Pour rester en bonne santé mentale dans le monde hyper-connecté d’aujourd’hui, effectuer une cure de désintoxication numérique peut être une tentative d’auto-traitement recommandée. Faire une pause avec la technologie permet non seulement de gagner du temps, mais présente également de réels avantages pour les capacités cognitives. Le niveau de connectivité a certainement ses avantages : il est facile de rester en contact avec ses amis et sa famille. Être socialement actif et effectuer plusieurs tâches à la fois peut également être plus facile. Cependant, un tel mode de vie présente également des inconvénients assez sérieux. Heureusement, il existe des options pour limiter le temps passé devant un écran et apporter des changements à votre mode de vie qui peuvent avoir un impact positif sur votre esprit et votre corps. Voici quelques idées pour une soi-disant détox numérique qui peut soulager la pression d’être constamment connecté aux appareils électroniques.
De bonnes raisons de recourir à la détox numérique pour un nouveau départ dans la vie
Constamment deboutregarder des écrans électroniquespeut être agréable et intéressant dans de nombreux cas, mais un tel comportement peut également créer une dépendance. De plus, le fait d'être toujours en ligne peut avoir des effets physiques potentiellement négatifs, allant des douleurs au cou et aux rides jusqu'à l'augmentation de la tension artérielle. Mais est-il vraiment nécessaire de dire au revoir complètement aux appareils numériques ? La réponse simple est « non », car cela ne semble pas du tout pratique de nos jours. Au lieu de cela, vous pouvez simplement limiter votre utilisation de la technologie et être plus détendu à ce sujet. De plus, vous n'avez pas besoin de vous séparer complètement de votre téléphone ou de votre téléviseur, vous pouvez simplement avoir une relation plus saine avec les appareils.
Vous pouvez donc essayer de combler le temps passé devant la télévision ou l’ordinateur avec d’autres activités. En conséquence, la désintoxication numérique peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, les relations interpersonnelles et l’humeur générale. La définition d’une détox numérique est une pause dans l’utilisation des appareils électroniques ou de certains médias pendant une durée allant de quelques jours à plusieurs mois. Mais les spécificités varient d’une personne à l’autre. Les choses que les gens évitent lors d’une désintoxication numérique incluent :
- Vérifier les e-mails
- Jouer à des jeux vidéo
- Faire défiler les réseaux sociaux
- Simsen
- Utilisation de smartphones ou de tablettes
- Regarder les informations ou d'autres programmes télévisés
Changement de mode de vie bénéfique en évitant les médias numériques
Faire une cure de désintoxication numérique pendant un certain temps peut être un excellent moyen de déterminer si la technologie vous empêche de vivre votre meilleure vie. Les résultats de la déconnexion peuvent être considérables, allant de rendre votre travail plus productif à l’approfondissement de vos relations avec votre famille et vos amis. Avec des bips fréquents et des notifications push sur les appareils électroniques, il est facile de se laisser distraire de ce qui se passe autour de vous. Pendant la Digital Detox, vous remarquerez peut-être également que vous en remarquez davantage dans votre environnement immédiat. Cela permet à votre cerveau de mieux se concentrer sur les tâches quotidiennes.
De plus, trop d’informations peuvent causer un stress énorme à certaines personnes. Ainsi, si vous réduisez votre consommation d’informations, vous pouvez commencer à faire quelque chose de relaxant pour vous sentir plus calme. L’élimination des distractions numériques crée également davantage d’opportunités de prêter attention à ceux qui vous entourent. Par exemple, lorsque vous n'avez pas d'appareils à proximité au dîner, vous interagissez et vous connectez naturellement davantage avec votre famille. Ou si vous n'avez pas le nez dans votre smartphone, il y a de fortes chances que vous rencontriez quelqu'un de nouveau à la caisse. Si vous interdisez l’envoi de SMS, vous serez plus susceptible de décrocher le téléphone pour discuter avec un ami.
Quand faut-il arrêter d’utiliser les appareils numériques ?
