Perdre du poids et suivre un régime – ce sont deux sujets qui traversent toute notre vie. Mais soyons honnêtes : plus nous vieillissons, plus il devient difficile de perdre ces derniers kilos. Dans la vingtaine et la trentaine, nous pouvions manger absolument tout ce que nous voulions. Et maintenant, on prend du poids rien qu'en regardant du chocolat. Cela vous semble-t-il familier aussi ? Maintenir un poids santé est toujours important, mais vous êtes-vous déjà demandé « Comment les femmes peuvent-elles perdre du poids après 60 ans ? La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour atteindre le poids de vos rêves de manière saine. Prêt à faire quelque chose de bien pour vous-même ? Alors poursuivez votre lecture et découvrez comment rester en pleine forme en vieillissant !
Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids en vieillissant ?
Ce n’est plus un secret : les gens grossissent. Selon une enquête, environ 75 % des hommes et 57 % des femmes souffrent de surpoids à un âge avancé. Même si les femmes de plus de 60 ans peuvent perdre du poids, ce n’est malheureusement plus aussi facile ni aussi rapide qu’avant. Nous présentons ci-dessous les raisons les plus importantes pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids en vieillissant.
Métabolisme lent
Un métabolisme lent est l’une des principales raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids avec l’âge.Le métabolismeest le moteur de notre corps et fournit aux cellules du corps les vitamines, substances et enzymes nécessaires. La consommation d’énergie en est également fortement influencée. Après l’âge de 40 ans, votre métabolisme diminue d’environ 15 pour cent par an et la principale raison en est les hormones. En particulier, la baisse des taux d’œstrogènes chez les femmes peut ralentir le métabolisme à mesure que nous vieillissons.
Taux métabolique basal inférieur
Le métabolisme de base est celui utilisé par notre corps lorsqu’il est complètement au repos et sans aucune activité. À mesure que la masse musculaire diminue avec l’âge et que le métabolisme ralentit, le taux métabolique de base diminue également. Alors que les femmes plus jeunes ont besoin d'environ 2 000 calories par jour, la consommation calorique à partir de 60 ans est de 1 600 à 1 700 calories selon le niveau d'activité. Donc, si vous continuez à manger comme avant, vous êtes assuré de prendre du poids. L’alimentation et les besoins caloriques associés jouent un rôle crucial, notamment pour les femmes de plus de 60 ans qui souhaitent perdre du poids ou maintenir leur poids.
Les femmes peuvent-elles perdre du poids après 60 ans ? Tant que vous suivez quelques conseils clés et que vous avez le bon état d’esprit, la réponse est un « oui » catégorique. Perdre du poids ne serait plus aussi facile qu’avant, mais cela reste tout à fait possible. Non seulement vous paraîtrez plus belle et plus jeune, mais vous pourrez également atténuer d’autres symptômes ou prévenir certaines maladies liées à l’âge. Et voici les meilleurs conseils pour que les femmes de plus de 60 ans puissent perdre du poids !
Musculation pour les femmes qui souhaitent perdre du poids après 60 ans
En vieillissant, nous perdons non seulement de la masse musculaire, mais aussi de la vitesse et de la force. Cela peut paraître banal, mais c'est tout simplement super efficace : pour que les femmes de plus de 60 ans puissent perdre du poids, elles doivent impérativement intégrer la musculation à leur routine. N'oubliez pas : il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez soulever des poids lourds dans la salle de sport. Les exercices au poids du corps, le Pilates ou le yoga sont également idéaux pour rester en forme en vieillissant.Activités sportives régulièresstimulez votre métabolisme et augmentez également vos besoins caloriques quotidiens. Les entraînements d'endurance, comme la natation ou le vélo, améliorent votre santé cardiovasculaire et, en prime, vous rendent plus fort et plus flexible. Mais quel que soit le sport que vous choisissez, l’important est que vous vous amusiez.
Augmentez votre NEAT
Le genou fait mal, le dos fait mal - en vieillissant, nous devenons souvent léthargiques et sédentaires. Ainsi, si vous ne faites pas assez d’exercice, vous êtes assuré de prendre rapidement quelques kilos. L’entraînement en force n’est-il pas une option pour vous pour une raison ou une autre ? Avez-vous déjà entendu parler de NEAT ? C'est l'abréviation de « Thermogenèse d'activité sans exercice », ou en allemand – combustion de calories lors d'activités non sportives. Par exemple, nettoyer, monter les escaliers, faire les courses, jardiner, marcher du salon à la cuisine, etc. Selon notre style de vie, entre 20 et 30 % de notre apport calorique total provient du NEAT. Si les femmes de plus de 60 ans souhaitent perdre du poids, elles doivent faire autant d’activité physique que possible. Essayez également de faire au moins 10 000 pas par jour. Alors appelez votre meilleur ami et faites une longue et relaxante promenade jusqu'au parc.
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Les femmes de plus de 60 ans peuvent perdre du poids grâce à un régime riche en protéines
Une alimentation saine est importante à tout âge, et encore plus importante pour les femmes dans la soixantaine qui souhaitent perdre du poids. Si vous voulez rester en forme en vieillissant, il est préférable d'en choisir un.régime riche en protéineset réduire les glucides et le sucre. Les protéines sont les éléments constitutifs de nos muscles et plus le rapport muscle/graisse est élevé, plus il sera facile de perdre du poids. De plus, les aliments riches en protéines constituent un excellent moyen de relancer votre métabolisme. Le poulet, le saumon, les œufs, les haricots et les légumineuses sont d’excellentes sources de protéines. Essayez également de consommer beaucoup de fruits et légumes frais. La plupart des légumes sont riches en nutriments et moins caloriques, vous pouvez donc en manger plus sans prendre de poids. De plus, une consommation régulière de fruits et légumes peut prévenir diverses maladies liées à l’âge.
Ne suivez pas de régimes intensifs
Il existe de nombreux régimes crash et mono sur Internet qui promettent une perte de poids rapide dans les plus brefs délais. Nous savons tous que ceux-ci sont malsains et que vous ne perdez pas de graisse, mais simplement excrétez de l'eau. Mais les femmes en particulier qui souhaitent perdre du poids après 60 ans devraient s’en tenir à l’écart, car une telle stratégie de perte de poids peut rapidement se retourner contre eux. Si le déficit calorique est trop important, le corps passe en « mode famine » pour économiser de l’énergie et l’effet yo-yo est immédiatement inévitable. Donc, si vous voulez rester en forme en vieillissant et perdre du poids de manière saine, vous devez absolument vous assurer de consommer suffisamment de calories.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
