Dans la société actuelle en évolution rapide, un taux élevé de cortisol pose un problème pour notre santé en raison de son rôle dans la réponse au stress. De nombreuses personnes recherchent des moyens de lutter contre le négatif.Effets de l'excès de cortisolpour le minimiser et le réduire grâce à une alimentation saine et des suppléments nutritionnels. Mais avant de déclarer la guerre à l’hormone du stress, apprenez-en davantage sur la manière de la contrôler.
Qu’est-ce que le cortisol exactement ?
Bien que le cortisol ait été diabolisé, il est important pour protéger votre santé et votre bien-être en général. Le cortisol est produit et libéré dans les glandes surrénales pour contrôler le taux de sucre dans le sang, réguler le métabolisme et avoir des effets anti-inflammatoires, entre autres.
Le cortisol est également important pour notre niveau d’énergie. Nous en avons besoin pour travailler, nous entraîner et simplement passer la journée. Ici, vous ne devez pas atteindre un niveau de cortisol faible, mais plutôt un niveau optimal. Idéalement, les niveaux de cortisol devraient être les plus élevés entre 6 heures et 8 heures du matin, lorsque nous sommes éveillés et alertes, puis diminuer progressivement tout au long de la journée. Il devrait être au plus bas le soir vers 22 heures lorsque nous essayons de nous détendre et de nous endormir. Les niveaux de cortisol peuvent également fluctuer en fonction de ce que vit une personne.
De petites augmentations de cortisol peuvent avoir des effets positifs, tels que :
– une bouffée d’énergie rapide pour des raisons de survie
– augmentation de la capacité de concentration et de mémorisation
– une immunité accrue
– une moindre sensibilité à la douleur
– aide à maintenir l’homéostasie dans le corps
Que se passe-t-il dans le corps en cas de stress ?
Les glandes surrénales libèrent du cortisol en réponse au stress ou à la peur dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite du corps. Lorsque votre corps est confronté à une menace dans votre environnement, il subit une série de réactions quasi instantanées qui vous préparent soit à rester et à faire face au problème, soit à fuir vers un lieu sûr. Une structure cérébrale connue sous le nom d’amygdale alerte l’hypothalamus, qui déclenche alors une série de réactions en chaîne, notamment la libération d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol.
Le cortisol est important pour le fonctionnement normal de votre corps, mais trop de cortisol peut être nocif pour votre santé. Lorsque les gens se sentent constamment stressés en raison de leur mode de vie ou des circonstances, cette réaction au stress peut être persistante et nocive.Problèmes de santé tels que la prise de poids, dépression, anxiété, troubles du sommeil, maux de tête, problèmes digestifs, problèmes de mémoire et de concentration et maladies cardiaques. Heureusement, il existe diverses façons de contrecarrer les effets du stress et des niveaux élevés de cortisol.
Signes d’un taux élevé de cortisol :
– Des déséquilibres glycémiques tels que l’hyperglycémie
– densité osseuse réduite
– Diminution du tissu musculaire
- Hypertension artérielle
– des performances cognitives altérées
– augmentation de la graisse du ventre
– réduction de l’immunité et des réactions inflammatoires dans le corps, ralentissement de la cicatrisation des plaies et autres conséquences sur la santé
– altération de la fonction thyroïdienne
Comment les niveaux de cortisol sont-ils mesurés ?
Le niveau de cortisol est généralement testé en prélevant un échantillon de sang. La concentration de cortisol dans le sang fluctue au cours de la journée et les résultats sont donnés soit en µg/dl, en nmol/l ou en ng/ml. La plage normale pour un taux de cortisol normal à partir d’un échantillon de sang prélevé à 8 heures du matin se situe entre 7 et 28 µg/dL. Pour le sang prélevé l'après-midi, la plage de référence peut être comprise entre 2 et 18 µg/dl. Les niveaux de cortisol sont toujours plus élevés le matin et continuent de diminuer tout au long de la journée. Pour convertir un niveau de cortisol de µg/dL en nmol/L, multipliez la valeur par 27,59. Si vos niveaux de cortisol sont trop élevés ou trop bas, des soins et un traitement de suivi peuvent être nécessaires.
