L'allaitement est parfois stressant et peut être incroyablement accablant pour les mères. Cependant, il est très important que les mères qui allaitent se reposent suffisamment, mangent bien et soient conscientes de leur santé mentale. Nous vous donnons des conseils sur ce à quoi vous devez faire attention pour rester en forme et en bonne santé pendant l'allaitement.
Faites attention à votre alimentation
Une bonne alimentation est particulièrement importante lors de l’allaitement. «Vous devez vous ressourcer pour nourrir votre bébé», explique Jane Moffett, consultante en lactation au National Childbirth Trust (NCT). « Ayez une alimentation variée et équilibrée », dit-elle. « Si vous êtes végétalien, pensez aux aliments enrichis en calcium. » Les grains entiers, les protéines et les légumes régulent la glycémie et peuvent réduire vos envies d'aliments riches en graisses et en sucre. Mais comme l’allaitement brûle environ 300 calories par jour, ce n’est pas le moment de réduire votre apport calorique.
Prenez soin de votre santé émotionnelle et mentale
L’allaitement, comme tous les aspects de la parentalité précoce, peut être différent de ce à quoi vous vous attendiez. Vous pourriez vous sentir fatigué, frustré, confus ou impuissant. Selon une étude de 2017, la moitié des mères ont connu des problèmes de santé mentale à un moment donné pendant leur grossesse ou au cours de la première année après la naissance de leur enfant. Si vous avez besoin d'aide, renseignez-vous auprès de votre médecin généraliste, sage-femme ou conseiller en santé sur les cliniques d'allaitement et assistez aux séances.
Accordez-vous suffisamment de repos
Ironiquement, la pression pour se détendre peut être assez stressante lorsque votre emploi du temps est dicté par un petit bébé. Alors essayez simplement de faire des choses qui vous rendent heureux au lieu de vous dire de dormir chaque fois que bébé le fait. Il peut s'agir simplement de s'allonger sur le canapé, de regarder la télévision ou d'écouter de la musique. Tout ce qui vous aide à vous sentir moins en insécurité.
Soyez conscient de votre poitrine
Pendant l'allaitement, prenez le temps de regarder vos seins dans le miroir et vérifiez-les régulièrement pour détecter tout signe de sensibilité. "Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise, si vous avez une zone rouge sur l'un de vos seins ou si vos seins sont douloureux, parlez-en à votre médecin ou sage-femme", explique Moffett. Il peut s'agir des premiers signes d'une mammite, une affection douloureuse causée par une accumulation de lait dans le sein. Si vous pensez avoir une mammite, il est recommandé de masser la zone affectée sous une douche chaude, de poursuivre l'allaitement, d'essayer différentes positions pour stimuler la zone bloquée et peut-être de commencer à tenir votre bébé dans vos bras. Allaitez le sein affecté pour tenter d'éliminer les blocages.
Surveillez vos arrières
L'allaitement peut provoquer des douleurs, surtout si vous ne faites pas attention à votre posture. Il existe différentes positions d'allaitement adaptées à la mère qui allaite et au bébé : de la position rugby à la position berceau, de la position allongée sur le côté à la position « koala ».Sur le site Medelavous trouverez des images utiles et des conseils pour certains de ces postes.