Vous avez du mal à dormir et vous sentez fatigué pendant la journée ? Cela est souvent dû au stress dont nous souffrons ces jours-ci, qui conduit à une alimentation insuffisamment saine. Dans cet article, nous avons quelques conseils pour un sommeil sain que vous pouvez utiliser pour améliorer votre sommeil simplement en changeant quelques mauvaises habitudes et en faisant quelques choses. Les mauvaises habitudes entraînent non seulement un mauvais sommeil, mais aussi des pertes de mémoire, un manque de concentration, une hypertension artérielle, une prise de poids, des problèmes cardiaques et une dépression. Avec les bons changements pour un sommeil sain, vous constaterez que vous vous sentirez plus reposé et plein d’énergie. En conséquence, vous pouvez perdre du poids et votre immunité est augmentée. Votre mémoire sera également renforcée, ce qui vous permettra d’apprendre et de mémoriser plus facilement de nouvelles choses.
Pour un sommeil meilleur et sain, il est avant tout important d'éteindre votre téléphone portable ou votre smartphone, de préférence pendant au moins une heure.avant d'aller au lit. La même chose s'applique à la télévision et à l'ordinateur. Les lumières de ces appareils électriques stimulent le cerveau et empêchent un sommeil sain. Alors, au lieu de vous endormir avec des films, commencez à vous reposer une demi-heure avant de vous allonger. Vous pouvez le faire, par exemple, en écoutant de la musique relaxante ou simplement en ne faisant rien du tout. Un bain chaud est également relaxant et constitue une bonne idée avant de se coucher.
Une bonne nutrition
Le bonNutritionjoue également un rôle important. Pour vous sentir reposé, vous devez avoir une alimentation saine. Un signe que vous ne dormez pas suffisamment est que vous êtes accro à la caféine et au sucre. Cette mauvaise habitude entraîne des rhumes fréquents, un appétit constant, de la détresse et un manque de désir sexuel. Ne buvez pas de café après 14 heures.
Évitez les somnifères
Une erreur que font certaines personnes lorsqu’elles n’arrivent pas à dormir est de prendre des somnifères. Mais outre le fait qu’ils peuvent vous rendre dépendant à la fois psychologiquement et physiquement, ces médicaments provoquent une sensation de fatigue. Le sentiment peut être comparé à l’état après une nuit de fête avec beaucoup d’alcool.
Mangez ces aliments le soir
Au lieu de médicaments, vous devriez manger des aliments naturels. Il s'agit par exemple des noix et surtout des noix. Grâce aux protéines, au potassium et au sélénium qu’ils contiennent, le sommeil est induit naturellement. La mélatonine est nécessaire pour cela. Cela est dû, entre autres, au calcium, contenu par exemple dans les épinards. Pour que le corps produise de la mélatonine, il a besoin de vitamine B6. Cette vitamine se trouve, entre autres, dans le thon, la plie et le saumon, ainsi que dans l'ail. De plus, avoir un effet positifPois chiches, crevettes et homard. Les légumes sont importants pour que votre cerveau puisse se détendre. C'est pourquoi vous devriez enrichir votre dîner avec une salade. Si vous avez déjà mangé et oublié la salade, vous pouvez également préparer une salade du jardin et boire de l'eau avant de vous coucher. Les bananes conviennent comme petite collation avant de se coucher, mais le lait faible en gras est également bénéfique. Les deux contiennent le calcium important déjà mentionné, mais aussi du tryptophane.
Thé à la camomille pour l'insomnie
Certaines pâtes peuvent également induire le sommeil car elles provoquent un saut entre le taux de sucre dans le sang et le taux d'insuline. Pour que cela se produise, l’indice glycémique des pâtes doit être élevé. Cette réaction du corps conduit à la somnolence.
Le thé à la camomille peut également servir d’aide au sommeil légère et naturelle. Celui-ci contient de la glycine. Cet acide aminé détend à la fois les nerfs et les muscles.
L'alcool peut causer des problèmes de sommeil
Un mythe courant veut que l’alcool contribue à un sommeil profond et sain. Cela semble être le cas à première vue, car l’endormissement est rapide, mais en réalité le sommeil est moins régénérateur. Pour cette raison, le corps ne peut pas vraiment se reposer et vous vous sentez somnolent et faible le lendemain.
Routine
Essayez de donner à votre corps l'habitude de dormir selon un horaire régulier et des quantités égales de sommeil, que ce soit en semaine ou le week-end. Cela signifie que votre corps sait toujours exactement quand il doit produire les hormones dont il a besoin pour dormir.
Ce qui est typique lors de l'endormissement, c'est que la température corporelle augmente. Vous pouvez y parvenir artificiellement en retournant dans votre chambre fraîche. De cette façon, vous aidez le corps à devenir plus réceptif aux changements de température et vous obtenez un sommeil sain.
