Manger et boire trop peu, s'entraîner trop intensément : en fait, vous avez de bonnes intentions et souhaitez perdre du poids le plus rapidement possible. Mais le régime échoue toujours. Il existe plusieurs erreurs courantes de jeûne intermittent qui rendent la vie difficile aux femmes de plus de 50 ans. Perdre du poids est particulièrement difficile pendant la ménopause. Nous vous expliquons les erreurs qui font échouer le plan nutritionnel et comment vous pouvez les éviter !
Erreurs courantes lors du jeûne intermittent : Pourquoi perdre du poids après 50 ans ne fonctionne pas ?
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire de plus en plus populaire. Il est souvent recommandé aux femmes ménopausées. Et de nombreuses célébrités comme Jennifer Aniston et Halle Berry ne jurent que par cela.
Les principes de base du régime sont très simples : vous pouvez manger à certaines périodes de la journéemanger de toutce que vous voulez et évitez complètement de manger pendant les autres périodes. Les avantages sont clairs : le plan nutritionnel est simple, vous n'avez pas besoin de compter les calories et vous pouvez manger ce que vous voulez.
Cependant, de nombreuses personnes commettent les erreurs les plus courantes qui ont un impact négatif sur les résultats. Même les jeunes peuvent difficilement perdre du poids de cette façon et après 50 ans, perdre du poids ne fonctionne plus du tout. Parfois, vous prenez même quelques kilos - et vous devez alors vous battre avec.
Idée fausse courante sur la perte de poids en vieillissant : périodes de jeûne trop longues
Parfois, le corps a juste besoin de temps pour se détoxifier. De temps en temps, des périodes de jeûne plus longues de 24 ou 48 heures ont du sens. Cependant, si vous suivez un régime de jeûne intermittent, vous devez éviter ces périodes de jeûne plus longues. Par exemple, si vous mangez quelque chose toutes les deux heures avant de commencer le régime et que vous ne mangez plus rien pendant 24 heures, le corps sera extrêmement stressé. Le résultat – vous n’avez plus d’énergie et vous vous sentez malade.
Erreurs lors du jeûne intermittent : Ne pas adapter la période de jeûne à votre propre horaire quotidien
Vous vous levez tôt le matin, prenez votre petit-déjeuner et êtes très actif pendant la journée, mais vous vous couchez ensuite tôt ? Une période de jeûne de 17h à 9h est alors appropriée. Cependant, si vous êtes plus actif la nuit, vous devez adapter votre période de jeûne à votre rythme veille-sommeil.
Selon des études, si vous mangez comme d’habitude pendant le jeûne intermittent, vous mangerez 15 % de nourriture en moins. En effet, la phase active, c'est-à-dire le moment où vous êtes autorisé à manger, est plus courte que d'habitude. Cela signifie qu’un repas ou une collation est sauté et que l’apport calorique quotidien est réduit en conséquence. Pour que cela réussisse, il est très important que vous dormiez pendant la majeure partie de la période de jeûne. Sinon, vous aurez faim et mangerez plus que d’habitude après la fin du jeûne.
C’est pourquoi le jeûne intermittent échoue : une alimentation malsaine
Une autre part de gâteau, de la restauration rapide l'après-midi ou du chocolat pour passer la nuit : si vous mangez des aliments malsains et consommez plus de calories chaque jour, vous ne ressentirez jamais les bienfaits du jeûne intermittent. Une alimentation saine est particulièrement importante avec ce régime alimentaire.
Le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids. Mais seuls le sport et l’exercice vous maintiendront en forme en vieillissant. Il est donc très important que vous continuiez à rester actif.
Erreur courante lors de la perte de poids après 50 ans : manger trop peu
Quiconque essaie de manger beaucoup moins que d’habitude à 50 ans met sa santé en danger. Moins de 1200 calories par jour n'a que des conséquences négatives pour les adultes : la masse musculaire diminue et le métabolisme ralentit. Deux effets secondaires négatifs auxquels les gens doivent de toute façon faire face à mesure qu’ils vieillissent.
À ce stade, il existe une autre erreur courante dont les gens sont rarement conscients. Quiconque sous-estime la période de jeûne et mange trop peu juste avant celle-ci favorise la libération de l'hormone ghréline. Cela signale à votre corps que vous avez faim. Mais la ghréline remplit également une fonction importante : elle inhibe la combustion des graisses et favorise le stockage des cellules adipeuses. En conséquence, vous vous sentirez toujours fatigué, constamment affamé et vous pourrez même prendre du poids. Il vaut donc mieux manger avant la pause.
Erreurs lors du jeûne intermittent après 50 ans : boire une boisson riche en calories
Si vous ajoutez du lait ou du sucre au café ou au thé, vous avez essentiellement rompu le Carême. Tout le monde le sait désormais. Malheureusement, il existe également d’autres boissons considérées à tort comme faibles en calories. Par exemple l'eau de coco. L’effet du régime alimentaire n’est donc pas atteint. Car c’est justement pendant les pauses que l’on mange moins et donc on réduit son apport calorique quotidien. Pour éviter cette erreur, les débutants ne devraient boire de l’eau que pendant les pauses du premier mois. Si vous prenez des pauses plus longues entre les repas, vous pouvez ajouter une pincée de sel à votre eau potable.
Perdre du poids pendant la ménopause : boire trop peu d'eau
Au début du jeûne, l’eau est libérée à mesure que le glycogène est dégradé dans le corps. Plus vous jeûnez longtemps, moins votre corps possède de réserves de graisse et moins d’eau est libérée. Vous devriez donc boire davantage d’eau pendant le jeûne.
Lire en anglais :Les femmes de plus de 50 ans qui pratiquent le jeûne intermittent font des erreurs courantes : 5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids!
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
