Des jambes toniques, des fesses fermes et un ventre plat en seulement 20 minutes par jour ? Cela semble trop beau pour être vrai, non ? Eh bien, c'est exactement ce que nous promet l'entraînement EMS, qui devient de plus en plus populaire parmi les amateurs de fitness. Qu’y a-t-il exactement derrière tout ça ? L’EMS est-il efficace et meilleur que l’entraînement en force en salle de sport ?
Pour rester en forme et en bonne santé, le sport et l'exercice régulier sont essentiels, nous le savons tous. Qu'il s'agisse du HIIT, du Tabata, du Wall Pilates, du Crossfit, etc., il existe désormais une infinité de sports et, avec le vaste choix, on peut rapidement perdre le fil. Cependant, ces derniers mois, une nouvelle méthode d'entraînement est devenue de plus en plus populaire et nous promet les meilleurs résultats possibles avec seulement 20 minutes par jour. Avons-nous éveillé votre intérêt ? Alors continuez à lire car nous vous expliquerons tout sur la formation EMS.
EMS est l'abréviation de stimulation musculaire électrique et constitue une manière innovante d'entraîner notre corps en très peu de temps. Euhpour stimuler les muscles de manière optimale, les impulsions électriques sont transmises au corps via des électrodes et la formation EMS est utilisée depuis plusieurs années en physiothérapie après des opérations ou des blessures. Depuis le début des années 1980, la méthode d'entraînement est également utilisée par les athlètes professionnels et il existe aujourd'hui un grand nombre de studios EMS spécialisés.
Comment fonctionne la stimulation musculaire électrique ?
L'entraînement EMS dure entre 20 et 30 minutes et vous portez des vêtements spéciaux avec des électrodes qui transmettent les impulsions électriques au corps. La combinaison se compose généralement de manchettes pour les bras et les jambes, d'une ceinture et d'un gilet humide. Cela peut sembler un peu inconfortable au début, mais l'humidité garantit une meilleure conduite de l'électricité. La combinaison est ensuite connectée à une station via un câble ou sans fil à un moniteur et l'entraîneur qualifié régule les impulsions de courant.
La fréquence de pouls optimale se situe entre 80 et 85 Hertz et la durée de contraction et de pause est généralement de 4 secondes. Les impulsions électriques atteignent tous les groupes musculaires ainsi que les fibres musculaires les plus profondes et les stimulent en même temps. Pendant la formation EMS, diteexercices isométriquesréalisée dans laquelle le corps est maintenu statiquement dans une position. Il s'agit par exemple des squats, des fentes, de la planche, etc. En raison de la tension très intense, 20 minutes devraient suffire pour tonifier le corps et développer les muscles.
L'EMS est-il douloureux ?
Les impulsions électriques qui traversent notre corps à chaque seconde ne semblent pas particulièrement géniales au premier abord. Mais ne vous inquiétez pas : la stimulation musculaire électrique n'est en aucun cas douloureuse et les chocs électriques se situent généralement dans la plage de fréquences basses à moyennes. S'il est utilisé correctement, l'entraînement n'est pas dangereux pour le corps.
Quel est le meilleur : EMS ou salle de sport ?
Certes, l'entraînement EMS semble particulièrement tentant, surtout pour ceux qui n'aiment pas le sport ou pour ceux qui disposent de peu de temps. Mais l’EMS est-il meilleur qu’un entraînement en sueur au gymnase ? La stimulation musculaire électrique serait un excellent complément à votre méthode d'entraînement habituelle, mais en tant que méthode d'entraînement unique, vous ne devez pas vous attendre à des miracles.
L'entraînement EMS n'active qu'une partie de la forme physique et a peu d'effet sur notre système cardiovasculaire, vous devez donc entraîner votre endurance séparément. La coordination et la flexibilité du tissu conjonctif sont à peine affectées et renforcées. La méthode d'entraînement ne peut certainement pas remplacer un plan d'entraînement bien pensé composé de coordination, de force et d'endurance.
Peut-on perdre du poids avec EMS ?
De nombreuses personnes qui font régulièrement de l'exercice souhaitent avant tout perdre du poids grâce à l'exercice. L’entraînement EMS est-il efficace et pouvez-vous perdre du poids grâce à lui ? La réponse à cette question est : cela dépend. Selon une étude scientifique, les jeunes hommes ont brûlé un peu plus de 400 calories au cours d’une séance EMS de 16 minutes. Une séance d’entraînement de 20 minutes totaliserait environ 520 à 520 calories. A titre de comparaison, 20 minutes de course à rythme moyen brûlent environ 200 calories. Cependant, le nombre de calories que vous brûlez pendant l'entraînement EMS dépend de nombreux facteurs, notamment l'âge, le poids et la forme physique.
Étant donné que l'entraînement EMS entraîne tous les principaux groupes musculaires en même temps, nous activons le métabolisme et vous bénéficiez de ce que l'on appelle l'effet post-combustion. Mais rappelez-vous : lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’exercice régulier et un régime vont toujours de pair.
À quelle vitesse voyez-vous le succès ?
Malheureusement, il n'est pas possible de dire de manière générale à quelle vitesse vous constaterez les premiers succès de la formation EMS. Non seulement chaque personne, mais aussi chaque programme de formation est très différent. Cependant, selon des recherches, de nombreux utilisateurs rapportent que les premiers signes de renforcement musculaire deviennent visibles après environ 5 à 6 semaines. La réduction de la circonférence corporelle devrait être visible au bout de 6 à 6 semaines, selon le poids initial, et la posture sera nettement améliorée après seulement quelques séances d'entraînement.
À qui convient-il et à qui ne convient-il pas ?
Tant que vous vous entraînez sous la supervision d’entraîneurs bien formés, l’entraînement EMS convient à toute personne en bonne santé. Cependant, il existe également des groupes de personnes pour lesquels l'EMS n'est pas particulièrement adapté. Dans tous les cas, si vous avez des inquiétudes, il est toujours conseillé de demander au préalable à votre médecin si la méthode d’entraînement est sans danger pour votre santé. EMS ne convient pas à ces personnes :
- les femmes enceintes
- Les personnes portant un stimulateur cardiaque ou d'autres implants électriques
- Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires
- Diabète
- Maladies respiratoires
- Patients présentant des plaies ouvertes et des caillots sanguins
- Épilepsie
- problèmes neurologiques
Combien de fois par semaine pouvez-vous vous entraîner ?
Alors que vous pouvez vous entraîner quotidiennement en salle de sport en fonction de votre niveau de forme physique, les choses sont complètement différentes avec l’entraînement EMS. Étant donné que les muscles ont besoin de plus de temps pour récupérer après une stimulation électrique, il est recommandé de faire au maximum 2 entraînements par semaine. Il est même recommandé aux débutants de ne s’entraîner qu’une fois par semaine pendant les 10 premières semaines.
Avec l'EMS, le surentraînement peut survenir beaucoup plus rapidement et trop de bonnes choses font en réalité plus de mal que de bien à notre santé. Si vous vous entraînez fréquemment, l'enzyme musculaire créatine kinase (CK) libérée augmente dans le sang et des taux trop élevés peuvent exercer une pression sur les reins. Alors oui, en cas de surentraînement, l'EMS peut endommager les reins et avoir d'autres conséquences possibles, notamment des nausées, un rythme cardiaque rapide et des étourdissements.
