Dans le monde d'aujourd'hui, le stress n'est pas seulement un problème courant, mais il peut presque être considéré comme un élément normal de la vie quotidienne, ce qui est malheureusement triste. Comme il est difficile d'éviter une vie quotidienne dynamique et stressante de nos jours, il est donc important de trouver des méthodes permettant de réduire le stress, voire de l'arrêter, car ce n'est un secret pour personne qu'il vous rend malade à long terme. Il existe de nombreuses façons de réduire le stress au quotidien et nous aimerions vous les présenter aujourd'hui. Essayez toujours de trouver un équilibre et de terminer une journée de travail stressante de manière calme et apaisante en réduisant le stress.
Réduire le stress – conseils pour tous
Il est toujours et partout recommandé de faire quelque chose face aux situations stressantes. Mais comment réduire le stress ?Une méthode merveilleuse est le sport, mais tout le monde n’en est pas fan. Alors existe-t-il des alternatives ? Vous trouverez ci-dessous une liste de 10 conseils différents qui expliquent comment vous pouvez réduire le stress avec plus que de l'exercice. Vous trouverez certainement une variante qui vous convient. Essayez de mettre en œuvre et de respecter systématiquement les méthodes que vous avez choisies afin d'obtenir un effet.
Chewing-gum
Aussi étrange que cela puisse paraître, un simple chewing-gum peut vraiment aider à réduire le stress. Des études montrent que le chewing-gum est également d'une grande aide lorsque vous êtes inquiet ou légèrement anxieux. La raison exacte n'est pas connue, mais il existe deux théories : d'une part, la mastication rythmée favorise la circulation sanguine dans le cerveau et d'autre part, l'odeur et le goût du chewing-gum auraient un effet relaxant.
Sortir
Vous pouvez également réduire le stress en sortant simplement. Une courte promenade fait des merveilles. Et il n’est pas nécessaire non plus que ce soit une marche d’une heure. Il suffit de se promener près de chez soi. De cette façon, vous pouvez non seulement réduire le stress dans votre tête. En même temps, vous serez également actif physiquement sans faire d’exercices lourds.
Réduire le stress avec le sourire, mais comment exactement ?
Il est prouvé que sourire, et plus particulièrement contracter ses muscles, a un effet relaxant sur le corps et l'esprit. Les hormones libérées réduisent le stress. De plus, sourire fait baisser la tension artérielle dès qu’une situation stressante est terminée. Alors souriez plus souvent. Il n’est pas toujours nécessaire d’avoir une raison précise pour cela.
Combattez le stress avec la lavande
Certaines senteurs peuvent également avoir un effet relaxant. Cela inclut la lavande, comme le montre une étude dans laquelle des infirmières mettaient de la lavande sur leurs vêtements tandis que d'autres effectuaient leur travail sans lavande. Il s’est avéré que les infirmières avec lavande étaient beaucoup plus détendues que celles sans lavande. Cette plante parfumée peut avoir le même effet que les anxiolytiques et les analgésiques. Toutefois, si vous prenez ce type de médicament et que vous souhaitez également utiliser la lavande pour réduire le stress, vous devez en discuter au préalable avec votre médecin.
Écouter de la musique
Il est en effet bien connu que la musique a une influence positive sur nous. Alors utilisez-les si vous voulez soulager le stress. La musique est d'une grande aide, surtout lorsque des situations stressantes surviennent, comme un examen ou un cours. Une étude a montré que le cortisol, l’hormone du stress, est libéré en moindre quantité lors de l’écoute de musique chorale.
Méthodes avec exercices de respiration relaxants
Ne les sous-estimez pasLe pouvoir d’une respiration correcte! Pendant que vous êtes à savoirse concentrer sur la respiration, votre cerveau « oublie » les situations et problèmes stressants actuels et peut se détendre. Pour ce faire, inspirez et expirez lentement et profondément par le nez. Votre poitrine et votre estomac devraient bien se remplir d’air. Comptez les secondes pendant que vous respirez : Expirez lentement pendant le même temps que vous avez inspiré. Il est également préférable de répéter un mot ou une phrase que vous trouvez apaisant. Si vous souhaitez vous détendre avec des exercices de ce type, il est préférable de les faire pendant au moins 10 minutes.
Discours intérieur apaisant
Cela peut paraître étrange, mais c’est grave. Si un ami se trouvait dans une situation désagréable, stressante ou problématique, vous essaieriez de le calmer avec des mots gentils, motivants ou encourageants, n'est-ce pas ? Alors pourquoi ne fais-tu pas la même chose avec toi-même ? Des dictons simples comme « Vous pouvez le faire ! », « Tout ira bien ! » ou "Ça va marcher!" peut être plus utile que vous ne le pensez. Et il ne peut pas être plus facile de se détendre que de cette façon, n'est-ce pas ?
Écrire
Vous pouvez également soulager ou réduire le stress en déversant votre cœur sur du papier. Un simple morceau de papier ou un journal suffit. Notez tout ce qui vous inquiète et n'omettez aucun détail. Cette méthode vous calme et vous aide en même temps à trouver une solution à laquelle vous n'aviez peut-être pas pensé auparavant. Si les matériaux traditionnels tels que le stylo et le papier sont trop encombrants pour vous, vous pouvez également le faire sur votre téléphone portable ou votre ordinateur portable.
Parlez à un ami
Au lieu de noter vos problèmes, vous pouvez simplement en parler à un ami ou à un parent en qui vous avez confiance. Surtout si vous trouvez quelqu'un qui a vécu la même expérience, vous pourrez vous détendre et réduire le stress. Il ne s’agit pas non plus nécessairement d’obtenir des conseils. Parfois, vous voulez juste tout dire à voix haute et trouver un auditeur.
Avec le sport
Et bien sûr, nous aimerions également mentionner les activités sportives. Et le choix est immense, chacun peut donc trouver son bonheur. Peu importe que tu sois psychologiqueRéduire le stress avec le yoga, le vélo, la natation, la boxe, les arts martiaux ou l'aviron : ce qui est bon pour votre corps ne peut pas nuire à votre esprit. Pensez donc à faire de l’exercice si vous voulez simplement lâcher prise, vous détendre et oublier tous vos soucis. Vous serez étonné de voir à quel point vous pouvez vous sentir énergique même après un entraînement intensif.
