Atteindre le poids souhaité peut parfois être un véritable défi. Faites-vous partie de ces personnes qui vont régulièrement à la salle de sport et qui ont déjà modifié leur alimentation ? Mais malgré une forte volonté et une discipline stricte, rien ne se passe ? Eh bien, parfois, de très petits changements dans la vie quotidienne peuvent être la solution à votre problème. Alors n'abandonnez pas tout de suite : nous vous donnerons de nombreux conseils pour perdre du poids et les habitudes que vous devriez changer dans notre article !
Pas de café juste après le lever
La première gorgée de café – qui ne l’aime pas ? Pour la plupart des gens, une matinée sans une délicieuse tasse de café est inimaginable. Mais si vous cherchez « l’or noir » immédiatement après vous être levé, vous ne faites aucun bien à votre corps. Même si vous vous réveillez le soir et buvez de l'eau, vous êtes généralement toujours déshydraté le matin. Toutes les boissons contenant de la caféine, y compris divers types de thé, éliminent davantage d'eau de votre corps et l'augmentent.de cette façon l'appétit. Donc, si vous voulez vraiment stimuler votre métabolisme, vous devez d’abord prendre un verre d’eau tiède. Boire du café à jeun peut également provoquer de nombreux problèmes gastro-intestinaux.
Un fait intéressant est que le café n’a pas toujours l’effet souhaité sur le corps. La répartition duHormones de stress Cortisol, car cela a fondamentalement le même effet : cela nous réveille. L'hormone est produite trois fois par jour - entre 8h et 9h, 12h et 13h et 17h et 18h. C'est pourquoi nous vous recommandons d'éviter cette délicieuse boisson pendant ces périodes. L’excès de caféine ne fera que vous rendre plus stressé, déséquilibré et agité.
Dormez suffisamment
Si vous restez trop souvent éveillé jusqu’aux petites heures du matin, vous sabotez sans aucun doute votre alimentation ! Dormir est l'un des conseils les plus courants pour perdre du poids : si vous ne dormez pas suffisamment (moins de 7 heures), le corps produit beaucoup plus de ghréline. L’hormone est chargée de contrôler la satiété et la faim et d’empêcher la dégradation des réserves de graisse. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps est dans un état de stress, ce qui ralentit votre métabolisme et peut même entraîner une prise de poids. Essayez toujours de dormir entre 7 et 9 heures - cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais garantira également unapparence du visage fraîche et belle. De plus, le corps brûle environ 70 calories par heure pendant le sommeil, ce qui ne peut être qu’un avantage.
Commencez la journée détendu
Utilisez-vous trop souvent la fonction snooze ? Ensuite, vous devriez changer cela dès que possible. Le stress du matin s'en chargeLibération de cortisolet cela interfère avec la capacité du corps à fabriquer des protéines. Pire encore : les protéines sont extraites des muscles et les convertissent en glucose pour fournir au corps l’énergie dont il a besoin. Un niveau trop élevé d’hormone du stress peut également entraîner des fringales. Ce que vous pouvez faire, c’est vous lever un peu plus tôt et apprendre à mieux gérer le stress. La réduction du stress est différente pour chacun – essayez différentes méthodes et trouvez celle qui vous convient le mieux. Cela peut être de l'exercice, du yoga ou de la musique relaxante.
Le téléphone portable au lit est mauvais pour la santé
Envie de jeter un dernier coup d’œil sur Instagram ou Facebook avant de vous coucher ? Étant donné que la lumière bleue LED des smartphones ou des tablettes empêche la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, vous devez la laisser tranquille. Les conséquences d’un rythme de sommeil perturbé peuvent être des fringales, qui ont un impact négatif sur votre perte de poids. Donc, si vous voulez faire quelque chose de bien pour votre corps, vous devez éteindre tous les appareils électroniques environ 2 heures avant de vous coucher.
