Si vous essayez de perdre du poids, vous vous demandez peut-être si les mandarines sont bonnes pour perdre du poids ? Une alimentation saine comprenant des fruits ne doit pas nécessairement être coûteuse, et les ingrédients contenus dans ce fruit peuvent réellement aider à perdre du poids. Ainsi, au lieu de vous perdre dans la jungle des compléments nutritionnels, vous pouvez utiliser des produits naturels du quotidien et peu coûteux en hiver. Consommer quotidiennement des fruits comme des oranges, des clémentines et des mandarines peut être un excellent choix pour une perte de poids rapide et saine. Voici donc quelques-uns des avantages de ces fruits de saison populaires qui pourraient en faire l’option privilégiée pour votre régime alimentaire.
Pourquoi les mandarines sont-elles bonnes pour perdre du poids comme alternative saine ?
Cette variété d’agrumes est l’une des plus recherchées en automne ou en hiver car elle peut être utilisée dans de nombreuses recettes et boissons hivernales. De plus, la mandarine est délicieuse, sucrée et richeLa vitamine C, qui renforce votre système immunitaire, et peut également abaisser la tension artérielle et même aider à perdre du poids. Grâce au peu de calories qu’elles contiennent, les mandarines sont bonnes pour perdre du poids et sont également parfaites pour une consommation quotidienne. Cependant, avant d’utiliser tout type de régime alimentaire, il est bien sûr important d’en parler à un nutritionniste expérimenté. Avec son aide, vous pourrez mieux évaluer le bon plan nutritionnel en fonction de votre poids.
Vous devez donc d’abord comprendre pourquoi les mandarines peuvent être l’ingrédient principal d’un tel régime. Ces plantes d’agrumes présentent de nombreux bienfaits et peuvent par exemple stimuler la digestion et soulager les douleurs abdominales. De plus, la mandarine vous rassasie également et combat la sensation de faim. Le fruit est également riche en fibres, fer, magnésium et acide folique. Cependant, le régime mandarin ne sert pas uniquement à perdre du poids. Cela peut également fournir à votre corps des défenses contre les maladies saisonnières. Un tel régime se compose simplement d’aliments sains et équilibrés. L’objectif est donc d’ajouter ce fruit à chaque repas afin que vous puissiez profiter chaque jour de tous ses bienfaits.
Preuve scientifique des effets positifs des mandarines
Selon les chercheurs, ces agrumes regorgent d’antioxydants comme les caroténoïdes et les flavonoïdes, qui maintiennent le corps en bonne santé lorsqu’ils sont consommés régulièrement. De plus, des recherches ont déjà montré que le fruit peut avoir encore plus d’avantages en matière de perte de poids grâce à sa teneur élevée en flavonoïdes. L'étude a révélé qu'une molécule présente dans les oranges douces et les mandarines inversait l'obésité et la taille des cellules graisseuses chez la souris et augmentait la dépense énergétique des animaux.Compte tenu des résultats de certaines étudesLes scientifiques pensent donc que cela pourrait tout aussi bien fonctionner chez les humains en réduisant la taille des cellules adipeuses.
Les mandarines et les oranges constituent également d'excellentes collations pour perdre du poids, car elles sont riches en fibres, ce qui signifie qu'elles rassasient et contribuent à des selles saines, tout en étant naturellement faibles en calories. Ils sont également sucrés, ce qui satisfera vos envies de sucre. Alors la prochaine fois que vous chercherez quelque chose de sucré à grignoter, essayez une orange ou une mandarine au lieu du chocolat. Mais est-il tout aussi sain de boire un verre de jus au lieu de manger une orange ou une mandarine entière ?
Sous forme de fruit entier ou de jus, les mandarines sont-elles bonnes pour perdre du poids ?
Il s’avère, après des recherches menées, que le jus de mandarine ou d’orange pasteurisé contenait en fait davantage de certains produits chimiques bénéfiques tout en contenant la même quantité de vitamine C que le fruit entier. Cependant, ne commencez pas immédiatement à consommer des quantités excessives de jus. Un gros problème lors de la perte de poids avec des fruits est la teneur élevée en fructose. À l’aide d’un verre de 250 ml, qui contient plus de deux fois les calories d’une seule orange, le jus d’orange pasteurisé est condensé. Il contient beaucoup plus de sucre que le fruit dont il est issu.
Se pose également la question de la teneur en fibres. Les chercheurs ont découvert qu’augmenter la consommation de fibres aide à perdre du poids. Cependant, le jus d’agrumes sans pulpe contient beaucoup moins de fibres que la version avec pulpe, qui contient à son tour moins de fibres que le fruit lui-même. Une grande partie est perdue lors de l’extraction du jus. Donc, à moins d’avoir l’un des meilleurs extracteurs de jus sous la main, il est préférable de s’en tenir à manger un fruit entier.
Autres avantages des mandarines dans un régime alimentaire
Ainsi, manger une mandarine ou une orange entière contient non seulement la même quantité de vitamine C que le jus, moins de sucre et plus de fibres, mais aide également à contrôler les portions dans le régime alimentaire. Les boissons ne sont souvent pas prises en compte lors du calcul des calories. Par conséquent, il est facile de verser un grand verre et de consommer beaucoup de sucre provenant de quelque chose soi-disant sain comme le jus de fruit. Cependant, lorsque vous mangez le fruit, il est présenté dans une portion prédéfinie.
Avec tous les bienfaits des vitamines et des fibres contenues dans les fruits et légumes, ainsi que la quantité réduite de sucre, les mandarines sont bonnes pour perdre du poids. Lorsqu’il s’agit d’oranges, il est également préférable de les consommer entières plutôt qu’un verre de jus d’orange. Il s’agit d’un changement alimentaire simple pour ceux qui souhaitent suivre un régime amaigrissant. Cela peut en fait aider plutôt que gêner votre progression. Alors laissez le jus de fruit concentré et le chocolat au supermarché et prenez simplement un sac de mandarines ou d'oranges entières en sortant.
Exemple de menu avec des mandarines pour perdre du poids
- Mangez une ou deux mandarines le matin avec un yaourt allégé et au maximum deux biscuits ou morceaux de pain.
- Après le petit-déjeuner, buvez un verre d'eau et de citron accompagné d'une mandarine.
- Pour le déjeuner, vous pouvez garnir certaines pâtes ou riz brun d'une mandarine et de légumes rôtis au four.
- Ajoutez également des mandarines et des légumes à vos repas avec du poisson ou de la viande.
Il existe également de nombreuses idées de recettes pour préparer des plats et des desserts à base de mandarines. Le plus important est de consommer des fruits à presque chaque repas. Cependant, ce type de fruit ne devrait pas survivre à une semaine de consommation. Vous pourrez alors revenir au régime classique sans pour autant négliger l’activité physique. Ceci est également très important à la maison afin de perdre du poids de manière saine.
