Les huiles essentielles contiennent des ingrédients précieux qui agissent de différentes manières et peuvent également aider à soulager les douleurs musculaires, les tensions et les gonflements. Vous pouvez également l'utiliser pour les muscles endoloris après un entraînement ouapporter un soulagement après le massage. Lisez la suite pour savoir quelle huile fonctionne pour quoi.
Quelle huile aide à quoi ?
Utilisez ces huiles contre la douleur, la tension et l’enflure :
Huile de menthe poivrée– La menthe poivrée contient du menthol, qui a un effet rafraîchissant sur les muscles endoloris. Cette huile possède également des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires.
Huile de fraise– L’Hélichryse, également connue sous le nom d’Immortelle, soulage les spasmes musculaires, les inflammations et les douleurs, notamment après un long entraînement.
Huile de marjolainea un effet relaxant et détend les muscles tendus.
Utilisez ces huiles contre la douleur et l’enflure :
Huile de lavande– La lavande est connue pour son parfum relaxant. Lavandula angustifolia et Lavandula latifolia ont toutes deux des effets calmants, mais si la relaxation musculaire est une priorité, le lavandin est l'huile essentielle de choix. Le lavandin (Lavandula intermedia) est un croisement entre la lavande à broche et la lavande vraie.
Huile d'Eucalyptus– L’eucalyptus possède des propriétés antibactériennes et protectrices des poumons. Cette huile réchauffe les muscles et améliore ainsi la circulation sanguine.
Aiguilles de camomille– Il existe différents types d’huiles essentielles de camomille. On pense que la camomille romaine détend les muscles, tandis que la vraie camomille est meilleure pour lutter contre l’inflammation.
Bière au romarinprocure un soulagement des tensions musculaires et est également utilisé pour les maladies musculaires et articulaires, telles que l’arthrite.
Huile d'origana un effet analgésique et anti-inflammatoire. Il peut soulager les crampes menstruelles ainsi que les douleurs et courbatures musculaires. Cette huile peut également être utilisée pour les maladies inflammatoires chroniques comme les rhumatismes, l’arthrose, l’arthrite.
Utilisez ces huiles contre les tensions et les gonflements :
Huile de cyprèsStimule la circulation et aide en cas de crampes musculaires.
Huile de bois de santalsoulage les spasmes musculaires, les tensions et les inflammations.
Pour soulager la douleur uniquement :
Huile de gingembre– Le gingembre a des propriétés réchauffantes, digestives et antiseptiques.
huile de poivre– Le poivre noir est connu pour ses propriétés réchauffantes.
Huile de clou de giroflea également un effet réchauffant et est utilisé pour traiter les douleurs musculaires et les courbatures.
Juste pour soulager les tensions
Huile de sauge sclarée– La sauge sclarée, également appelée sauge muscade, sauge romaine, a un effet antispasmodique et aiderait également à soulager les spasmes musculaires et les douleurs musculaires. Ça peutaussi avec des douleurs menstruellesêtre utilisé.
Huile de genièvrepeut soulager les tensions et les spasmes musculaires et même faire des merveilles pour les entorses et les foulures. Cela peut être d’une grande aide après un entraînement particulièrement intense.
Pour soulager les gonflements uniquement
Huile d'arnicasoulage l'inflammation et l'enflure tout en apaisant la peau. Il est souvent recommandé en cas de contusions et de douleurs musculaires.
Huile de citronnelleagit rapidement contre l’inflammation et l’enflure.
Comment bien utiliser les huiles essentielles contre les douleurs musculaires
Les huiles essentielles sont très concentrées. S’ils ne sont pas utilisés correctement, ils peuvent irriter votre peau et même augmenter l’enflure. C'est pourquoi ils doivent toujours être dilués avec une huile de support avant utilisation. Cela peut réduire le risque d’irritation cutanée et d’autres effets secondaires. Une règle générale consiste à utiliser au moins 6 cuillères à café (30 ml) d’huile de support pour 15 gouttes d’huile essentielle. Les huiles de support comprennent l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, l’huile de jojoba, l’huile d’amande douce, l’huile d’argan, etc.
