Entraînement hypophotif: cette tendance du fitness est comme le yoga pour les organes

La pression est quelque chose qui accompagne la plupart des gens chaque jour et appartient maintenant à la vie quotidienne. Mais ce n'est pas seulement un problème qui est émotionnellement un problème, nos organes le ressentent également. UNTendance du fitnessCréez maintenant l'égalisation et soulager - à la fois la psyché et le. Nous expliquons ce que derrièreFormation hypopressivemEt comment vous pouvez l'utiliser avec succès à la maison.

Assis, craquements, rebondissements russes. Un noyau fort apporte une stabilité et un équilibre et est la base d'un corps sain. Et pourtant, il existe de nombreux exercices qui vont principalement aucible et effets secondaires accompagnés. Ils sont hyperpressifs, ce qui augmente la pression sur la cavité abdominale et pelvienne. Un processus qui non seulement affaiblit le plancher pelvien à long terme, mais peut également réduire les organes intérieurs. La gravité et les mouvements quotidiens en fait sains tels que le fait d'accélérer l'effet. Mais: "Alors que nous entraînons nos bras, nos jambes ou nos poumons, par exemple, à devenir plus forts et en ajustement, il y a aussi des conséquences du mouvement qui visent à réduire spécifiquement la pression intra-abdominale", explique l'entraîneur de santé et de fitness Lourdes Nunez Abad.

Là leTendance du fitnessAide: «Avec l'aide deFormation hypopressivemÉgalement connu sous le nom d'entraînement à basse pression, d'une part, les muscles profonds abdominaux et pelviens sont resserrés et renforcés, tandis que l'effet d'aspiration qui en résulte parvient à élever les organes intérieurs, pour leur donner l'espace nécessaire et leur fournir suffisamment d'oxygène. "À long terme, les exercices atténuent en outre, Les disques intervertébraux et les lésions articulaires empêchent tout en améliorant la posture, la respiration, le métabolisme et la circulation sanguine, la réduction du stress et l'assurance d'un fuselage généralement formé.

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Pour les athlètes estFormation hypopressiveIntéressant pour une autre raison: si vous prenez les exercices directement devant unà travers, la capacité d'oxygène du corps et donc les performances augmentent plusieurs fois. "Pour réduire la pression, vous utilisez trois approches: une posture qui crée de l'espace dans la poitrine et la cavité abdominale, la respiration consciente et un vide généré dans l'expiration, qui ressemble à un corset naturel", explique l'expert.

Pour rassembler ces points, "Mettez vos pieds la largeur de l'épaule, gardez vos bras parallèles au corps, ouvrez vos mains et vos doigts, tandis que les paumes sont dirigées vers l'arrière. Maintenant, amène vos omoplates aussi loin que possible et étirez votre cou pour ouvrir la poitrine et effacer la colonne vertébrale. Inspirez trois fois plus profondément et expirez par la bouche aussi longtemps que possible pour que les poumons expirent les poumons. Arrêtez les airs dans cette étape.

Si cela est difficile au début, cela peut vous aider à garder le nez. "Restez quatre à 25 secondes en position hypopressive, puis inspirez lentement ce processus deux à trois fois par semaine pendant environ 20 minutes." Même si les exercices sont parfaits pour la maison, Lourdes Nunez conseille d'apprendre l'exécution correcte à l'avance dans un cours.