Le saut sur trampoline est-il réservé aux petits enfants ? Aucun! Le jumping fitness est la nouvelle tendance fitness qui est ludique et qui fait perdre du poids ! Qu’est-ce qui se cache exactement derrière cela et à qui l’entraînement au trampoline est-il adapté ?
HIIT, Tabata, CrossFit, etc. – le choix des sports qui nous aident à perdre du poids est désormais infini. Le sport est important, mais soyons honnêtes : malheureusement, ce n'est pas très amusant. Mais c'est enfin fini maintenant ! À quand remonte la dernière fois que vous êtes monté sur un trampoline ? Le fitness sauté devient de plus en plus populaire parmi les amateurs de fitness, et pour cause. L'entraînement au trampoline favorise la perte de poids, améliore notre force et augmente l'endurance.
Qu’est-ce que le Jumping Fitness ?
Comme son nom l’indique, le jumping fitness est un entraînement qui s’effectue sur un trampoline. L'entraînement se déroule sur un petit trampoline hexagonal d'un diamètre compris entre 90 et 130 centimètres. Contrairement aux trampolines de notre enfance, il y a une barre en forme de T avec une poignée sur le devant de l'appareil à laquelle on peut s'accrocher pour des sauts puissants et lors de la montée. La barre sert également de support pour un meilleur équilibre, afin que vous puissiez effectuer les exercices sur le trampoline en toute sécurité.
Le fitness de saut est une combinaison d'entraînement d'endurance et de force et est donc idéalle corps en pleine formeapporter et s'amuser en même temps. De nombreuses salles de fitness proposent désormais des cours de trampoline dans lesquels vous effectuez différents exercices au rythme de la musique. Mais le fitness en saut d’obstacles est également idéal pour ceux d’entre vous qui préfèrent s’entraîner entre leurs quatre murs. La seule chose dont vous devez vous assurer est d’investir dans un trampoline de haute qualité. Les appareils sont généralement très petits et peuvent facilement être cachés sous le lit ou derrière la porte.
Quels sont les avantages de l’entraînement sur trampoline ?
Le saut d’obstacles n’est pas seulement très amusant, mais cela nous rend aussi vraiment en forme et fort. La combinaison de l’endurance et de la musculation est idéale pour définir les muscles tout en améliorant notre endurance. Ses fesses serrées etjambes finesAinsi, rien ne s’oppose ! Jumping Fitness est également une excellente option pour tous ceux qui n'ont pas le temps ou l'envie de faire deux entraînements distincts, car il nous offre le meilleur des deux mondes.
Notre mobilité et notre sens de l'équilibre sont également entraînés, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui restent assises au bureau toute la journée. Des muscles renforcés peuvent nous protéger des douleurs articulaires et dorsales et garantir que nous pouvons bouger en toute sécurité. Un autre avantage à ne pas sous-estimer est que le saut d'obstacles est beaucoup plus doux pour les articulations que le jogging. La raison en est que le trampoline amortit considérablement l'impact des pieds.
À qui s’adresse le fitness au saut ?
Et voici la bonne nouvelle : le saut d’obstacles convient en fait à tous ceux qui souhaitent tonifier leur corps. L'intensité du saut peut être déterminée par vous-même, ce qui rend l'entraînement sur trampoline parfait aussi bien pour les athlètes débutants que confirmés. Cependant, si vous débutez dans le monde du fitness, il est préférable de commencer lentement et d’augmenter l’intensité petit à petit. Même pour les personnes en surpoids, le saut d’obstacles est un excellent moyen de stimuler la combustion des graisses sans trop solliciter vos articulations. L'âge n'a pas d'importance non plus et même les femmes de plus de 50 ans peuvent facilement se lancer dans la tendance fitness - mais très prudemment et lentement.
À qui l’entraînement au trampoline n’est-il pas adapté ?
Même si le saut d'obstacles est l'un des sports les plus sûrs, il existe également des personnes pour lesquelles il ne convient malheureusement pas. Lors du saut, la tension dans le corps exerce une forte pression sur le plancher pelvien. Pour les personnes souffrant de fuites urinaires ou de problèmes du plancher pelvien, l’entraînement au trampoline pourrait en fait aggraver les symptômes. La remise en forme au saut est déconseillée, notamment aux femmes enceintes ou après un accouchement par épisiotomie. Donc, si vous en faites partie, vous devriez consulter un médecin avant de commencer à sauter.
Quels muscles sont entraînés en fitness saut ?
Si vous pensez que le saut d’obstacles n’entraîne que le bas du corps, vous vous trompez lourdement. Selon des études scientifiques, l’entraînement sur trampoline sollicite plus de 400 muscles ! Assez impressionnant, non ? Les différents exercices ciblent un maximum de groupes musculaires et font augmenter votre fréquence cardiaque en quelques minutes seulement. En plus des jambes, des fesses, des mollets et des cuisses, les muscles abdominaux et les bras sont également impliqués dans l'exécution et sont en outre renforcés.
Peut-on perdre du poids avec des entraînements sur trampoline ?
Le fitness en saut d’obstacles vous aide-t-il à perdre du poids ? La réponse à cette question est un oui catégorique ! Les entraînements sur trampoline sont depuis des années l’un des sports les plus consommateurs de calories. Cependant, il n’est pas possible de dire de manière générale combien de calories vous brûlez pendant l’entraînement. La consommation d'énergie dépend de divers facteurs, par exemple l'âge, le poids, la forme physique et l'intensité de l'entraînement. Selon les informations, la consommation calorique se situe entre 500 et 900 calories par heure.
L'effet de perte de poids est jusqu'à 70 % supérieur à celui d'autres entraînements d'endurance comme le cyclisme ou le jogging. Ce qui suit s'applique : plus l'intensité est élevée, plus la consommation de calories est importante. Lorsque vous accélérez vraiment, vous bénéficiez également de ce que l'on appelle l'effet de postcombustion. De nombreuses calories sont brûlées plusieurs heures après l'entraînement, même au repos. Très important : sauter seul ne vous aidera pas à perdre du poids si vous continuez à vivre de malbouffe. Pour perdre du poids et tonifier le corps grâce au saut d’obstacles, associez l’entraînement à une alimentation saine et à un déficit calorique.
