés parce qu'il est incroyablement efficace: la planche Superman. Je le construis régulièrement dans mon entraînement à domicile pour entraîner mes muscles abdominaux, stabiliser mon fuselage et entraîner mon équilibre.

Lisez ici exactement comment l'exercice fonctionne et pourquoi il est si génial.

Pourquoi la planche Superman est si efficace

La planche classique est un excellent exercice pour renforcer tout le corps. Mais soyons honnêtes: le support de l'avant-bras normal peut être assez ennuyeux à long terme.

La planche Superman apporte une élan à l'entraînement et va plus loin en ce qui concerne l'efficacité: avec le mouvement supplémentaire et en gardant l'équilibre, vous ne vous contentez pas de former la profondeEt votre dos, mais aussi votre coordination et votre équilibre.

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Alors vous effectuez correctement la planche Superman

1. Position de départ: Commencez dans la position de la planche classique. Vos mains sont directement sous vos épaules et votre corps forme une ligne droite.
2. Levant les bras et les jambes: Maintenant, soulevez votre bras droit et la jambe gauche en même temps afin que le corps forme une ligne droite. La main et le pied doivent être à la même hauteur. Gardez cette position pendant 20 secondes. Ensuite, conduisez lentement votre main et votre pied vers le sol.
3. Changement des côtés: Répétez le mouvement de l'autre côté. Effectuez un total de trois répétitions par côté.

Conseil du débutant:Si la planche Superman est encore trop difficile pour vous, vous pouvez également exécuter l'exercice dans la position à quatre pieds plutôt que dans le support de l'avant-bras.

Une exécution correcte est importante pour que la planche Superman puisse développer son plein effet. Comme pour de nombreux autres exercices de force, il est préférable de le contrôler lentement que rapidement et impur.

Afin de garder l'équilibre meilleur et de garder un corps stable dans le corps, vous devez resserrer fermement l'estomac et les fesses. Concentrez-vous sur la stabilité de votre corps, en particulier lorsque vous modifiez les pages. Faites également attention à lui uniformément et calmement.

À qui la planche Superman convient-elle?

La planche Superman est l'un des exercices les plus exigeants. Il convient à tous ceux qui peuvent effectuer le support de l'avant-bras classique en toute sécurité et correctement et avoir une bonne stabilité du corps.

Par exemple, si vous faites régulièrement du yoga ou du Pilates et que vous voulez vous mettre au défi, vous pouvez intégrer la planche Superman dans l'entraînement et donc entraîner les muscles abdominaux et la stabilité du tronc.

J'espère qu'en pratiquant efficace la façon dont la planche Superman parvient à intégrer plus de mouvement dans votre vie quotidienne. Amusez-vous à vous entraîner!