Santé : Voilà comment passer l’hiver renforcé !

Avec la nouvelle année, l'hiver reste parmi nous. Le long hiver peut être un défi pour notre santé. Surtout avec çaépidémie annuelle de grippe, qui commence généralement en janvier et dure deux à trois mois. Grâce à ces conseils au quotidien, vous pourrez aborder le printemps avec une balançoire.

Faites attention à la santé

AuRapport fédéral sur la santé gbe-bund.deEn ce qui concerne le comportement et les risques en matière de santé en Allemagne, on constate les points suivants liés au mode de vie sur lesquels les gens peuvent avoir une influence directe :

• Nutrition
• Poids
• activité physique
• Consommation de tabac
• Consommation d'alcool
• Consommation de drogues
• Recherches en général
• Voyage
• Divers
Quiconque se sent faible et souffre régulièrement d'un rhume rencontrera des problèmes dans ces domaines au quotidien.

Ne retardez rien

Si vous voulez être en bonne santé, vous devez prêter attention aux signaux de votre propre corps. Un petit rhume peut devenir un problème. Mais si vous dégagez vos voies respiratoires assez rapidement avec un spray nasal au sel marin, vous éviterez l’accumulation de mucus. Ce n’est qu’avec cela que survient l’inflammation ultérieure des voies respiratoires supérieures. Boire suffisamment d’eau, dormir suffisamment et se détendre au quotidien sont d’autres méthodes pour prévenir le développement d’infections majeures. Avec une armoire à pharmacie bien garnie, vous pouvez réagir rapidement. Si vous avez en stock un spray nasal, des analgésiques, une pommade pour les plaies, un sirop contre la toux aux herbes, des emplâtres ainsi que d'autres pansements, vous pouvez agir rapidement en cas d'urgence.

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Dormir en Allemagne

Un adulte a besoin d’environ huit heures de sommeil. Non seulement la durée du sommeil, mais aussi la qualité du sommeil sont cruciales pour se sentir bien pendant la journée. UnÉtude de la Techniker Krankenkasse tk.demontre que la majorité des Allemands se couchent entre 22 heures et minuit, avec une tendance vers 22 heures - 23 heures les jours ouvrables. La majorité des Allemands se lèvent jusqu'à sept heures en semaine. La plage horaire pour dormir est suffisante pour la majorité des gens. Mais de nombreux Allemands se plaignent de difficultés à s’endormir et à rester endormis. Les experts en santé rapportent qu’un sommeil sain commence dans les 30 minutes suivant la position couchée. Au moins un Allemand sur sept met plus de temps à s'endormir. Les raisons sont variées.

Les experts recommandent des routines de sommeil fixes pour faciliter l’endormissement. Cela peut être une courte promenade avant de se coucher ou une lecture au lit. Ceux qui se couchent régulièrement à heure fixe s'endorment mieux que ceux qui se couchent à des heures moins fixes. Nous déconseillons également de consommer des médias dans la chambre ou juste avant de dormir. L’idéal serait de passer deux heures sans médias avant le coucher. L'environnement est également important pour notre sommeil. Une chambre bien rangée et propre améliore la qualité du sommeil. La température ambiante est tout aussi importante. Une chambre ne doit pas être surchauffée : la température idéale est de 18 degrés.

Conseils pour un sommeil sain

Les experts recommandent ce qui suit pour améliorer la qualité du sommeil :

• des routines cohérentes
• horaires fixes
• La chambre comme zone sans médias
• Deux heures de temps sans médias avant de se coucher
• Ne mangez rien de lourd le soir
• Température autour de 18 degrés dans la chambre

Manger sainement en hiver

Un autre élément important de la santé est la nutrition. Vous n'avez pas besoin d'un régime spécial ou d'aliments coûteux pour investir dans votre santé. Si vous veillez à manger cinq portions de légumes et de fruits chaque jour, vous êtes sur la bonne voie vers une vie saine. Une portion est considérée comme le contenu d’une paume de votre main. Quiconque commence la journée le matin avec un smoothie à base de fruits et de légumes a immédiatement coché les deux premières portions. Une salade au déjeuner ou le soir et peut-être un demi-poivron comme collation et une banane entre les deux - c'est tout ce dont vous avez besoin au quotidien. Quiconque veille à préparer des aliments plus frais éliminera de son alimentation les additifs inutiles provenant des aliments produits industriellement.

Astuce : N'oubliez pas de boire : un adulte devrait boire entre deux et trois litres de liquide.

Des contrôles de santé réguliers

Nous avons tous tendance à les négliger, mais les contrôles effectués par différents médecins sont tout simplement cruciaux pour une détection précoce. Les habitudes négatives et les maladies deviennent rapidement apparentes à travers vos propres valeurs sanguines. C’est le seul moyen de le contrecarrer activement. Il est donc important que les femmes et les hommes prennent leurs propres soins de santé au sérieux.

Astuce : Dans le nôtreArticle avec un tableaunous expliquons les valeurs sanguines individuelles et ce que vous pouvez en reconnaître.

Restez actif

Afin de rester en forme pendant longtemps, il est important de faire suffisamment d’exercice au quotidien. Il ne s’agit pas de faire du jogging une demi-heure chaque jour ou de faire vingt kilomètres à vélo. Si vous marchez plusieurs fois chaque jour et prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs, vous disposez déjà d’une bonne base. Si votre lieu de travail est un peu plus éloigné, nous vous recommandons de passer au vélo en été. Des promenades régulières assurent une bonne humeur, une meilleure tension artérielle et une meilleure fréquence cardiaque à long terme. Si vous intégrez quinze minutes de yoga ou de gymnastique à votre routine quotidienne, vous conserverez votre mobilité. Faire de l’exercice une à deux fois par semaine avec votre sport préféré est également idéal pour rester en forme.

Gardez un œil sur le stress

Le stress est accusé de nombreuses maladies modernes. L'épuisement professionnel, la dépression ou l'hypertension artérielle sont associés au stress. Il est donc logique de s’intéresser au stress personnel au quotidien. Votre propre limite de stress varie d'une personne à l'autre et ne doit pas être dépassée de manière permanente. Comme le stress ne peut être complètement évité, il est également important de trouver des moyens de le réduire et d’obtenir une relaxation ciblée. Un bon moyen de réduire le stress est de faire de l’exercice. Il est important que le type de mouvement convienne à la personne concernée. Si vous n'aimez pas le vélo, vous devriez envisager de nager ou d'utiliser le tapis roulant plutôt que de vous asseoir sur le vélo pour vous détendre. Méditation, Qi-Gong, Tae Bo ou encore yoga sont autant de méthodes de relaxation ciblée. Si vous l'essayez un peu, vous découvrirez rapidement la méthode optimale pour vous.
Astuce : vous trouverez d'autres suggestions dans notreArticles sur le soulagement du stress.

Soyez attentif à vos propres besoins

Si vous voulez être en bonne santé à long terme, vous avez toujours à l’esprit vous-même et vos propres besoins. Un bon mélange d'habitudes saines et de prévention appropriée, comme des contrôles de santé chez le médecin et dans l'armoire à pharmacie, a du sens. Cela signifie que vous pouvez vivre une vie saine et énergique.