Dans cet article, nous avons rassemblé pour vous 11 trucs et astuces efficaces qui peuvent vous faire mincir rapidement. Ces 11 conseils pour perdre du poids vous montreront comment retrouver votre équilibre et manger moins tout en perdant du poids.
1. Conseils pour perdre du poids sans trop d’effort
Une étude récente a montré que manger avec la main gauche (alors que vous êtes droitier) et vice versa réduirait de 30 % la quantité de nourriture que vous consommez normalement. Il s’agit de rompre avec l’habitude de toujours effectuer le même mouvement de l’assiette à la bouche. Si vous êtes droitier, saisissez simplement les couverts avec votre main gauche. Cela sera très inconfortable pour vous et prolongera automatiquement votre repas.
2. Prenez un petit-déjeuner sain
Ajoutez des graines de chia à votre eau, ajoutez-les à votre thé ou petit-déjeuner. Ces graines contiennent 10 grammes de fibres et 5 grammes de protéines pour 30 grammes. Des études montrent que les graines de chia aident à réduire l'appétit en régulant le taux de sucre dans le sang, ce qui réduit la faim.
3. L'astuce du café
Avez-vous essayé l'astuce du café et de la sieste ? Buvez une tasse de café 20 minutes avant votre sieste habituelle. Les chercheurs affirment que c’est exactement le temps dont le café a besoin pour commencer à agir. Ensuite, lorsque vous vous lèverez, vous serez beaucoup plus alerte et plein d’énergie.
4. Suivez la règle 2-2-2
Mangez deux fois plus souvent, moitié moins et mâchez deux fois plus longtemps que d'habitude.
5. Effet des couleurs sur l'appétit
Mettez la table en une seule couleur ! Si la couleur des assiettes correspond à la couleur de la nappe, vous mangerez 5 % de nourriture en moins que s'il y avait plusieurs couleurs sur la table.
6. Activités physiques de toute nature
Bougez au rythme Les scientifiques ont découvert que les femmes sont beaucoup plus motivées lorsqu'elles écoutent de la musique. Par conséquent, mettez vos écouteurs et voyez à quelle vitesse vous pouvez courir.
7. Mangez des salades
Commandez une salade avec des tomates en dés. Le jus des tomates est acide et réduit donc le besoin de vinaigrette et d'épices. Si vous commandez toujours une sauce avec la salade, procurez-la séparément de la salade afin de pouvoir contrôler la quantité qui entre dans votre assiette.
8. Attention au sucre !
Lisez toujours la notice lorsque vous achetez des produits au supermarché. Tout ce qui se termine par « ose » contient du sucre (glucose, galactose, maltose, dextrose, fructose, etc.).
9. Placer les produits à grains entiers dans l'assiette
Vous avez encore faim après avoir pris votre petit-déjeuner ? Essayez d'ajouter des grains entiers à votre petit-déjeuner. Par exemple, cela pourrait être deux cuillères à soupe de noix ou de graines, car elles sont riches en acides gras naturels.
10. Manger dans un restaurant
Si vous deviez manger au restaurant, vous seriez le premier à commander. Si vous suivez cette règle, il est plus probable que vous commandiez moins et que vous modifiiez votre commande.
11. Beaucoup d'eau
Commencez votre journée avec un verre d'eau. L'eau stimule votre corps à brûler les graisses. 220 ml d’eau suffisent pour booster votre métabolisme. Votre corps a désespérément besoin de ce liquide car il se déshydrate toutes les 6 à 7 heures de sommeil.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
