Peu importe que nous ayons 30, 40 ou 60 ans, maintenir un poids et un mode de vie sains est important à tout âge. Cependant, selon une enquête, environ 75 % des hommes et 55 % des femmes sont en surpoids à la fin de leur vie professionnelle et, malheureusement, le surpoids à un âge avancé est devenu la norme. S’il y a une chose qui devient de plus en plus difficile au fil des années, c’est bien perdre du poids. Soyons réalistes : perdre de la graisse abdominale n’est pas une tâche facile, mais une fois atteint un certain âge, cela peut devenir un véritable défi. À partir de 30 ans, notre corps change, le métabolisme de base diminue et nous avons moins de force et d’énergie. Même si tout cela rend la perte de poids beaucoup plus difficile, vous ne devez pas paniquer tout de suite. Afin que vous puissiez paraître belle et rester en bonne santé en vieillissant, nous avons fait des recherches pour vous et vous avons expliqué comment, en tant que femme, vous pouvez perdre de la graisse abdominale après 60 ans !
Peut-on encore perdre du poids après 60 ans – combien de fois vous êtes-vous posé cette question ? Plus nous vieillissons, plus notre métabolisme ralentit. À partir de 30 ans, on commence à perdre de la masse musculaire et le métabolisme de base chute. Pour réussirdiminuer avec l'âge, nous devons utiliser plus d’énergie que nous n’en absorbons – nous le savons tous. Mais au fil des années, notre corps a besoin de moins de calories, ce qui peut rendre le processus de perte de poids encore plus difficile. Avec quelques changements dans nos habitudes, nous pouvons perdre du poids même à 60 ans – de manière saine et sans faire de sacrifices. Alimentation équilibrée et activité physique constituent la combinaison optimale pour les hommes et les femmes qui souhaitent perdre de la graisse abdominale après 60 ans.
Les dangers de la graisse du ventre avec l’âge
Même si votre poids sur la balance ne change pas, vous avez peut-être remarqué que vous avez pris du poids au niveau du ventre. Le développement de graisse viscérale – qui est une graisse abdominale interne profonde qui entoure nos organes internes – peut altérer la fonction hépatique et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Un poids santé à un âge avancé atténue également les problèmes articulaires et du système de soutien et prévient les maux de dos à long terme. Perdre de la graisse abdominale après 60 ans n'est pas seulement important pour des raisons purement visuelles, mais joue également un rôle important pour notre santé. Une étude scientifique publiée en 2012 dans la revue Obesity a révélé une réduction remarquable de la graisse abdominale chez les femmes ménopausées en surpoids qui pratiquaient régulièrement des exercices cardio.
Perdre la graisse du ventre après 60 ans avec une alimentation saine
Plus nous vieillissons, moins nous prêtons attention à notre alimentation. Après avoir essayé différents régimes toute notre vie, à un moment donné, on n'en a plus envie et on a enfin envie de se faire plaisir, non ? Bien sûr, c'est une bonne chose et personne n'est parfait. Pour que les femmes perdent de la graisse abdominale après 60 ans, une alimentation saine et équilibrée est essentielle. Vérifier vos habitudes alimentaires ? Quelle est la taille de vos portions ? Grignotez-vous trop souvent ? Ou la nourriture est-elle trop grasse ? Votre menu doit principalement comprendre des fruits et légumes frais, des acides gras insaturés et beaucoup de protéines. En ce qui concerne les glucides, essayez de manger environ 50 grammes de glucides par jour et optez pour des glucides non transformés et féculents.
Il faut cependant éviter les régimes radicaux en vieillissant, car un déficit calorique trop important ralentit encore plus votre métabolisme et l'effet yo-yo est finalement inévitable. La femme moyenne de plus de 60 ans consomme environ 1 600 calories par jour, et si vous réduisez votre consommation d'environ 500 calories, il vous reste 1 100 calories. Et nous n’avons probablement pas besoin de vous expliquer que c’est malsain à long terme. Pour perdre de la graisse abdominale après 60 ans, un déficit calorique de 200 à 300 calories par jour est considéré comme optimal.
Continuez à bouger
Un mode de vie actif est une étape cruciale pour maintenir un poids santé et perdre de la graisse abdominale, surtout en vieillissant. Les activités sportives développent les muscles, augmentent la consommation de calories et stimulent le métabolisme - et tout cela constitue un énorme avantage pour les femmes qui souhaitent perdre de la graisse abdominale après 60 ans. Parfois, ce sont les plus petites choses qui ont le plus grand impact. Faites de plus longues promenades chaque jour, laissez la voiture garée plus souvent et marchez plutôt. Et voici un peu de motivation : 1 heure de marche à rythme modéré peut brûler entre 200 et 350 calories. Même un nettoyage approfondi de la maison brûle environ 400 calories par heure. Alors faites preuve de créativité et réfléchissez à d’autres façons d’être plus actif chaque jour. Mais pour ne pas abandonner après 2 semaines, vous devriez faire quelque chose qui vous plaît.
Perdre la graisse du ventre pour les femmes de plus de 60 ans grâce à la musculation
Si vous n’avez pas encore commencé l’entraînement en force, c’est le moment idéal ! Après tout, il n’est jamais trop tard pour se mettre en forme et développer ses muscles. Comme nous l'avons déjà mentionné, notre corps commence à perdre de la masse musculaire après 30 ans, ce qui rend le sport et l'exercice encore plus importants. Pour éviter d'éventuelles blessures, vous devez d'abord consulter votre médecin et discuter de vos options. Contactez un entraîneur personnel qui élaborera un programme de formation spécifique juste pour vous et vos besoins.
Entraînement abdominal pour les femmes âgées
Il n’y a pas de combustion locale des graisses et malheureusement nous ne pouvons pas perdre du poids spécifiquement sur le ventre ou les jambes. Dans ce cas, un entraînement complet du corps serait la meilleure option possible pour perdre de la graisse abdominale après 60 ans. Mais si vous souhaitez tonifier votre ventre en plus, vous pouvez également faire un court entraînement abdominal pour débutant 2 à 3 fois par semaine. Le choix d'exercices est désormais très vaste, mais nous vous recommandons de demander conseil à un préparateur physique qui connaît vos plaintes et vos maladies. Si vous êtes nouveau dans le monde du fitness, il est préférable de commencer lentement et de laisser à votre corps le temps de s'habituer au stress.
Perdre la graisse du ventre après 60 ans : soyez patient
Même s’il est tout aussi possible d’atteindre un poids santé à 60 ans qu’à 20 ans, cela prendra certainement un peu plus de temps. Après un certain âge, nous ne sommes plus capables de nous dépenser autant que nous le souhaiterions, ce qui entraîne une diminution de la combustion des calories. Votre métabolisme ralentit également, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile. Mais n'abandonnez pas et soyez patient ! Concentrez-vous sur les habitudes saines que vous adoptez pour atteindre votre objectif et ne soyez pas frustré si cela ne se fait pas du jour au lendemain. Si vous suivez une alimentation saine et restez actif physiquement, vous pouvez perdre de la graisse abdominale après 60 ans.
