Peut-on perdre du poids avec de la pastèque ? Oui, mais pas seulement. Un régime alimentaire incluant ce fruit peut également vous aider à détoxifier votre organisme et à réduire les inflammations. La pastèque est un fruit d’été parfait avec une teneur élevée en fibres et en eau. Il est connu comme l’un des plus sains car il nettoie notre corps des toxines et aide à perdre du poids. Ce plan diététique de 5 jours comprend également d’autres aliments qui fournissent à l’organisme l’énergie dont il a besoin pour la journée.
Qu’est-ce que le régime pastèque ?
Perdre du poids avec la pastèque – Il n’existe pas une, mais plusieurs versions de ce régime. La plus connue est la cure de désintoxication. Dans cette version, les participants ne mangent que les fruits. Cette phase dure près de trois jours, pendant lesquels vous pouvez consommer en toute sécurité une pastèque par jour. Après cette période initiale, de nombreuses personnes reprennent leur alimentation normale, tandis que d’autres introduisent progressivement des aliments dans leur alimentation. Par exemple, vous pouvez manger deux repas légers par jour et prendre des fruits au petit-déjeuner.
Perdre du poids avec la pastèque – quels sont les bienfaits ?
- Riche en nutriments: Ce fruit contient de nombreux nutriments importants comme la vitamine C, le bêta-carotène, les vitamines B1 et B6, le lycopène, le potassium et le magnésium.
- Calories de la pastèque: Le fruit est extrêmement peu calorique. Vous serez surpris que 100 grammes de pastèque ne contiennent que 30 calories avec 0 % de graisses saturées et 6 grammes de sucre. C'est un aliment idéal pour quiconque cherche à perdre quelques kilos.
- Procure une sensation de satiété: Ce fruit contient 92% d'eau qui vous rassasie. Chaque tranche de pastèque contient 5 pour cent de l’apport quotidien recommandé en fibres, ce qui favorise la satiété.
- La pastèque apaise les muscles endoloris: L’exercice est une partie importante de tout plan de perte de poids. Il peut aider à guérir les muscles endoloris et les plaies après un entraînement intensif. Le fruit contient un composé appelé L-citrulline, qui est converti par l'organisme en un autre acide aminé essentiel qui aide à améliorer la circulation sanguine et à détendre les vaisseaux sanguins.
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Quels sont les risques de ce régime ?
Comme le régime consiste uniquement à manger de la pastèque, il manque de protéines et de graisses essentielles à un mode de vie sain. Les personnes ayant des problèmes de santé peuvent avoir des difficultés à suivre ce régime. Assurez-vous donc de consulter votre médecin avant de choisir ce régime car certaines choses peuvent mal tourner. En voici quelques-uns :
- Vous ne pourrez probablement pas supporter le poids. Lorsque vous reprenez vos anciennes habitudes alimentaires, vous reprenez généralement du poids.
- S'en tenir à un seul aliment (appelé mono-régime) avec un nombre minimal de calories peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang et de la tension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant de diabète ou de problèmes de tension artérielle. Cela peut mettre la vie en danger si votre tension artérielle chute trop bas.
- Même les personnes qui ne souffrent d'aucune maladie peuvent ressentir des effets secondaires liés à tous ces fruits, tels que fatigue, vertiges, léthargie, nausées et maux de tête (dus au manque de calories), ainsi que des problèmes d'estomac.
- Le fruit à lui seul ne peut probablement pas fournir tous les nutriments dont vous avez besoin pour alimenter votre corps pendant une séance d’entraînement.
Astuce: Si vous voulez essayer le régime, ne vous contentez pas de manger les fruits seuls. Vous pouvez ajouter des protéines, des graisses et des glucides sains pour obtenir une alimentation équilibrée.
Perdre du poids avec la pastèque – Suivez ce plan diététique de 5 jours
N’oubliez jamais que vous devez boire beaucoup d’eau et vous hydrater à tout moment pendant les cinq jours. Il s’agit du régime détox ultime qui donne les meilleurs résultats lorsqu’il est consommé tel quel. Alors suivez attentivement ce régime.
Balise 1
Petit-déjeuner:
- 1 tranche de pastèque
- 2 craquelins de blé entier
- 1 tasse de café vert ou de thé vert
Déjeuner:
- 100 grammes de viande maigre cuite
- 1 tranche de pastèque
Dîner:
- 60 grammes de fromage cottage
- 1 tranche de pastèque
Balise 2
Petit-déjeuner:
- Une tranche de pastèque
- 1 pomme/tranche de pain grillé à grains entiers
- Une tasse de café ou de thé vert
Déjeuner:
- 100 grammes de poulet cuit sans peau
- 1 tranche de pastèque
Dîner:
- 100 grammes de poisson grillé (n'importe quel poisson de votre choix)
- Une tranche de pain de blé entier
- 2 tranches de pastèque
Balise 3
Petit-déjeuner:
- Une tranche de pastèque
- 1 tranche de pain grillé de blé entier
- 1 tasse de lait écrémé
Déjeuner:
- 1 bol de soupe aux haricots blancs
- 3 tranches de pastèque
Dîner:
- Salade de légumes
- 2 tranches de pastèque
Balise 4
Petit-déjeuner:
- 1 tasse de café ou de thé vert
- 2 tranches de pastèque
- 1 Non
Déjeuner:
- 1 bol de soupe crème de brocoli/poulet
- 1 tranche de pain de blé entier
- 2 tranches de pastèque
Dîner:
- 3 pommes de terre bouillies moyennes
- 2 tranches de pastèque
Balise 5
Petit-déjeuner:
- 1 tasse de café ou de thé vert
- 3 tranches de pastèque
- 1 Banane
Déjeuner:
- 150 grammes de viande maigre cuite
- Autant de pastèque que vous voulez
Dîner:
- 1 tranche de pain de blé entier
- 60 grammes de fromage cottage
- 3 tranches de pastèque
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Alternatives pour perdre du poids avec la pastèque
Au lieu de suivre un régime intensif, changer votre mode de vie est le meilleur moyen de perdre du poids de manière sûre et durable. Selon les experts de la santé, cela signifie perdre 0,5 à 1 kg par semaine grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
Une alimentation riche en nutriments comprend généralement les aliments suivants :
- Fruit
- Légumes
- Les légumineuses comme les lentilles, les pois et les haricots
- Produits à base de céréales complètes comme l'épeautre, le sarrasin et les flocons d'avoine
- Graisses bénéfiques comme les avocats, les graines et l’huile d’olive
- Protéines maigres comme le poisson, la volaille et les noix
