Faites votre formation à l'habitude et finissez enfin la lutte contre votre salaud intérieur.
Table des matières
- Alors, comment faites-vous une habitude de votre formation?
- Laissez le temps fonctionner pour vous
- Continuez, vous pouvez le faire!
- Prenez rendez-vous pour la formation!
- Offrez-vous de très bonnes récompenses
- Même la tricherie est autorisée
- Faites un plan!
Ceux qui ont fait leur formation dans une habitude ne peuvent guère être sans. Il y a aussi de mauvaises excuses pour reporter le programme de fitness quotidien. Dès qu'il réussit à voir votre propre fitness et votre formation comme une bonne habitude, vous le tirez presque automatiquement. Cela coûte beaucoup moins d'énergie et de discipline, dont vous avez autrement besoin pour le saisir seul. Quelle belle chose ce serait! Tout comme l'orage, faites-vous quelque chose dans une habitude?
Il n'y a probablement pas de personne qui ne sait pas à quel point il est difficile de s'habituer aux mauvaises habitudes. Exactement ce phénomène doit être utilisé, mais bien sûr uniquement pour les bonnes habitudes.
Heureusement, il est un peu plus facile de s'habituer à de nouvelles choses que de prendre des habites vieilles et soi-disant mauvaises. Une étude de la psychologue Phillippa Lally de l'University College de Londres a montré que vous avez besoin d'environ 66 jours pour apprendre une nouvelle habitude.
Alors, comment faites-vous une habitude de votre formation?
La meilleure façon de commencer le début d'une nouvelle habitude est avec une sorte de moment aha dans lequel vous ressentez le désir de changement. Ne laissez pas ce moment passer ce moment, car vous devez garder ce sentiment que vous avez avec vous pour vous en souvenir régulièrement. C'est exactement ce qui peut vous aider à garder le salaud commun sous contrôle. Il suffit de vous tromper de quelque chose.
Remarque: vous avez besoin d'un moment aha.
Laissez le temps fonctionner pour vous
Ensuite, vous devriez fixer un objectif. Bien sûr, si vous pensez à la forme physique, veut logiquement se mettre en forme ou perdre du poids. Cependant, un tel souhait peut être beaucoup trop vague, mieux, vous fixez un objectif spécifique, comme un cul net.
Le facteur de temps est crucial car vous devez vous habituer à la nouvelle tâche afin de faire une routine. Si vous mettez l'accent sur l'objectif, la tâche réelle peut même entrer en arrière-plan. Par exemple, vous pouvez vous faire: "Les 22 prochains jours, je ferai l'entraînement de 7 minutes chaque jour sans exception."
Remarque: utilisez l'heure.
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Continuez, vous pouvez le faire!
Pour que vous ne jettez pas la serviette dans les 66 jours, vous devez toujours réorganiser votre objectif. Éclaboussez-le un peu, environ 22 jours. Chaque fois que vous gardiez 22 jours de suite, vous vérifiez votre objectif. Parfois, vous devez l'adapter un peu aux circonstances ou le mettre un peu plus haut. Mais il est important au début que vous n'abandonnez pas!
L'avez-vous fait? Super! Maintenant, ne vous arrêtez pas. Assurez-vous de continuer et de le garder: "Les 22 prochains jours, je terminerai deux fois l'entraînement de 7 minutes sans exception."
Remarque: maintenez-le et vérifiez régulièrement votre objectif.
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Prenez rendez-vous pour la formation!
Tout d'abord, vous devriez examiner de près votre routine quotidienne: quand y a-t-il suffisamment de temps pour une séance d'entraînement non perturbée. Est consommé entre 19 h 30 tous les jours? Ensuite, vous devez idéalement terminer votre formation avant ou un peu plus tard.
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Vous êtes plus du type d'athlète précoce - également bon, puis placez simplement le réveil 30 minutes plus tôt et commencez. Il est préférable de placer vos chaussures de course juste à côté de votre lit ou d'utiliser le tapis d'entraînement comme un lit à l'avant. Au début, vous devez rencontrer votre projet avec votre nez, pour ainsi dire.
Peu importe le moment idéal pour vous, vous devez bloquer et adhérer à ce rendez-vous. Vous avez ensuite un rendez-vous - avec vous-même. Il est très difficile d'annuler un tel rendez-vous.
Remarque: fixez un rendez-vous.
Offrez-vous de très bonnes récompenses
Le pouvoir de la récompense - de nouvelles choses apprennent simplement plus facilement quand quelque chose saute. La silhouette plus mince en récompense? Bien sûr, elle est en quelque sorte, mais sérieuse, vous ne vous levez pas plus tôt et passez dans le parc, c'est tout simplement trop loin.
