L'Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme qu'environ 80 % de toutes les déficiences visuelles dans le monde sont évitables. Prendre soin de nos yeux est vital. Contrairement à d’autres organes, une greffe d’œil n’est pas possible. C'est pourquoi nous devons prendre soin de la paire d'yeux que nous avons ! Rejoignez-nous pour apprendre ces exercices oculaires importants. Nous vous recommandons de faire ces exercices quotidiennement. Vous pouvez soulager les douleurs oculaires avec des exercices et également renforcer les muscles de vos yeux.
Quelles sont les causes de la fatigue oculaire
La fatigue oculaire (ou fatigue oculaire) est un symptôme d’une activité visuelle prolongée. Une fatigue oculaire et des douleurs oculaires peuvent survenir lorsque vous regardez un écran d'ordinateur, un appareil mobile ou un texte imprimé pendant une longue période.Nos yeuxfaites beaucoup de travail pour nous chaque jour. C'est pourquoi il est judicieux de les maintenir en bon état. Découvrez les meilleurs exercices oculaires que vous pouvez faire pour réduire la fatigue oculaire et avoir des yeux sains !
Soulager les douleurs oculaires avec des exercices : rouler les yeux
Rouler les yeux est un excellent moyen de soulager la fatigue oculaire. Et si vous le faites souvent, vous entraînerez également les muscles de vos yeux. Tout comme soulever des poids renforce les muscles de votre corps, cet exercice renforce également vos yeux.
- Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous droit. Assurez-vous d’attendre avec vos épaules détendues.
- Regardez vers la droite puis roulez les yeux vers le ciel. Roulez ensuite votre regard vers le bas, vers la gauche, puis vers le sol.
- Répétez le processus dans l’autre sens. Visez 10 répétitions, deux fois par jour.
- Idéalement, il ne faut pas regarder un écran pendant cet exercice. Faites pivoter votre chaise de manière à ce que vous soyez face au mur si vous faites l'exercice au travail.
L’exercice des yeux de paume
L’exercice de la paume est un excellent exercice pour des yeux sains. Elle se détend aussites yeuxquand tu te sens fatigué.
- Commencez par placer vos mains sur les orbites de vos yeux fermés. Regardez au fond de la pièce sombre. Vous remarquerez que les différentes teintes résiduelles dans votre champ de vision deviennent lentement noires.
- Faites cet exercice simple pendant au moins 30 secondes. Il agit comme un bouton de réinitialisation de votre vision et rafraîchit vos yeux.
La presse oculaire pour la détente
Cet exercice utilise également les mains pour détendre les yeux. Fermez les yeux et respirez profondément.
- Placez tous vos doigts sur vos paupières et appuyez légèrement. Appliquez une légère pression sur vos yeux. Tenez-le pendant environ 10 secondes.
- Relâchez lentement vos yeux. Maintenez-les ouverts pendant quelques secondes pendant que votre vision redevient focalisée. Vous pouvez plisser un peu les yeux pour réaligner votre regard.
- Répétez ensuite la pression sur les yeux. Essayez de faire cela 10 fois pour un soulagement maximal des yeux.
L'exercice de presse à paume
Les presses à paume sont l’un des meilleurs exercices oculaires que vous puissiez faire pour détendre les yeux fatigués et épuisés. C'est comme une compresse chaude pour les yeux en déplacement !
- Frottez les deux paumes l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’elles soient bien chaudes. Vous pouvez également les laver à l’eau très tiède pour les réchauffer.
- Placez ensuite les deux paumes sur vos paupières fermées. La chaleur de vos mains réchauffera doucement vos yeux. Vous sentirez les muscles de vos yeux commencer à se détendre. Tenez vos paumes jusqu'à ce que toute la chaleur ait été absorbée par vos yeux.
- Répétez le processus une (ou deux fois) pour de meilleurs résultats.
Un autre excellent exercice pour des yeux sains est le zoom. Cet exercice convient à toute personne qui regarde un écran d’ordinateur toute la journée au travail.
- Asseyez-vous sur une chaise dans votre meilleure posture. Tenez votre bras droit devant vous avec votre pouce pointé vers le haut.
- Gardez un œil sur votre pouce. Pliez lentement votre coude pour rapprocher votre pouce de vos yeux.
- Répétez le processus 10 fois, au moins 3 fois par jour.
Écrivez des huit en l'air
- Asseyez-vous dans une posture optimale, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains à plat sur vos genoux.
- Ensuite, levez votre main droite directement devant vous avec votre pouce pointé vers le haut. Gardez la tête immobile et regardez votre pouce.
- Dessinez un huit en l’air avec votre pouce tout en gardant votre bras complètement tendu. Effectuez le mouvement dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse pour un total de 5 répétitions.
- Répétez ensuite l'exercice avec le pouce gauche.
Écrivez des mots sur le mur
C'est un bon exercice pour renforcer et exercer les muscles de vos yeux. Commencez par vous tenir debout ou assis devant un mur vierge à au moins un mètre de distance. Il ne doit y avoir ni tableaux ni fenêtres sur les murs.
- Alors imaginez que vos yeux sont des lasers ! Utilisez-les ensuite pour écrire des mots sur le mur.
- Au cours de cet exercice, les muscles de vos yeux bougent très rapidement dans des directions différentes. De cette façon, même les muscles oculaires les plus faibles sont stimulés et entraînés.
- Écrivez des mots avec vos yeux pendant environ 20 secondes, puis faites une courte pause.
- Répétez pendant 2 minutes au total pour de meilleurs résultats.
Clignez lentement des yeux
L’un des effets secondaires négatifs du fait de regarder un écran toute la journée est que nous ne clignons pas très souvent des yeux. Cligner des yeux est important car il permet de garantir que nos yeux sont suffisamment lubrifiés. Cet exercice soutient la santé de vos yeux. C'est également une merveilleuse façon de rafraîchir les yeux fatigués, irrités et secs.
- Regardez droit devant vous un mur blanc. Puis fermez lentement les yeux. Gardez-les fermés pendant une demi-seconde. Puis rouvrez-les lentement.
- Répétez ce clignotement lent 20 fois de suite. Vous sentirez vos yeux se rafraîchir à chaque clignement. De plus, vos yeux seront immédiatement plus hydratés.
