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Au lieu de shapewear : ces exercices réduiront votre taille

Table des matières

Oubliez les shapewear et les shapers de taille ! À partir de maintenant, vous pouvez les laisser dans le placard en toute sécurité. Grâce à nos exercices de fitness spéciaux, vous pouvez affiner votre taille en un rien de temps - sans sous-vêtements inconfortables.

Bien sûr, cela demande un peu d'effort, mais bonne nouvelle : nos exercices sont non seulement parfaits pour resserrer votre taille, mais ils font également travailler votre ventre en même temps. De cette façon, vous pouvez atteindre deux objectifs à la fois !

Alors au travail : voici six exercices pour une taille fine !

À quelle fréquence devez-vous entraîner votre taille ?

Faites les exercices trois jours par semaine, idéalement avec une journée entre les deux. Essayez également de faire bouger tout votre corps avec des entraînements d’endurance comme la course, la danse ou la natation. Cela vous permet de stimuler la combustion des graisses, ce qui affecte la graisse située au-dessus de la taille étroite.

En parallèle, faites attention à votre alimentation et réduisez les sucreries, la restauration rapide et les collations grasses au profit des légumes et des fruits. Un équilibre de ces facteurs et le fait de se sentir bien dans ce que vous faites pour votre corps peuvent vous conduire aux résultats souhaités.

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1. Exercice pour une taille étroite : courbures latérales

L’exercice de flexion latérale active la taille.Crédit:Getty Images

Nous prenons l'exercice d'introduction classique pour une taille serrée du yoga : avec cet exercice, vous étirez la taille, mais vous développez également quelques muscles et les renforcez.

Voici comment procéder :
Tenez-vous debout. Les jambes sont légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les pieds pointent vers l’extérieur. Contractez vos muscles abdominaux et pliez le haut de votre corps directement vers la gauche. Le bras gauche se déplace vers le pied gauche, le bras droit pointe vers le haut. Répétez 15 fois, puis faites l'exercice du côté droit.

Trois séries de 15 répétitions par côté

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2ème exercice pour la silhouette en sablier : side crunch

Faire de l'exercice à la maison devient un jeu d'enfant : les abdominaux latéraux favorisent la silhouette en sablier.Crédit:Adobe Stock/Photographie d'impact

Des crunches sont également disponibles spécifiquement pour la taille. L'avantage : vous renforcez en même temps les muscles abdominaux droits et latéraux. Contrairement aux redressements assis sur le côté, cet exercice est considéré comme un peu plus facile pour le dos.

Voici comment procéder :
Allongez-vous sur le dos, levez les jambes. Soulevez vos épaules du sol et gardez la tête haute. Contractez vos muscles abdominaux et rappelez-vous le conseil de l'entraîneur Detlef Soost : tirez votre nombril vers l'intérieur, vers votre colonne vertébrale. Assurez-vous que tous les muscles centraux sont activés. Vos bras sont tendus sur les côtés de votre corps. Faites maintenant glisser une main droite vers le talon pour le toucher. Changez ensuite de côté et poussez votre main gauche vers votre talon gauche. Maintenez la tension et essayez d’entrer dans un rythme lent gauche-droite.

Un total de deux séries de 30 secondes chacune

Variante pour les utilisateurs avancés :Effectuez l’exercice en trois séries d’une minute chacune.

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Vidéo : Prévenir les douleurs musculaires : est-ce possible ?
Prof. Dr. Ingo Froböse de l'Université des sports de Cologne explique ce qui est important pour éviter les douleurs musculaires.

Detlef Soost montre comment c'est fait : taille fine avec crunchs !

3. Exercice pour une taille étroite : équilibre assis

Le sit-up d’équilibre consiste moins à effectuer des mouvements rapides qu’à maintenir la tension.Crédit:iStock

Les redressements assis et les redressements assis sont toujours un excellent exercice pour entraîner les muscles abdominaux droits et obliques. Comme son nom l’indique, ce sit-up s’effectue en position assise. De cette façon, vous favorisez l’équilibre et entraînez en même temps les muscles profonds.

Voici comment procéder :
Asseyez-vous droit, le ventre tendu. Levez vos jambes droites et marchez légèrement en arrière avec le dos tendu. La poitrine est poussée vers l'extérieur. Maintenant, rapprochez et écartez à nouveau vos bras et vos jambes dans un mouvement de jackknife. Avancez ensuite vos bras devant vos jambes à droite, revenez au milieu et passez-les à votre gauche.

Trois séries de 15 répétitions chacune

Variante pour débutants :L'exercice devient plus facile si les jambes sont pliées à un angle de 90 degrés.

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4. Exercice pour une taille étroite : planche latérale

En appui latéral, tout le torse est tendu.Crédit:GettyImages

La planche latérale est un excellent exercice pour tout le corps, car en plus de la taille, les bras, les jambes et les fesses sont également entraînés.

Voici comment procéder :
Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues. Montez maintenant et appuyez-vous sur vos bras et vos pieds tendus. Le bras est directement sous l'épaule. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Puis changez de côté.

Trois séries de 10 secondes chacune par côté

Variante pour débutants :Appuyez-vous sur votre avant-bras et maintenez l'exercice pendant 10 secondes.

Variante pour les utilisateurs avancés :Soulevez et abaissez la jambe supérieure 10 fois.

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5. Exercice pour une taille étroite : crunch du dos

Cet exercice est assez exigeant, même s’il semble inoffensif à première vue. En plus de votre taille, vous faites quelque chose pour votre dos.

Voici comment procéder :
Agenouillez-vous sur un tapis, les jambes écartées à la largeur des épaules. Contractez votre ventre, penchez-vous en arrière et saisissez vos chevilles avec vos mains. De cette façon, vous étirez votre dos. Remontez, contractez vos abdominaux et saisissez alternativement votre cheville droite avec votre main gauche et vice versa.

15 répétitions par côté, trois séries au total

6. Exercice pour une taille étroite : scarabée

Cet exercice peut porter plusieurs noms : scarabée, crunch croisé, mais ce qui compte c'est qu'il est particulièrement efficace pour les muscles abdominaux.Crédit:iStock

Le scarabée est un excellent exercice pour entraîner les muscles de la taille, mais aussi les muscles abdominaux droits.

Voici comment procéder :
Allongez-vous sur le dos, contractez fermement votre ventre. Levez vos jambes à 90 degrés dans les airs pour que vos mollets soient parallèles au sol. Placez le bout de vos doigts à l’arrière de votre tête, puis rapprochez alternativement votre coude droit et votre genou gauche et votre coude gauche et votre genou droit.

15 répétitions par côté

Variante pour débutants :Placez un pied sur le sol.

Variante pour les utilisateurs avancés :Étirez vos jambes et essayez de les garder aussi droites que possible pendant l'exercice.

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Dans le podcast du magazine HÖRZU, le scientifique du sport et auteur à succès, le professeur Ingo Froböse, promet : « Nous regardons à l'intérieur du corps - et disons ce que nous pouvons faire pour cela. L'expert présente également des exercices simples pour que tout le monde soit en forme et en forme. » LA SANTÉ reste. Nouveau tous les 14 jours le lundi.

Note importante à la fin :Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez découvrir par vous-même quel régime et quelle forme d’entraînement vous conviennent le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre la pression. En principe, cependant, ce qui suit s'applique : un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup d'exercice reste le meilleur moyen de rester en forme à long terme et d'atteindre ou de maintenir un poids santé.

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