LeLes niveaux de cortisol augmentent avec l’âge(d’environ 10 nmol/L par décennie) et est plus élevée chez les femmes âgées que chez les hommes. Les valeurs normales pour les 65 ans peuvent différer de celles des 25 ans. Des niveaux élevés de cortisol chez les personnes âgées sont associés à un stress psychosocial, à de moins bonnes performances cognitives et à une atrophie des structures de mémoire dans le cerveau telles que l'hippocampe, à une dégradation des tissus et à un dysfonctionnement cellulaire. Qu’il s’agisse de la peau, du muscle cardiaque ou des neurones du cerveau, il est logique de considérer le cortisol comme une sorte d’interrupteur principal dans le processus de vieillissement.
Réduire le cortisol avec des vitamines
Vitamine B
Bien qu’il soit important d’avoir une alimentation équilibrée et d’obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments dans votre alimentation, les aliments contiennent certaines vitamines spécifiques qui réduisent le cortisol. Les vitamines B aident à réduire les niveaux de cortisol.Vitamine B6 et vitamine B12peut renforcer l'activité du système GABAergique - le système anti-stress naturel du corps. GABA est l'abréviation d'acide gamma-aminobutyrique, qui agit comme un neurotransmetteur et influence l'hormone du stress. De plus, il a été constaté que leVitamine B1 et B2aider à maintenir les niveaux de cortisol bas pendant les périodes de stress chez les athlètes, et ils ont également aidé à soulager les douleurs musculaires et à faciliter le processus de récupération qui est généralement entravé par des niveaux de cortisol élevés. Les vitamines B peuvent réduire les sentiments de stress grâce à leur capacité à réguler les nerfs et les cellules cérébrales. Les légumes à feuilles vert foncé, les avocats, le poisson, les bananes et le poulet sont particulièrement riches en vitamines B.
Réduisez le cortisol avec la vitamine D
Bien qu'il n'existe pas beaucoup de vitamines dont il a été prouvé de manière concluante qu'elles influencent continuellement les niveaux de cortisol, il est important de noter que des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner un risque accru d'ostéoporose et de perte osseuse, selon la Harvard Medical School. Pour y remédier, c'est une bonne idée de manger des aliments contenant de la vitamine D et de passer plus de temps au soleil. Les aliments riches en vitamine D comprennent les produits laitiers enrichis, les poissons gras comme le saumon et le maquereau, les champignons, le foie de bœuf et les jaunes d'œufs. Si vous prenez de la vitamine D en complément, les sociétés spécialisées recommandent entre 600 UI (15 µg) et 2000 UI (50 µg)Vitamine D par jour pour les adultesjusqu'à l'âge de 71 ans. Au moins 800 UI sont recommandés pour les personnes âgées de 71 ans et plus.
Réduisez le cortisol grâce à des antioxydants tels que la vitamine C et co.
Les antioxydants sont importants pour contrôler l’activité des molécules d’oxygène hautement réactives appelées radicaux libres, car ils entraînent des dommages oxydatifs, appelés stress oxydatif. Cependant, dans le contrôle antioxydant des radicaux libres, ce n’est pas un seul « super » antioxydant qui est important, mais plutôt l’ensemble de plusieurs antioxydants. C’est ce que les scientifiques appellent le « réseau antioxydant », qui est composé de cinq grandes classes d’antioxydants :Vitamine E, vitamine C, caroténoïdes, bioflavonoïdes et thiols. Vos cellules ont besoin de représentants de chacune de ces catégories pour construire les défenses antioxydantes les plus solides. Le thé vert, la vitamine E, l’extrait d’écorce de pin et le bêta-carotène sont tous de merveilleux antioxydants à eux seuls, mais ils fonctionnent encore mieux lorsqu’ils sont combinés. Certains des piégeurs de radicaux les plus efficaces sont le bêta-carotène (naturel), le lycopène, la lutéine, la vitamine E (naturelle), la vitamine C, l'acide alpha-lipoïque, le thé vert, le sélénium, le zinc, les pépins de raisin et l'écorce de pin.
Vitamine Cest étudié depuis de nombreuses années comme aide potentielle à équilibrer les niveaux de cortisol. Selon « Psychology Today », une étude humaine a montré d’excellents résultats. Des chercheurs allemands ont examiné les effets d'une supplémentation en vitamine C sur des participants qui devaient prononcer un discours public (ce qui est considéré comme stressant). Les sujets ont reçu 1 000 milligrammes de vitamine C ou un placebo avant d'effectuer la tâche. Les scientifiques ont découvert que les personnes du groupe recevant de la vitamine C avaient des taux de cortisol et de tension artérielle inférieurs à ceux qui n’avaient pas reçu de supplémentation en vitamine C. De plus, les participants du groupe vitamine C se sentaient moins stressés que le groupe non vitaminé.
