Bien sûr, cela n'est pas différent pour les enfants, d'autant plus qu'ils sont au milieu de leur développement physique et mental. Les muscles, les articulations et les os, y compris la colonne vertébrale, se développent toujours. Il est donc important de promouvoir un bon sommeil chez les enfants. Mais comment pouvez-vous le faire?
Pourquoi la qualité du sommeil saine est extrêmement importante
Quiconque a déjà souffert d'un manque de sommeil sait à quel point cela peut affecter notre humeur et notre concentration. Cela affecte également notre santé physique négativement sur une plus longue période. Les enfants qui ont besoin de beaucoup plus de sommeil et de passer par leur développement souffrent tellement des conséquences de trop peu d'heures de sommeil ou même plus rapidementmauvaise qualité du sommeil.
Ils étaient conscients de:
- Les enfants passent environ 40% de leur enfance à dormir.Selon une étude de «The Lancet», la qualité du sommeil affecte le développement cognitif et physique ainsi que la santé des enfants. Les enfants qui dorment suffisamment et affichent bien de meilleures performances à l'école, moins de problèmes émotionnels et un système immunitaire plus fort.
- Le sommeil mal à l'aise chez les petits enfants peut augmenter le risque de problèmes de posture à l'adolescence. Un matelas stable et adapté à l'âge n'est pas un luxe, mais une nécessité.
- Le développement du cerveau est affecté négativementSi notre progéniture dorment trop peu. La même étude de «The Lancet Child & Adolescent Health» a montré que le développement de la substance gris dans les régions cérébrales qui est responsable de l'attention, de la mémoire et du contrôle des impulsions est plus faible.
En tant que parents, nous avons l'occasion et le devoir de promouvoir le sommeil chez les enfants. Essayez de trouver une introduction appropriée au monde des rêves pour votre enfant.
L'importance du coucher réglementé
Quiconque garde des routines dans la vie quotidienne sait à quel point ils sont avantageux. Ils sont probablement encore plus importants pour les enfants - dans différentes zones, en particulier dans la routine du sommeil.
Qu'est-ce que cela signifie?Définir le coucher fixe. Peu importe que votre tout-petit dort deux ou trois fois par jour ou que la nuit devrait être clairement réglementé et toujours respecté. Le corps s'y habitue rapidement et s'ajuste automatiquement.
Mais ce que beaucoup ne considèrent pas:Cela devrait également être maintenu le week-end. On est souvent tenté de faire des exceptions les jours de congé, mais cela gâche le rythme et est désavantageux.
Avec des routines, l'enfant peut s'adapter pour dormir
Mot-clé «Calme»: la dernière heure avant le coucher doit être conçue détendue pour laisser le cerveau se reposer et empêcher la surexcitation. Ensemble on pourrait:
- Lisez ou lisez à haute voix,
- Chanter ou écouter des chansons de voile - Pas de chansons de danse dynamique -,
- Dessiner ou colorer quelque chose.
- Les enfants qui utilisent déjà des appareils électroniques tels que les téléphones portables ou les comprimés doivent les ranger au moins une heure avant le coucher.
La chambre ou la chambre des enfants a besoin de la bonne atmosphère
Tu sais quelle influenceambiance confortablea notre niveau de relaxation. Après tout, nous n'allumons pas de bougies pour rien ni n'allumons la lumière romantique, nous câlins dans une couverture et écoutons de la musique agréable.
Pourquoi devrait-il être différent pour les enfants? Vous bénéficiez également d'un environnement, surtout en ce qui concerne le sommeil de la nuit ou le sommeil de l'après-midi:
Promouvoir le sommeil chez les enfants à travers le confort au lit
Cela a une plus grande influence que vous ne le pensez. Et le confort commence par le matelas et donc aussi leMatratze des enfants. Le matériau et le degré de dureté le mieux adapté dépend, entre autres, de l'âge et plus précisément le poids corporel correspondant, car un lit trop doux peut augmenter le risque de maux de dos chez les enfants. Selon le temps, vous avez le choix entre le latex, la mousse et également le noyau de printemps, qui devraient tous être anti-allergiques et exempts de polluants. Vous pouvez découvrir quel matelas est le meilleur pour vos besoins du fabricant respectif.
Nous savons que les matelas de haute qualité peuvent être assez chers, mais l'investissement en vaut la peine en ce qui concerne notre qualité et notre santé du sommeil. Un matelas en cire s'avère particulièrement pratique. Les coussins et la couette doivent également correspondre à l'âge.
Faits intéressants:
- Les enfants se tournent jusqu'à 50 fois par nuit - un matelas flexible, stable et bon pour enfants soutient de manière optimale ces mouvements.
- Selon une étude de la Harvard Medical School, un lit trop doux peut augmenter le risque de maux de dos.
- Les enfants souffrant de sommeil optimal développent un meilleur contrôle des émotions, selon une étude de la National Library of Medicine. Ce qui apparaît souvent et enfantin a souvent son origine par manque de sommeil.
Éclairage agréable (ou aucun)
Certains enfants l'aiment complètement sombres, d'autres préfèrent une lumière subtile. Vous devez d'abord découvrir ce qui fonctionne le mieux avec votre enfant. Dans tous les cas:
- Une veilleuse n'est pas trop brillante, mais ne servir l'orientation rapide que si l'enfant se réveille la nuit.
- La lumière sera atténuée le matin. En été, il devient léger très tôt et cela peut perturber le rythme du sommeil. Des rideaux ou des stores denses pour l'intérieur ou l'extérieur peuvent aider.
- Ce n'est pas trop chaud. Pendant la journée, vous aimez le faire chaleureux, mais il est défavorable pour le sommeil. Les températures entre 16 et 18 degrés sont considérées comme optimales, mais peuvent être ajustées si nécessaire, selon les vêtements de nuit, l'épaisseur de couette et les préférences personnelles de l'enfant.
Créer le repos
Certains parents jurent par la magie dubruit blancPendant le temps du bébé. Mais à un moment donné, le point vient où même les plus petits bruits perturbent le sommeil chez les enfants, que ce soit une montre, le bourdonnement d'un appareil ou similaires.
Oui, vous pouvez promouvoir un sommeil sain chez les enfants dans la vie quotidienne et simplement avec les activités de loisir et la nutrition:
- Pas de nourriture lourde pour le dîner
- Assurez-vous d'éviter la caféine
- Réduire considérablement le sucre
- Assurez-vous beaucoup de mouvements et d'air frais. Faites du vélo, nagez, dans l'aire de jeux ou faites une longue marche afin que votre enfant puisse réduire son énergie.
Sources:
American Academy of Sleep Medicine (2016): Pediatric Sleep Recommandations Promouvant une santé optimale
Lancet - Effets de la durée du sommeil sur le développement neurocognitif chez les premiers adolescents aux États-Unis
Harvard Health Publishing - Quel type de matelas est le meilleur pour les personnes souffrant de lombalgie?
Bibliothèque nationale de médecine - Conditions entre le sommeil et les processus de régulation des émotions dans l'enfance et les jeunes