Alors vous vous demandez si vous avez réellement besoin d’une détox numérique ? Si vous rencontrez l'un des phénomènes suivants lorsque vous utilisez des médias électroniques, c'est le signe que vous devrez peut-être vous déconnecter :
- Humeur dépressive
- Irritabilité, frustration ou colère accrues
- Se sentir en insécurité
- Perte de sommeil ou sommeil interrompu
- Se sentir obligé de consommer, de répondre, de réagir ou de s'enregistrer
Vous devez également faire attention à la manière dont votre utilisation des médias numériques affecte d’autres domaines de votre vie. Si vous ignorez vos responsabilités à la maison ou au travail en raison du temps que vous passez en ligne, envisagez une cure de désintoxication numérique. Un autre signal d’alarme est si vous perdez tout intérêt à être social en personne parce que vous préférez simplement vous connecter avec des gens en ligne. Mais comment pouvez-vous opérer au mieux de tels changements dans votre vie ? Les étapes suivantes pourraient vous aider à vous lancer dans le mode de vie analogique.
Guide de désintoxication numérique grâce à un changement d'habitudes durable
Tout d’abord, déterminez le problème. Êtes-vous toujours connecté à votre smartphone et vous stressez à cause des messages ? Passez-vous trop de temps sur les réseaux sociaux ? Déterminez les activités que vous souhaitez réduire ou éliminer. Fixez-vous un objectif selon que vous souhaitez réduire ou éliminer l'utilisation d'un appareil ou d'un type de média spécifique. Rendez-le précis. Toute la journée ou seulement à certaines heures ? Par exemple, vous pouvez décider de ne passer que 15 minutes par jour sur les réseaux sociaux, de placer votre téléphone dans une autre pièce la nuit ou de faire du dimanche une journée sans technologie. Donc, si vous êtes prêt à démarrer une détox numérique, vous pouvez suivre ces étapes :
- Désactiver les notifications push– Recevoir des mises à jour constantes sur ce qui se passe dans le monde est informatif, mais cela peut aussi être distrayant. Si vous vous laissez interrompre cinq fois en une demi-heure, vous ne pourrez jamais vraiment vous concentrer pendant ce temps. Une solution simple consiste à désactiver autant de notifications que possible.
- Régler les appareils de manière analogique– L’une des raisons pour lesquelles les technologies sont si attrayantes de nos jours est qu’elles sont proches de la vie. Soyez rétro et utilisez vos appareils de manière analogique. Par exemple, de nombreux smartphones permettent de modifier les paramètres pour que l'écran s'affiche en niveaux de gris.
- Redécouvrez le papier– Lire un livre peut être plus satisfaisant que de le lire sur une tablette. Non seulement les livres offrent moins de distraction, mais la lecture sur papier peut être plus efficace et intentionnelle que la lecture sur écran. Pensez également à vous informer dans un journal.
- Limiter le temps passé devant un écran– Le défilement lorsqu’il est combiné avec le multitâche peut affecter les fonctions cérébrales. Lorsque vous êtes concentré sur une tâche et que vous êtes distrait, le cerveau met quelques minutes à se recalibrer. Alors prenez l’habitude de regarder moins de moniteurs.
Adaptez-vous au changement de style de vie
Briser de fortes habitudes numériques prend du temps. Prévoyez donc au moins deux semaines. Vous devriez arriver au point où vous aurez l’impression d’avoir rompu avec cette habitude. De plus, c'est une bonne idée d'avoir vous-même ou un partenaire, un membre de votre famille ou un ami proche pour vous encourager et vous responsabiliser. Partagez vos objectifs avec les personnes qui vous soutiennent. Vous pouvez même leur demander des idées sur la façon de mettre fin à votre comportement axé sur un objectif. Quelques jours après avoir commencé, vérifiez comment Digital Detox se déroule pour vous. Méfiez-vous de troquer une habitude numérique contre une autre. Par exemple, si vous passez plus de temps sur Instagram après avoir quitté Facebook, vous devrez peut-être envisager de supprimer complètement les réseaux sociaux.
Suivez également la règle 20-20-20 pour obtenir unPour éviter de vous fatiguer les yeux. Après avoir regardé un écran pendant 20 minutes, regardez un objet distant pendant 20 secondes. N'oubliez pas de cligner des yeux plus souvent. Pour éviter de plier le cou, tenez votre téléphone plus haut afin de pouvoir le regarder directement et éviter l'inflammation, l'irritation et la douleur. Pour éviter les douleurs au pouce, mélangez la façon dont vous tapez en utilisant différents doigts. Pensez surtout à faire des pauses fréquentes depuis votre téléphone.
La désintoxication numérique consiste donc à assumer la responsabilité de la façon dont vous dépensez votre temps et de votre énergie et des domaines sur lesquels vous concentrez votre attention. Cela vous aidera à identifier ce que vous voulez plus ou moins afin de pouvoir briser les habitudes inutiles et créer de nouveaux changements de style de vie plus significatifs.