Ne pas avoir de plan pour la journée et sauter des repas n'est pas une bonne idée
Bien que beaucoup de gens pensent que manger moins entraîne toujours une perte de poids, ce n’est malheureusement pas le cas. Si vous sautez des repas trop souvent, votre corps suppose que vous mourez de faim et passe automatiquement en mode économie. De cette façon, il essaie de protéger ses réserves et en stocke la majeure partie sous forme de graisse en prévision de la prochaine longue période sans nourriture. Manger trop peu peut vous empêcher d’atteindre le poids de vos rêves – essayez toujours de consommer au moins 1 500 calories par jour. La règle générale est de trois repas sains par jour. Lorsque l'on est toujours en déplacement pendant la journée, il est assez difficile de se procurer un repas correct et sain. Nous vous recommandons donc de toujours préparer vos repas à la maison et de les emporter avec vous au travail. Pour que vous ayez toujours un aperçu clair de ce que vous avez mangé tout au long de la journée, il est préférable de tenir un journal alimentaire.
Offrir de la variété
Les gens sont de véritables créatures d’habitudes. Même s’il semble très pratique pour la plupart des gens de manger la même chose tous les jours, cela peut vite devenir ennuyeux. De plus, si vous grignotez la même salade tous les jours ou si vous mangez des boissons protéinées différentes, votre corps finira par s'y habituer tellement qu'il ne réagira plus en perdant du poids. De cette façon, il commence à brûler beaucoup moins de graisse qu’il ne le pourrait réellement.Une carte variéecontribue à la constitution d’une flore intestinale très diversifiée.
Évitez les nombreux produits light et diététiques
Yaourt sans matières grasses ou cola sans sucre : de nos jours, presque tous les produits ont une version allégée. Malheureusement, la plupart des aliments annoncés contiennent des produits chimiques et des additifs nocifs. De plus, ils ont un goût moitié moins bon et coûtent presque toujours deux fois plus cher. Selon une étude, les personnes qui choisissent des produits légers consomment près de 30 % de calories en plus que celles qui choisissent l'original. Concentrez-vous plutôt sur les aliments entiers qui contiennent beaucoup de graisses saines, comme les noix crues, le yaourt grec, le kéfir et les avocats.
Manger devant la télé est une autre erreur de perte de poids
S'allonger sur le canapé, regarder un film et savourer un délicieux repas : voilà à quoi ressemble la fin de la journée de la plupart des gens. Malheureusement, comme la télévision vous empêche de manger, vous avez tendance à manger beaucoup plus rapidement et en plus grande quantité. Manger consciemment est l'un des conseils les plus utiles pour perdre du poids - c'est la seule façon d'apprendre à écouter les signaux de votre corps et à percevoir beaucoup plus clairement le goût merveilleux de votre dîner. Vous avez encore envie de vous détendre un peu et de grignoter ? Essayez les légumes crus avec une délicieuse trempette ou une poignée de noix crues.
Ne mange pas trop vite
Il faut environ 20 minutes au cerveau pour se rendre compte que vous êtes déjà rassasié. Si vous mangez un repas dans les 5 à 10 minutes, vous aurez toujours faim et il est très probable que vous vous livrerez à une autre portion. Manger rapidement peut non seulement entraîner une prise de poids, mais est également responsable de toute une série de problèmes de santé. Manger trop vite augmente votre risque de diabète de type 2 ou de résistance à l’insuline. Une étude a révélé que ceux qui mangent vite sont trois fois plus susceptibles de souffrir de ces maladies que ceux qui mangent lentement. Vous voulez savoir comment changer cette habitude ? Tout d’abord, essayez de bien mâcher chaque bouchée et pendant longtemps : mieux la nourriture est décomposée, plus elle atteindra facilement votre estomac. Ou créez une atmosphère chaleureuse et cuisinez vous-même avec des ingrédients de haute qualité - c'est la seule façon de profiter pleinement du dîner.
En matière de snacking, les avis divergent souvent. Même si une petite collation ici et là semble inoffensive à première vue, vous ajouterez quand même quelques centaines de calories à votre alimentation. Pour éviter cela, nous vous recommandons de planifier plus précisément vos repas et collations, de les préparer vous-même et de tenir un journal. Beaucoup de gens confondent la sensation de faim avec la soif – alors essayez d’abord de boire un verre d’eau.
