Vous savez peut-être que la perte de vision,...audition et mémoireest un signe de vieillissement, mais le rétrécissement avec l'âge n'est peut-être pas aussi perceptible. La réduction de la taille est due à divers facteurs liés aux modifications des os, des muscles, des articulations et d’autres tissus de votre corps.
Principales causes de rétrécissement avec l'âge
Même si une certaine perte de taille fait partie du vieillissement normal et est peu susceptible d'entraîner des problèmes de santé, un changement corporel important peut indiquer des problèmes sous-jacents. Il est donc important de comprendre ce qui arrive à votre corps à mesure que vous vieillissez. Cela signifie que vous pouvez contrecarrer certains des effets négatifs du processus de vieillissement.
La perte musculaire liée à l’âge peut survenir dès la trentaine. Il existe même un terme scientifique pour cela : la sarcopénie. Cela signifie que vous perdez de la masse musculaire à un rythme de 3 à 5 % par décennie. Les muscles du haut du corps, qui sont principalement responsables de votre maintien droit, revêtent une importance particulière. Une réduction de votre capacité à maintenir votre posture peut vous donner l’air voûté et donc plus petit.
Une autre raison pour laquelle vous perdez de la taille avec l’âge est la santé de vos os. Les os possèdent un tissu conjonctif extrêmement complexe qui peut adapter sa taille et sa forme aux charges mécaniques. Cela permet à vos os de se remodeler tout au long de votre vie. Dans vos jeunes années, vous traversez une phase de croissance et vous déposez des os si rapidement que vous atteignez 90 % de votre masse osseuse maximale à la fin de l’adolescence. Cette croissance se consolide au milieu de la vingtaine, lorsque la population atteint son pic de croissance.
Cependant, entre 35 et 40 ans, vous perdez plus de masse osseuse qu’elle n’en crée. En fin de compte, ce processus conduit souvent à une maladie appelée ostéoporose. Ceci se caractérise avant tout par une masse osseuse faible et poreuse et une fragilité osseuse accrue. Ensemble, ces facteurs entraînent un risque plus élevé de fragilité osseuse. Bien que les hanches et les avant-bras soient des zones sensibles à la maladie, elle est plus fréquente au niveau des vertèbres (colonne vertébrale), où elle affecte négativement la stature.
Prendre des mesures préventives
Bien que la plupart du rétrécissement à mesure que vous vieillissez soit dû à vos gènes, vous pouvez suivre certains facteurs liés au mode de vie pour maintenir votre taille. Ce qui peut paraître encore plus important, c’est de réduire l’impact du vieillissement sur votre santé et de maintenir votre bien-être.
L'exercice régulier est la première chose que vous pourriez faire. En particulier, les activités qui impliquent une certaine forme de mise en charge sontbon pour produire des os. Vous n’êtes donc jamais trop vieux pour bénéficier de l’exercice. La recherche a également montré que le développement d’os solides à l’adolescence offre une certaine protection à mesure que vous vieillissez. Ce type d’exercice affecte également naturellement la croissance musculaire et peut donc protéger à la fois contre l’ostéoporose et la sarcopénie.
Même si une alimentation saine et équilibrée est importante pour la santé globale, les aliments riches en vitamine D et en calcium, notamment les amandes, le brocoli et le chou, contribuent également à la santé des os. Éviter la cigarette et limiter la consommation d’alcool et de café est également utile. Même si un léger rétrécissement avec l’âge est normal, cela peut indiquer des problèmes plus graves. Il est donc essentiel de maximiser votre santé et votre bien-être tout au long de votre vie.
