Au lit, en mangeant ou même en rencontrant des amis, nous avons presque toujours notre téléphone portable à la main. La désintoxication numérique, ou « désintoxication numérique » en allemand, gagne de plus en plus en popularité ces derniers temps. L’essentiel est de se déconnecter pendant un certain temps et de se passer des médias numériques et des technologies électroniques comme les smartphones, les ordinateurs portables, Internet et la télévision. De nombreuses études scientifiques ont déjà confirmé queLa consommation excessive de médias est nociveet peut avoir un impact négatif sur notre santé et notre vie sociale. Comment fonctionne exactement une détox numérique, ainsi que de nombreux conseils utiles, à découvrir dans notre article !
Pour de nombreuses personnes, l’utilisation constante d’un téléphone portable ou d’un ordinateur portable fait partie intégrante de la vie quotidienne. Selon une étude de la société Nielsen, l'adulte moyen passe au total 11 heures par jour à regarder la télévision, en utilisant un ordinateur ou un téléphone portable. Une autre étude a révélé que 60 % des personnes déverrouillent leur téléphone en moyenne 80 fois par jour. Avez-vous l’impression d’être « accro à votre téléphone portable » ? Ou bien vous avez simplement envie d'un peu de temps pour vous sans être dérangé ? Alors vous voudrez peut-être envisager une désintoxication numérique. Même si la « dépendance à la technologie » n’est pas officiellement reconnue comme un trouble, de nombreux experts estiment qu’une utilisation excessive présente un risque très grave pour notre santé mentale et physique.
Digital Detox – L’utilisation excessive du téléphone portable est stressante
Les gens ne peuvent souvent pas imaginer la vie sans appareils techniques, mais des recherches et des enquêtes ont montré qu’une consommation élevée peut entraîner un stress permanent. Dans une enquête menée par l'organisation « Common Sense Media », 50 % des jeunes déclarent se sentir dépendants de leur smartphone. Un énorme 78 % des personnes interrogées vérifient leur téléphone portable au moins une fois par heure. Le besoin constant de consulter nos emails, nos messages ou nos publications sur les réseaux sociaux nous met sous pression et peut entraîner des troubles du sommeil,mal de tête sévèreet provoquer des symptômes dépressifs.
L'utilisation d'appareils électroniques peut entraîner des problèmes de sommeil
Tout le monde le sait : vous êtes déjà au lit et vous souhaitez jeter un coup d'œil rapide sur Facebook ou Instagram. Cependant, l’utilisation de téléphones portables ou d’ordinateurs portables à l’approche de l’heure du coucher peut avoir un impact négatif sur la qualité et la quantité du sommeil. Une étude menée en Suisse a révélé que les personnes qui se couchent avec leur téléphone portable dorment beaucoup moins et moins bien. Selon la même étude, l’utilisation d’appareils électroniques la nuit peut entraîner une prise de poids. Même consulter brièvement nos actualités peut sembler inoffensif à première vue, mais cela peut provoquer de l'anxiété ou d'autres troubles psychologiques.
Une étude menée à l'Université de Pensilvania a confirmé que l'utilisation quotidienne des réseaux sociaux tels que Facebook, Instagram ou Snapchat peut entraîner une diminution du bien-être et de l'estime de soi. Nous nous comparons souvent à des amis et des connaissances ou même à des célébrités sur la base de photos et pensons qu'ils mènent des vies plus excitantes et plus intéressantes. Une cure de désintoxication numérique est un excellent moyen de se concentrer sur ce qui est important et beau dans nos propres vies.
Il existe un nom spécifique pour notre envie de vérifier constamment les téléphones portables. FOMO signifie « Fear Of Missing Out » et représente la peur de rater quelque chose d'important. Les gens sont tellement concentrés sur le bourdonnement, le clignotement ou la sonnerie de leur smartphone qu’ils y ont recours même lorsque rien ne se passe. Ce sentiment de devoir constamment être au courant peut avoir des conséquences négatives sur votre vie personnelle ou professionnelle. Même lorsque l'on est chez soi ou en vacances, il peut parfois être difficile de ne pas lire ses mails ou répondre aux messages d'un collègue.
Signes indiquant que vous devriez réduire votre utilisation des appareils électroniques
- Vous paniquez lorsque vous ne trouvez pas votre téléphone.
- Vous ne pouvez pas résister à l’envie de vérifier votre téléphone toutes les quelques minutes.
- Vous vous sentez déprimé ou en colère après avoir passé du temps sur les réseaux sociaux.
- Vous vous concentrez trop sur le nombre de likes ou de commentaires sur vos photos ou publications.
- Vous avez peur que si vous ne vérifiez pas régulièrement votre smartphone, vous manquiez quelque chose d'important.
- Ils veillent souvent tard ou se lèvent tôt pour jouer sur leur téléphone portable.
- Vous avez du mal à vous concentrer sur quelque chose lorsque le téléphone n'est pas près de vous.
Comment ça marche ?Détox numériquede préférence ? – Conseils utiles
Cependant, une détox numérique ne signifie pas nécessairement renoncer complètement à utiliser son téléphone portable ou son ordinateur portable. Ce processus consiste bien davantage à fixer des limites et à garantir que vous utilisez les appareils d’une manière qui profite plutôt que de nuire à votre santé mentale et physique.
- Soyez réaliste –Dans le monde numérisé d’aujourd’hui, de nombreuses personnes dépendent de l’utilisation d’appareils électroniques pour travailler. Si vous en faites partie, vous pouvez faire une « mini détox » en fin de journée. Fixez-vous une période dite sans téléphone portable, par exemple de 21 heures à 8 heures du matin, pendant laquelle vous éteignez simplement votre téléphone portable et le laissez traîner. C'est une merveilleuse façon de profiter de vos loisirs comme le sport ou la lecture en toute tranquillité.
- Activer le mode avion –Vous utilisez votre smartphone comme réveil ou souhaitez écouter de la musique pendant votre entraînement ? Assurez-vous ensuite de ne pas être distrait par les appels téléphoniques, les messages ou les notifications push et activez le mode avion.
- Des études scientifiques ont montré que limiter l’utilisation des réseaux sociaux à environ 30 minutes par jour améliore notre bien-être et réduit les symptômes de dépression et de solitude. Éteignez votre téléphone lorsque vous mangez, seul ou avec des amis, lorsque vous vous couchez ou lorsque vous travaillez sur un projet important.
- Espaces sans smartphone dans l'appartement– Selon une enquête du « LMU Munich », 85 % des personnes interrogées déclarent avoir toujours leur smartphone à portée de main et même le transporter d'une pièce à l'autre. Choisissez donc une pièce de votre appartement considérée comme une zone sans téléphone portable. Par exemple, la chambre et la salle à manger ou encore la cuisine sont parfaites pour cela. Des études ont montré que la simple présence du téléphone, même lorsque nous ne l’utilisons pas activement, réduit la qualité des conversations avec d’autres personnes. Ce phénomène est également connu sous le nom d’« effet iPhone ».
