Attention à tous les amateurs de noix, car nous avons de bonnes nouvelles ! Et tu peuxLes noix vous aident à perdre du poids. Cela ressort de nouveaux résultats de recherche publiés dans la revue Nutrients. On dit que certaines noix aident non seulement à perdre du poids à court terme, mais également à réduire le poids à long terme.
Consommer des noix pour perdre du poids – L’étude
Comment les noix ont été utilisées pour perdre du poids dans l'étude : Les effets des noix du Brésil, des noix de cajou, des pignons de pin, des pistaches, des amandes, des noix et du macadamia, entre autres, ont été testés dans l'étude sur 95 hommes et femmes en surpoids et obèses. Les personnes âgées de 30 à 68 ans ont été divisées en deux groupes. Alors qu’il était demandé au premier de consommer quotidiennement environ 45 g de mélanges de fruits à coque, l’autre mangeait plutôt des bretzels. Les deux collations contenaient la même quantité de calories.
Chaque participant a suivi unrégime hypocalorique pour perdre du poids. Cela signifiait que tout le monde réduisait son apport calorique d’environ 500 calories par jour et se concentrait sur la consommation d’aliments plus riches en calories pendant environ trois mois. L'étude s'est terminée par un programme de maintien du poids isocalorique de 12 semaines.
Le résultat
Les deux groupes ont connu une perte de poids significative. Cependant, le groupe avec les noix a également bénéficié d’un niveau de satiété accru. Ceci, à son tour, s’est avéré particulièrement bénéfique dans la phase de maintien du poids de l’étude. Le résultat a été une meilleure gestion du poids dans le groupe Nuss. Le nombre d’abandons était également nettement inférieur à celui du groupe ayant reçu le bretzel.
Perdre du poids sainement avec les noix – conclusion
Si vous souhaitez utiliser des noix pour perdre du poids, vous devez garder à l’esprit qu’elles sont très riches en calories. Il ne faut donc pas dépasser une poignée par jour. La portion de 45 g de l’étude contient 240 à 300 calories, selon le type de noix. L'avantage, cependant, est que les noix vous rassasient plus longtemps, réduisant ainsi votre apport calorique pour le reste de la journée. Les noix fournissent également des nutriments importants, contrairement à de nombreuses autres collations que nous consommons habituellement.
Une étude récente a révélé que 20 % des graisses présentesAmandes non absorbées par le tube digestifdevenir. Ils sont donc idéaux pour perdre du poids.
