Vous utilisez probablement les écrans pour à peu près tout : pour travailler, pour vous détendre ou simplement pour suivre la vie quotidienne. Si vos yeux sont secs et fatigués, si votre vision est floue en fin de journée ou si votre tête, votre cou et vos épaules vous font mal, les appareils numériques pourraient en être la cause. Changer la façon dont vous utilisez les smartphones, ordinateurs, tablettes et autres écrans peut vous aider à éviter la fatigue oculaire. Nous vous donnons des informations utiles sur ce que vous pouvez faire pour lutter contre la fatigue oculaire.
Pourquoi les écrans provoquent-ils une fatigue oculaire ?
Normalement, nous clignons des yeux environ 15 à 20 fois par minute. Cela répartit les larmes uniformément sur les yeux, les empêchant de devenir secs et irrités. Cependant, les chercheurs ont découvert que les gens clignent des yeux deux fois moins souvent lorsqu’ils lisent, regardent ou jouent sur un écran. Le contraste entre le texte et l’arrière-plan, l’éblouissement et le scintillement des écrans numériques peuvent également être stressants pour les yeux.
Des yeux irrités, une vision floue et des difficultés de concentration sont des signes révélateurs que vous ne passez pas suffisamment de temps devant un écran. Que vous utilisiez un ordinateur pour le travail ou que vous passiez une session Netflix pour vous amuser, votre dose quotidienne de temps passé devant un écran pourraitla santé de vos yeuxfardeau numérique.
Lorsque nos yeux sont rivés sur l'écran, qu'il s'agisse d'une télévision, d'un ordinateur, d'un smartphone ou d'une liseuse, nous clignons moins des yeux, ce qui assèche et fatigue les yeux. C’est ce qu’on appelle la fatigue oculaire numérique. Même si cela ne provoque pas de dommages permanents, cela peut provoquer un inconfort important car les yeux ne sont pas conçus pour se concentrer sur un seul objet pendant de longues périodes. Vous pouvez ressentir une sensibilité à la lumière, une fatigue oculaire, des difficultés à lire les petits caractères et même des douleurs au cou ou aux épaules en regardant votre écran.
Vérifiez l'ergonomie de votre lieu de travail
Le but duL'ergonomie sur votre lieu de travailest d’augmenter la productivité et le confort. Choisissez une chaise de bureau qui soutient le haut de votre corps et vous encourage à vous asseoir droit et à garder votre cou dans une position neutre.
Ajustez votre moniteur de bureau de manière à ce qu'il soit à environ la longueur d'un bras et au niveau ou près de vos yeux. Quel que soit le type d’écran, assurez-vous qu’il est dirigé vers votre tête afin de réduire la pression sur vos yeux et votre cou. Les écrans doivent être directement devant votre visage et légèrement en dessous du niveau des yeux pour un confort maximal.
Qu'est-ce qui aide contre les problèmes de vision ?
La lumière émise par votre appareil, les reflets sur l'écran et les conditions d'éclairage autour de vous peuvent augmenter la fatigue oculaire. Pour soulager ou prévenir la fatigue oculaire, votre appareil doit être la lumière la plus brillante de la pièce.
Augmentez la luminosité de votre appareil lorsque vous êtes dans un environnement lumineux, comme au bureau ou à l'extérieur. Diminuez la luminosité dans une pièce sombre.Nettoyer régulièrement l'écranaide également à éliminer la poussière et les taches qui peuvent augmenter l'éblouissement.
Évitez la fatigue oculaire : clignez des yeux plus souvent
Le fait de cligner des yeux répand des larmes sur la surface de vos yeux pour les garder à l'aise, mais nous clignons naturellement moins lorsque nous sommes concentrés sur l'écran. Prendre conscience de la fréquence à laquelle vous clignez des yeux peut aider à réduire les symptômes de fatigue oculaire numérique. Prenez l'habitude de cligner des yeux plus souvent lorsque vous utilisez un appareil ou regardez la télévision.
Faites des pauses régulières
En plus de cligner des yeux plus souvent, essayez de faire des pauses régulières pour donner une pause à vos yeux. Suivez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour regarder quelque chose à 20 pieds de distance.
Se concentrer sur autre chose qu’un écran, même pendant quelques minutes, mettra moins de pression sur vos yeux. De plus, se lever ou s’étirer peut réduire votre risque de fatigue musculaire et de douleurs au cou.
Apaiser les yeux fatigués : utilisez des larmes artificielles
Les larmes artificielles en vente libre peuvent aider à prévenir et à soulager la sécheresse oculaire. Utilisez-les même si vos yeux se sentent bien pour les garder bien lubrifiés et éviter la réapparition des symptômes.
Portez des lunettes qui bloquent la lumière bleue devant l'écran
Les ondes de lumière bleue se produisent naturellement à la lumière du soleil, mais les appareils émettent également beaucoup de lumière bleue. Une exposition prolongée à la lumière bleue artificielle peut contribuer à la fatigue oculaire et même affecter votre capacité à dormir la nuit.
Les lunettes d'ordinateur ou les lunettes anti-lumière bleue empêchent une trop grande quantité de lumière bleue d'atteindre vos yeux. Le port de lunettes anti-lumière bleue lorsque vous utilisez votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone peut soulager les symptômes de la fatigue oculaire numérique.
Faites examiner vos yeux
Faites examiner régulièrement vos yeux par un ophtalmologiste pour vous assurer qu'ils sont en bonne santé et déterminer si des maladies oculaires chroniques se développent. Votre ophtalmologiste vérifiera également siles aides visuelles prescritesfonctionner correctement pendant le temps passé devant un écran.
