Combien de fois avez-vous fait du fitness sur tapis roulant parce que vous pensiez que vous devriez le faire, et pas nécessairement parce que vous le vouliez ? Vous n’êtes certainement pas seul et de nombreuses personnes ont du mal à se motiver pour courir. Et encore moins avoir suffisamment de détermination pour rejoindre le fitness sur tapis roulant. La monotonie d’un entraînement de course à pied ne fait que rendre la course plus douloureuse. Même ceux qui aiment ça doivent admettre à un moment donné que cela devient parfois ennuyeux. Cependant, vous ne devriez pas sauter votre entraînement sur tapis roulant simplement parce que c'est ennuyeux. Ces neuf conseils donneront une nouvelle vie à votre forme physique sur tapis roulant. Et on ne sait jamais : ces méthodes pourraient même devenir routinières.
Trouvez et téléchargez des applications amusantes
Avez-vous besoin de motivation ? Il existe certainement une application mobile adaptée à cela. Par exemple, téléchargez et accédez à une application de coaching audioVariété de différents entraînements de course à pied. Celles-ci sont également dirigées par des entraîneurs qui vous mèneront très probablement à la ligne d'arrivée. Dans la plupart des cas, vous pouvez choisir la durée de votre entraînement, ainsi que leConcentrez-vous sur des exercices spécifiques. Déterminez les intervalles et accélérez pour améliorer votre endurance.
Vous pouvez même choisir votre inspiration musicale, qui peut aller de la musique folk aux tubes énergiques. Par exemple, transformez votre course en jeu avec des applications de jeux sur les zombies. Choisissez votre mission du jour et suivez les instructions pour rassembler des fournitures et construire votre base. Lorsque les zombies vous poursuivent, vous devez alors accélérer le rythme.
Effectuez des exercices virtuellement
"Une fois de plus, la technologie de l'entraînement à la course à pied a complètement changé", déclare le physiologiste Tom Holland. « Des applications comme RunSocial se connectent aux tapis roulants via Bluetooth, ce qui vous permet de faire du fitness sur tapis roulant en direct avec des personnes du monde entier sur différents parcours à tout moment. » Vous pouvez également rejoindre des courses de groupe programmées, courir avec des amis et même participer à des courses. De nombreux tapis roulants plus récents disposent déjà de telles applications préinstallées. Vous pouvez également utiliser une application comme BitGym, qui vous permet de suivre virtuellement des cours partout dans le monde depuis votre tablette ou votre smartphone.
Communiquer pendant le fitness sur tapis roulant
Même si ce n'est pas la meilleure façon de se concentrer sur votre entraînement, à l'ère du multitâche, il est parfaitement acceptable de parler au téléphone pendant que vous vous entraînez. Utilisez vos écouteurs Bluetooth pour discuter des dernières nouvelles avec votre père pendant une course longue et régulière. Vous pouvez même discuter sur votre téléphone, votre tablette ou en vidéo avec maman ou vos amis à travers le pays. Mieux encore, planifiez un rendez-vous avec certains d’entre eux afin que vous puissiez faire ensemble vos redoutables entraînements sur tapis roulant.
Combinez course à pied et Netflix
Entre le travail, la famille et les engagements sociaux, il peut être difficile de s'entraîner, sans parler d'une heure de Netflix. Cependant, si par exemple vous souhaitez regarder la série « Game of Thrones » tout en faisant du fitness sur tapis roulant, vous pouvez utiliser votre temps à votre avantage en combinant les deux. Prenez une tablette et une connexion Internet fiable, mettez vos écouteurs et soyez transporté dans le pays fictif de Westeros ou dans un univers parallèle appelé Upside Down.
Voici comment sauver votre vie sociale pendant un moment. Une étude réalisée en 2013 par Management Science a également révélé que le simple fait de « GoT » sur le tapis roulant, par exemple, augmentait la motivation pour aller à la salle de sport. Cela peut donc être une situation gagnant-gagnant pour vous.
Créez une playlist motivante
Parfois, le plus difficile est de commencer à s’entraîner. Pour cette raison, avant même d'aller à la salle de sport, vous pouvez vous motiver avec un peu de musique, que ce soit la bande originale de « