Une nouvelle étude publiée par un groupe de chercheurs australiens dans la revue Plos One suggère qu'un régime méditerranéen riche en fruits, légumes, noix, graines et poisson peut aider à réduire les symptômes de la dépression. Les participants, âgés de 17 à 35 ans, présentaient des scores élevés en matière de dépression, d'anxiété et de stress.
Suivre le régime méditerranéen
Un groupe en a reçu un pendant trois semainesun tel plan de nutritionexposé. Les chercheurs leur ont donc demandé d’éviter les aliments transformés, les graisses saturées et les sucres raffinés. Les membres du groupe témoin ont continué leur régime alimentaire habituel.
« Avec tout ce que l’on sait actuellement en science nutritionnelle sur le lien entre l’inflammation, l’humeur et l’alimentation, il n’est pas trop tôt pour formuler une hypothèse solide selon laquelle le régime méditerranéen pourrait réduire les symptômes de la dépression. " C'est ce qu'a déclaré Lisa Richards, qui est nutritionniste et auteur de l'étude.
Pour garantir le respect d'un tel régime, les participants ont reçu principalement des produits naturels. Il s'agissait d'aliments tels que l'huile d'olive, le beurre naturel, les noix, les graines et les épices (cannelle, curcuma). Ils ont également reçu un budget régulier pour acheter de la nourriture.
Les chercheurs ont déclaré avoir choisi cette tranche d’âge parce que « l’adolescence et le début de l’âge adulte sont une période deIl y a un risque de dépression, et ce sont également des périodes critiques pour l’établissement de modèles, tels que l’alimentation, qui se perpétuent jusqu’à l’âge adulte. "
Avantages pour la santé
Après la période de trois semaines, le groupe ayant suivi un régime méditerranéen a connu une diminution de ses états dépressifs. Cela s'est produit dans une plage modérée à normale. Ils ont également déclaré se sentir moins stressés et anxieux. Les chercheurs ont découvert qu’en plus d’une meilleure humeur, une meilleure santé physique est également nécessaire.
"Ces résultats sont les premiers à montrer que les jeunes adultes présentant des symptômes élevés de dépression peuvent participer et adhérer à un régime et que cela peut réduire les symptômes de dépression", ont écrit les chercheurs.
"Bien qu'il existe des résultats d'observation convaincants soutenant un lien entre la qualité de l'alimentation et la dépression, il existe toujours des preuves d'une relation causale, en particulier chez les jeunes adultes."
CeRégime de style méditerranéenintègre des graisses saines comme les acides gras oméga-3 tout en éliminant les aliments transformés connus pour être anti-inflammatoires. Selon l'auteurde l'étudeLisa Richards Omega-3 est connue pour être anti-inflammatoire. Cela permet de réduire l’inflammation et ses effets secondaires grâce à un tel régime.