Il est beaucoup plus agréable de vous récompenser immédiatement après l'entraînement. Par exemple avec une délicieuse spécialité de café, un massage ou le soir avec un épisode de la série préférée. Soit dit en passant: dès qu'une fin est en vue, et non seulement un corps plus serré ondule en récompense, mais peut-être aussi un petit cadeau pour vous-même, la motivation augmente également.
Surtout, vous devez vous assurer que la tâche ne vous submerge pas et que vous perdrez du plaisir. Ne vous rendez pas si difficile pour vous. Un programme complet de régime avec un programme de changement de régime et de sport est beaucoup à la fois. Un départ de zéro à cent, pour ainsi dire, pas étonnant que tant de gens échouent.
Remarque: ne le rendez pas trop lourd et ne vous récompensez pas.
En tant qu'outil, vous pouvez enregistrer une mémoire quotidienne sur votre smartphone ou entrer le rendez-vous dans le calendrier. À un moment donné, vous atteignerez le point où vous n'avez plus à penser à suivre votre entraînement quotidien parce que vous le faites.
Il recommande également d'utiliser des trackers de fitness, des montres intelligentes ou des applications de transes telles que LOOX ou Nike Run Club, afin que vous puissiez capturer les progrès dans l'entraînement et vous améliorer et vous motiver.
Remarque: utilisez les aides pour se souvenir.
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Même la tricherie est autorisée
Soit dit en passant, l'étude mentionnée ci-dessus a également montré que l'on peut vous permettre un maximum de deux jours de triche et atteindre votre objectif. Bien sûr, vous pouvez également transférer ces «instructions» vers d'autres habitudes, telles que l'eau potable ou la réduction du sucre.
Faites un plan!
Il ne vaut pas seulement la peine pour la formation de mettre en place un plan auquel vous pouvez vous en tenir. Si vous voulez habituer votre corps à de nouvelles choses, vous allez étonnamment bien avec un plan. Cela offre une sorte de support auquel vous pouvez vous en tenir afin de ne pas s'écarter de la voie à la nouvelle habitude.Créez votre plan d'entraînement individuel à Gymondo *qui vous aidera à rester.
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Les meilleurs exercices de fitness pour votre type de figure
© Sports, Christina Mannherz
Exercices de fitness pour le type de figure Apple, poire, pilier, sablier
Découvrez maintenant quel chiffre vous êtes.Tapez la pomme(Figure bleue): Les femmes de pomme ont une forme douce, féminine et arrondie, dans laquelle la graisse corporelle peut principalement s'accumuler dans la zone du sein, de l'abdomen, des bras et du haut du dos. Les femmes de cette figure ont souvent de très belles jambes et une petite fesse ferme et serrée.Type poire(Figure verte): Par rapport au type de pomme, la femme de poire a tendance à utiliser sa graisse principalement dans la zone des hanches, des fesses, des cuisses et de la région abdominale inférieure. Pour cela, elle a un haut du corps solide avec des bras et des mains délicats ainsi qu'une taille flatteuse, longue et étroite.Pilier(Figure rouge): Les femmes avec une figure de colonne classique ont souvent un corps très mince. La figure est définie globale et musculaire. Ce type de figure, avec un peu de teneur en graisse corporelle, a une étendue similaire dans les zones des hanches, de la taille et de la poitrine. En conséquence, les formes douces et rondes ne peuvent guère être trouvées dans ce type de figure adulte. Les femmes de colonne ont un ventre plat enviable et une belle zone arrière longue.Sablier de type(Figure jaune): Les femmes de sablier ont un corps avec des formes très femelles. Votre graisse corporelle est répartie uniformément entre le haut du corps, l'estomac, le fond et la jambe. Ils ont souvent des seins moyens à grands et une hanche complète et bien en forme. La taille se trouve haut, est mince et identifie les courbes qui composent ce type de figure.
L'idée de cet entraînement spécial de type figure provient de l'entraîneur de fitness Cologne Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).
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Il y a la bonne formation pour chaque figure!
© Sports, Christina Mannherz
Exercices de fitness pour la pomme: petits cercles
Entraînement des bras et des épaules, stimule la combustion des graisses
Va dynamiquement sur place. Soulevez les bras jusqu'à la hauteur de l'épaule et étirez-le sur le côté du corps. Maintenant, vous dessinez de petits cercles de taille de tennis vers l'avant avec vos pauvres. L'épaule reste profonde malgré l'étirement du bras.
2 x 1 minute.
Note importante à la fin:Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez découvrir par vous-même quel régime et quelle forme de formation vous convient le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre sous pression. Fondamentalement, cependant, ce qui suit s'applique: un style de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup de mouvement est toujours le meilleur moyen de rester en forme en permanence et d'atteindre ou de maintenir un poids santé. S'il vous est difficile d'atteindre votre poids idéal ou si vous souffrez de conséquences sur la santé de votre surpoids ou ci-dessous, veuillez vous laisser soutenir par votre médecin ou votre nutritionniste.
