Les régimes interdisant strictement certains aliments peuvent entraîner des troubles alimentaires à long terme. Si vous souhaitez perdre du poids sainement et éviter l’effet yo-yo, optez pour le régime méditerranéen. Le régime crétois, également connu sous le nom de régime méditerranéen, accorde une grande importance aux aliments savoureux et sains. Il protège le cœur et assure une bonne digestion.
Quatre groupes d'aliments composent le plan nutritionnel du régime Krita. Si vous souhaitez perdre du poids sainement, vous devez manger principalement des légumes, du poisson et du riz et éviter les aliments contenant des graisses animales, du sucre et des conservateurs.
Aliments diététiques de Crète
Riz et spaghettis – ils remplacent avec succès le pain et contiennent des fibres utiles. Une préparation faible en gras est une condition préalable importante pour que le régime Crète soit efficace.
fruits et légumes
La cuisine méditerranéenne met beaucoup l'accent sur les fruits et légumes. LeSalade en entréeest un incontournable absolu et les fruits sont grignotés entre les repas.
Cuisiner avec de l'huile d'olive
Les habitants de la région méditerranéenne consomment beaucoup d'huile d'olive - pour cuisiner, comme substitut à l'huile de cuisson lors de la préparation de salades ou même pour l'étaler sur des petits pains. Il assure une bonne tension artérielle et une bonne digestion, renforce le système immunitaire et diminue les lipides sanguins. L'huile d'olive peut être chauffée jusqu'à 180-200 degrés et convient donc également pour la pâtisserie et la cuisine. L'huile d'olive vierge ou extra vierge est recommandée.
Poisson
Les habitants du bassin méditerranéen évitent traditionnellement la viande rouge. Le poisson est consommé à la place. Il contient des acides gras oméga-3, qui peuvent réduire le risque de crise cardiaque et améliorer les performances de la mémoire à long terme. Prendre 0,30 gramme d'acides gras oméga-3 par jour peut même protéger contre le diabète. Haricots – Les légumineuses faibles en calories sont utilisées dans les soupes. Ils contiennent des protéines et des fibres utiles et vous rassasient pendant longtemps. Si vous souhaitez perdre du poids sainement, vous devez les inclure dans votre alimentation.
Vin
Un verre de vin chaque jour permet de rester en bonne santé ! Boire du vin régulièrement assure une bonne tension artérielle et protège des maladies cardiaques. De plus, une bouteille de vin par jour vous donne une belle apparence - les dernières recherches montrent clairement que le vin blanc a un effet positif sur le métabolisme et le foie. Le vin rouge protège du rhume en hiver. Si vous souhaitez respecter le régime alimentaire crétois, vous pouvez combiner le vin rouge avec des pâtes et le vin blanc avec de la salade ou du poisson. Le vin blanc est servi frais et est particulièrement apprécié en été. Le vin rouge, quant à lui, est traditionnellement servi en hiver. Les femmes enceintes peuvent en déguster une tasse par jour au déjeuner.
Perdez du poids sainement étape par étape – avec le plan nutritionnel du régime Krita
Le plan alimentaire Crete Diet est facile à suivre et parfait pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids sainement. Une bonne préparation joue un rôle crucial : une alimentation équilibrée avec du poisson, des noix et de l'huile d'olive abaisse le taux de cholestérol. Le régime Crète se concentre sur des recettes simples et délicieuses impliquant la pâtisserie et la cuisine. Il est préférable d'éviter de griller et de frire. Les noix et l'huile d'olive doivent absolument être présentes dans l'alimentation, mais il n'est pas nécessaire d'en faire trop - après tout, les deux sont riches en calories. D’ailleurs, les calories ne sont pas comptées dans le régime méditerranéen. Au lieu de cela, les aliments sont divisés en trois catégories : ce qui peut être consommé mensuellement, hebdomadairement et quotidiennement.
N'oubliez pas non plus l'exercice. La natation et la course brûlent bien des calories et peuvent être parfaitement combinées avec le régime Crète. Même avec un effort physique suffisant, vous pouvez perdre au maximum 1 kg par semaine. À première vue, cela peut sembler peu, mais l’effet positif est garanti pour durer. Et le plus important : vous n'avez pas besoin de mourir de faim, vous pouvez vraiment profiter de la nourriture.
Tous les joursOn consomme du pain complet, des fruits, des fruits /concombres, tomates, carottes/, pommes de terre, haricots, noix, lait, huile d'olive, vin rouge.
HebdomadaireLe poisson, le poulet et les œufs sont consommés
MensuelLe gâteau et le miel sont mangés
Le plan nutritionnel comprend /les femmes enceintes doivent se renseigner au préalable auprès de leur médecin si le plan est optimal pour elles/ :
Petit-déjeuner – pain complet avec huile d'olive et fromage, jus de fruits ou eau minérale
Déjeuner – Les fruits sont consommés 30 minutes avant le repas. Soupe de haricots ou salade de thon, plusieurs verres d'eau minérale
Collations – noix, fromage, lait
Dîner – poisson avec pommes de terre, légumes, verre de vin
Épices – origan, basilic
Avantages du régime :Une alimentation saine composée d’aliments mélangés évite l’effet yo-yo, est facile à préparer et a un goût délicieux.
Inconvénients du régime :Effet lent, ne peut fonctionner qu'en combinaison avec le sport
Aliments souvent utilisés en cuisine :
Tomates C'est un légume faible en calories et riche en vitamines E et C. Ils sont souvent utilisés pour préparer des sauces.
Roquette à salade - La roquette à salade se caractérise par sa haute valeur santé - c'est pourquoi elle devrait devenir un élément indissociable du menu quotidien.
Poissons et fruits de mer – les anchois, les guimauves, la truite, le hareng et le thon contiennent des acides gras oméga-3. C'est pourquoi le poisson est particulièrement utile aux femmes enceintes.
Citrons – Les citrons contiennent de la vitamine C. Ils abaissent le taux de cholestérol dans le corps et renforcent le système immunitaire.
Plats populaires de la cuisine méditerranéenne
Salade – César, tomates aux nouilles de riz, salade méditerranéenne au poulet
Entrée – carpaccio, parmesan,
Poisson – plats à base de fruits de mer, crevettes
Hauptspeise – Pâtes/Spaghetti, Tagliatéli
Poisson – plie, truite, courge
Desserts – terrine au chocolat, tiramisu
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
Important
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Alimentation saine – truite aux citrons
Délicieuse salade avec un verre de vin
Fromage parmesan au four
Spaghettis et tortelini font partie du menu
Saumon aux fruits et tortelini
Préparation rapide – nourriture agréable
Les sucreries sont également autorisées une fois par mois