Vous devriez également en avoir un avant de l’utiliser pour la première foisPatch-Testpour prévenir d’éventuelles réactions allergiques. Appliquez une petite quantité d’huile essentielle diluée à l’intérieur de votre avant-bras. Couvrez la zone avec un pansement. Attendez 24 heures pour voir si une irritation se produit. Si vous ne ressentez pas de démangeaisons, d’enflure ou d’autres effets secondaires, vous pouvez utiliser l’huile essentielle en toute sécurité.
Ajoutez des huiles essentielles à un bain relaxant
L'eau chaude détend les muscles et calme les nerfs. De plus, les huiles parfumées peuvent soulager les douleurs musculaires. Commencez par mélanger 10 à 12 gouttes d’huile essentielle et 30 ml (2 cuillères à soupe) d’huile de support. Ajoutez ensuite le mélange d’huile à l’eau et laissez-le bien se répandre avant d’entrer dans la baignoire. Des bougies parfumées et une musique apaisante créent également une atmosphère parfaite.
Enveloppements et tampons aux huiles essentielles
Les compresses froides et chaudes sont connues pour soulager la douleur, l’inflammation et l’enflure. Vous pouvez renforcer leurs effets en ajoutant l’huile essentielle de votre choix à un enveloppement pour mollet.Compresses froidessont généralement utilisés contre l’inflammation et l’enflure. Les compresses tièdes ou chaudes, quant à elles, ont un effet antispasmodique et soulagent les muscles endoloris. Voici quelques exemples :
chaleurEfficace contre les douleurs abdominales, les crampes menstruelles, les tensions dans le cou, les épaules et le dos, les muscles endoloris, les rhumatismes ou la sciatique
froidagit dans la première phase d'une inflammation ou d'une blessure (ecchymose, foulure, inflammation des articulations)
Fabriquez votre propre huile pour les muscles endoloris
Bien qu'il existe différents mélanges d'huiles sur le marché, vous pouvez également fabriquer votre propre huile de massage pour les courbatures et les douleurs musculaires. Vous aurez besoin d'une bouteille d'une contenance comprise entre 125 ml et 250 ml selon la quantité que vous souhaitez préparer.
Pour réaliser ce mélange d’huiles essentielles, vous aurez besoin de :
Huile de camomille, camomille romaine (Anthemis nobilis)
Huile de lavande
Huile de menthe poivrée
Huile de sauge sclarée
Une bouteille en verre marron de taille appropriée avec un bouchon
125 ml d'huile de massage comme huile de support, par ex. huile d'amande douce
Ajoutez ce qui suit à une bouteille :
4 gouttes d'huile de camomille
4 gouttes d'huile de lavande
3 gouttes d'huile de menthe poivrée
1 goutte d'huile de sauge sclarée
Remplissez ensuite le reste d'huile de massage jusqu'au bord supérieur du flacon.
Il est important d'étiqueter la bouteille. Énumérez les ingrédients et indiquez clairement que le contenu du flacon est destiné à être utilisé uniquement sur la peau.
Comment convertir les unités :
1/8 cuillère à café = 12,5 gouttes = environ 5/8 ml
1/4 cuillère à café = 25 gouttes = environ 1 1/4 ml
3/4 cuillère à café = 75 gouttes = environ 3,7 ml
1 cuillère à café = 100 gouttes = environ 5 ml
Appliquer contre les muscles endoloris avant ou après l'entraînement
Les flacons roll-on sont un excellent moyen de transporter des huiles essentielles diluées partout et même de les emporter à la salle de sport. Ils sont très compacts et permettent une utilisation sans saleté. Vous pouvez acheter des bouteilles roll-on vides en ligne et les remplir avec le mélange d'huiles de votre choix.
Effets secondaires possibles et risques
Bien que les huiles essentielles puissent soulager la douleur sous forme d’additif pour le bain, d’huile de massage ou de compresses, il est important de savoir quand consulter votre médecin.
Informez immédiatement votre médecin si l'un des événements suivants se produitSignes et symptômesse produit:
Douleur soudaine ou intense
Douleur durant plus de plusieurs jours (sans amélioration)
Rougeur ou gonflement
Saignement, ecchymose ou sensibilité après une blessure
Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, ou si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles. Ils ne doivent pas être utilisés comme substitut aux soins standards. Et bien qu’ils soient naturels, ils sont assez puissants et doivent être utilisés avec prudence.