La vitamine C semble être efficace pour réduire le cortisol à une dose de 1 000 milligrammes. N'oubliez pas qu'un surdosage peut provoquer de la diarrhée et des maux d'estomac.
Réduire le cortisol avec des herbes médicinales
Rosenwurz (Rhodiola)est un puissant adaptogène qui a fait l’objet de nombreuses recherches. Il agit contre la fatigue causée par des activités stressantes sur une longue période. L'herbe médicinale était utilisée par les cosmonautes, les athlètes et le personnel militaire russes. La Rhodiola rosea contient un composé phytochimique appelé salisdroside. Il aide à soulager l’anxiété et à lutter contre les processus de vieillissement. La rhodiola supprime la production de cortisol et augmente la résistance au stress. Des études ont montré qu'il rétablit des habitudes alimentaires et de sommeil normales après un stress, réduit la fatigue mentale et physique et protège contre le stress oxydatif, le stress thermique et l'exposition à des produits chimiques toxiques. La rhodiola protège également le cœur et le foie, augmente la consommation d'oxygène, améliore la mémoire et peut même avoir un effet positif sur la longévité. De nouvelles recherches prouvent également qu’il est efficace pour aider à perdre du poids.
Hypericum perforatum, millepertuis, est connu pour son effet sur le système nerveux et les lésions du système musculo-squelettique. Les préparations à base de millepertuis sont utilisées pour traiter la dépression de divers degrés de gravité. Une étude publiée en 2010 dans « BMC Complement Altern Med ». publié, a examiné l'effet du millepertuis sur les changements comportementaux et biochimiques liés au stress chez la souris. Un traitement de cinq jours au millepertuis a entraîné une atténuation significative des réactions liées au stress.
En médecine ayurvédiquebasilic sacré (également connu sous le nom de Tulsi) appelée « Reine des herbes ». Les avantages de cette plante adaptogène riche en antioxydants incluent l’amélioration de l’insomnie, le soulagement de l’indigestion et le soulagement des maux de tête. Le basilic sacré contient également un ingrédient actif appelé eugénol, qui améliore la santé dentaire et les affections cutanées telles que l'acné grâce à ses propriétés antimicrobiennes. Cette herbe est également délicieuse dans le thé pour calmer votre système après une journée stressante ou pour soulager un mal de tête.
Ginseng(Panax Ginseng) est utilisé comme remède populaire en Chine et en Corée depuis plus de mille ans. En plus de ses effets sur le contrôle du cortisol en tant qu'adaptogène contre le stress, diverses études animales montrent queLe ginseng asiatique abaisse la glycémie, peut améliorer l’utilisation du glucose et augmenter la production d’insuline. La posologie standard est de 100 à 200 mg par jour d'extraits standardisés à 4 à 7 pour cent de ginsénosides.
Ashwagandha, également appelé ginseng indien, est considéré comme l'une des herbes les plus précieuses dans la pratique de guérison indienne de l'Ayurveda. En tant qu'adaptogène naturel, il combat les effets physiologiques du stress sur l'organisme. Les antioxydants naturels contenus dans l’ashwagandha peuvent améliorer la santé globale et favoriser une meilleure combustion des graisses.Adaptogènes comme l'ashwagandhasemblent augmenter naturellement les niveaux d’énergie en soutenant le système nerveux central.
Réduire le cortisol avec du sel et du citron le matin
Pour réduire le cortisol le matin, commencez la journée avec une boisson énergisante à base d’eau citronnée et de sel. C'est une astuce très efficace pour relancer trois des systèmes les plus importants du corps : la digestion, la fonction surrénale et les voies de détoxification du corps. Optez pour des sels colorés comme le sel de l'Himalaya, le sel marin celtique, la fleur de sel et le sel hawaïen car ils ont une forte teneur en minéraux. Ces sels fournissent les principaux électrolytes, à savoir le sodium, le calcium, le magnésium et le potassium, que l'on ne retrouve pas dans le sel de table.
La recette :
– ¼ cuillère à café de sel de l'Himalaya
– 1 cuillère à soupe de jus de citron ou de lime (fraîchement pressé)
– un verre d'eau (200 ml)
Réduire le cortisol avec le thé
Depuis des siècles, les peuples du monde entier témoignent des propriétés relaxantes et revigorantes du thé. Les chercheurs ont également découvert que boire du thé peut réduire le cortisol. Et il existe également des preuves de bienfaits à long terme pour la santé : boire au moins 100 millilitres (environ une demi-tasse) de thé vert par jour semble réduire le risque de dépression et de démence.
Les scientifiques tentent également d’identifier les principaux ingrédients actifs qui confèrent au thé ses bienfaits et s’ils agissent seuls ou en combinaison avec d’autres composés présents dans la boisson. Toutes les catéchines telles que le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) sont de puissants antioxydants et représentent jusqu'à 42 % du poids sec du thé vert infusé. La teneur en acides aminés L-théanine de la feuille de thé vert séchée est d'environ trois pour cent. On pense que l’EGCG rend les gens plus calmes et améliore la mémoire et l’attention. Il a été constaté que la L-théanine a un effet similaire lorsqu’elle est consommée en association avec de la caféine. Jusqu'à 5 % du poids sec du thé vert est constitué de caféine, connue pour améliorer l'humeur, la vigilance et la cognition. Le thé noir ne contient que de petites quantités de catéchines.
Voici 4 autres thés apaisants à essayer avant de vous coucher :
–Baldriantee– La valériane (Valeriana) est une plante qui agit comme un sédatif très doux. À doses plus élevées, il est utilisé comme somnifère. Dans une étude menée auprès de femmes, les chercheurs ont donné à la moitié des sujets un extrait de valériane et aux autres un placebo. 30 pour cent des personnes ayant reçu de la valériane ont signalé une amélioration de la qualité de leur sommeil, contre seulement 4 pour cent dans le groupe témoin. Dans une étude publiée dans le "European Journal of Medical Research", des chercheurs ont administré de la valériane ou un sédatif de type Valium à 202 personnes souffrant d'insomnie. Après six semaines, les deux traitements étaient tout aussi efficaces.
– Thé à la mélisse– Une étude a révélé que la mélisse servait de sédatif naturel, et les chercheurs ont rapporté avoir observé une réduction des troubles du sommeil chez les personnes qui prenaient de la mélisse.
–Thé Buste Roi– Ce qui rend le thé rooibos particulièrement efficace pour calmer l’esprit, c’est l’aspalathine, un flavonoïde unique. La recherche montre que cet ingrédient peut réduire les hormones du stress et est associé à des améliorations de l'hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires, de la résistance à l'insuline et du diabète de type 2.
–Passionsblumen-Tee– La passiflore contient de la chrysine, une flavone, qui a un merveilleux effet anti-anxiété et peut agir à certains égards de la même manière que le médicament alprazolam. En tant que sédatif léger, le thé à la fleur de la passion aide à lutter contre la nervosité et l'anxiété et favorise un sommeil sain. Son utilisation est généralement considérée comme sûre, mais ne doit pas être bu pendant la grossesse.
Réduire le cortisol avec les huiles essentielles
Il existe de nombreuses preuves démontrant les bienfaits des huiles essentielles contre le stress et les émotions en général. Les meilleures huiles essentielles pour réduire le cortisol, équilibrer les hormones et soulager le stress sont :
Huile de rose
Huile de lavande
Néroli
Huile de sauge
Huile de basilic
Huile de menthe poivrée
Ylang Ylang-Ol
Huile de géranium rosat
Huile de Pamplemousse
Huile de cyprès
Rosmarinök
Huile d'Eucalyptus
Aiguilles de camomille
Huile de géranium
Les huiles essentielles peuvent être parfaitement combinées entre elles. Pour ceux qui souffrent de stress neurologiquesymptômes hormonaux influencés, l’huile de néroli et de jasmin se sont révélées utiles. L’huile de géranium rosat et l’huile de lavande peuvent être utilisées lorsqu’une personne souffre de déséquilibre hormonal causé par l’anxiété.
Par exemple, des femmes ont signalé que l'huile de géranium rosat, l'huile de lavande etYlang-Ylang-Ol, l'huile de néroli ou l'huile de jasmin ont aidé à soulager les déséquilibres de l'humeur et les crampes du syndrome prémenstruel. Les hommes, quant à eux, peuvent lutter contre leur stress avec l’huile de lavande et d’ylang ylang.
Réduire le cortisol grâce à l’alimentation
Vous pouvez également réduire le stress en mangeant sainement et en évitant les habitudes malsaines. Remplissez votre alimentation d’aliments entiers riches en nutriments et de beaucoup de fruits et légumes. Réduisez votre consommation de caféine et évitez le sucre, surtout juste avant de vous coucher.
Acides gras oméga-3 :L'huile de poisson est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3, censés réduire le cortisol. Des études montrent que la prise d’huile de poisson réduit les niveaux de cortisol par rapport au placebo en seulement trois semaines. Le saumon sauvage d’Alaska est l’un des meilleurs moyens d’obtenir suffisamment d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation. D’autres aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent le flétan, les noix, les amandes et l’huile de lin.
Vitamine C :Les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes comme les oranges, mais aussi les poivrons et les légumes à feuilles vert foncé, pourraient réduire les niveaux de cortisol. Les papayes sont également de bonnes sources de vitamine C.cantalupène, fraises, brocolis, choux de Bruxelles, tomates, asperges et persil. À propos, les cynorrhodons contiennent en réalité plus de vitamine C que les citrons ou les baies d'argousier. Par conséquent, un supplément d’extrait de rose musquée pourrait vous apporter beaucoup de vitamine C.
Aliments à faible IG: Les aliments à faible indice glycémique peuvent réduire les niveaux de cortisol dans votre corps. Il est recommandé de consommer des aliments tels que des œufs, de la viande, de la volaille, du poisson et des légumes pour réduire les niveaux de cortisol. Les aliments à indice glycémique élevé qui contiennent de grandes quantités de sucre ou d’amidon sont de mauvais choix et peuvent même augmenter les niveaux de cortisol sanguin.
Les aliments à IG élevé nécessitent l’utilisation d’une quantité presque équivalente de protéines animales pour maintenir l’équilibre glycémique. Il faut aussi des extrêmesÉvitez les régimes drastiques. Les régimes hypocaloriques mettent beaucoup de pression sur le corps et augmentent la production de cortisol tout en réduisant les niveaux de testostérone.
Chocolat noir :Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat : manger du chocolat noir peut aider à réduire le stress. Des chercheurs suisses ont étudié les effets du chocolat noir sur le métabolisme du stress. À la fin d'une étude de deux semaines, les scientifiques ont découvert que le groupe recevant 40 grammes de chocolat noir par jour présentait une diminution du taux de cortisol sanguin par rapport au groupe témoin.
Probiotiques et prébiotiques: Les probiotiques sont de bonnes bactéries intestinalesdans les aliments fermentéscomme le yaourt, la choucroute et le kimchi. Les prébiotiques comme les fibres solubles fournissent de la nourriture à ces bactéries. Les probiotiques et les prébiotiques aident à réduire le cortisol.
Eau: La déshydratation augmente le cortisol dans le sang. L'eau est idéale pour s'hydrater et éviter les calories vides. Une étude portant sur neuf coureurs masculins a montré que le maintien d’un apport hydrique pendant l’exercice réduisait les niveaux de cortisol.
Bon sommeilest crucial pour le contrôle du cortisol, car votre rythme circadien atteint son point le plus bas vers minuit pendant que vous dormez. Il convient de garder à l’esprit qu’en plus d’une bonne alimentation, sept à neuf heures de sommeil par jour et un programme d’exercice régulier sont essentiels pour réduire les niveaux d’hormones de stress. Les exercices de relaxation avant de se coucher peuvent également aider à réduire le stress. Au lieu de passer du temps sur votre téléphone ou votre tablette avant de vous coucher, limitez le temps passé devant un écran et essayez de tenir un journal ou de méditer.
Conseils pour contrôler le cortisol
Si vous êtes plus sensible au stress, il est particulièrement important que vous appreniez des techniques de gestion du stress et que vous mainteniez un mode de vie peu stressant. C’est un excellent moyen de contrôler la production de cortisol tout en maintenant un mode de vie sain.
Beaucoup ont trouvé ce qui suit très utile pour détendre le corps et l’esprit et aider le corps à maintenir des niveaux de cortisol sains :
Exercices de respiration(Vous pouvez en voir iciVoir les techniques de relaxation, qui aident à lutter contre les crises d'angoisse ou le stress et à s'endormir.)
Méditation
Taï Chi
Massothérapie
Écouter de la musique
Yoga –Le yoga combine des exercices de respiration, de méditation et d’asanas dont il a été prouvé qu’ils sont bénéfiques pour la santé mentale et physique.
Réduire le cortisol grâce à l’exercice
Notre cerveau et notre corps réagissent toujours au stress de la même manière qu’à l’époque des hommes des cavernes. En d’autres termes, votre corps ne peut pas dire si vous fuyez un prédateur ou si vous suivez un cours HIIT – il comprend simplement le stress. Selon l’Université du Nouveau-Mexique, l’exercice peut effectivement provoquer une libération de cortisol.
Selon l'Université du Nouveau-Mexique, votre corps libère du cortisol proportionnellement à l'intensité de l'exercice, ce qui peut indirectement entraîner une prise de poids. Cependant, le processus est un peu complexe. Lors d'un cardio prolongé, le cortisol est libéré pour mobiliser les réserves de glucides de votre corps (réserves de glycogène). Au lieu de cela, votre corps utilise des acides gras et des acides aminés comme carburant, ce qui rend difficile l’entrée du glucose dans vos muscles. Un effet prolongé du cortisol entraîne une dégradation musculaire.
Le métabolisme de votre corps (le processus par lequel votre corps brûle des calories) est largement déterminé par la génétique, mais également par les ratios de graisse et de muscle de votre corps, selon Harvard Health Publishing. Plus votre masse musculaire est élevée, plus vous brûlez de calories. De longues séances de cardio-training peuvent donc indirectement entraîner une perte musculaire et ainsi freiner la perte de poids.
Malheureusement, la science devient encore plus délicate. Selon une étude publiée en janvier 2017 dans Frontiers in Neuroendocrinology, la libération de cortisol induite par l'entraînement (cortisol glucocorticoïde) n'est pas la même que celle libérée parstress chronique déclenchédevient. Le cortisol induit par le stress provoque une libération de dopamine, un précurseur de la sérotonine, l'hormone du bonheur, qui vous fait vous sentir bien, ce que le cortisol induit par le stress ne peut pas faire à lui seul. L’exercice amène également votre cerveau à produire des endorphines – des composés qui agissent comme des analgésiques naturels. Les endorphines améliorent les fonctions cérébrales et contribuent également à réduire le stress. Alors : n'arrêtez pas de vous entraîner !
Le sauna peut-il réduire le cortisol ?
Les effets aigus du sauna (80 – 100 °C) sur les taux de cortisol dans le sérum sanguin sont quelque peu contradictoires. Certaines études ont montré des niveaux de cortisol augmentés, diminués et inchangés, tandis que d'autres n'ont montré aucun changement immédiatement après le sauna. Une étude de 2007 a examiné l'influence des stimuli thermiques sur le métabolisme hormonal chez les femmes. Le but de l'étude était de comparer les réponses physiologiques, biochimiques et hormonales de base chez des femmes exposées à un stress thermique dans un sauna finlandais et d'évaluer ces réponses en fonction de la durée du stress.
Vingt femmes en bonne santé ont été divisées en deux groupes, chaque groupe bénéficiant d'un sauna tous les deux jours pendant deux semaines (soit un total de sept séances de sauna). Les sujets testés du premier groupe ont eu une séance de sauna continue de 30 minutes, tandis que les sujets testés du deuxième groupe ont passé 45 minutes dans le sauna avec une pause de récupération de cinq minutes entre les deux. La température et l'humidité relative dans le sauna étaient de 80 °C et de 5 à 27 %. Tous les tests physiologiques et biochimiques ont été effectués le premier et le 14ème jour de l'expérience, avant et après l'exposition thermique.
L’étude a montré que le stress thermique dans un sauna entraînait une augmentation du taux de cortisol sanguin. Cependant, l'augmentation après le dernier bain était nettement inférieure à celle après le premier bain, ce qui indique que le corps des sujets s'est adapté aux conditions thermiques stressantes. La distribution accrue deHormones de stress telles que la corticotropineL'[ACTH], l'hormone de croissance humaine [hGH] et le cortisol après le dernier bain de sauna étaient moins prononcés dans le groupe 2. Dans l'ensemble, les résultats indiquent que le bain de sauna continu de 30 minutes est plus stressant pour l'organisme que le bain de 45 minutes avec une pause de récupération de 5 minutes.
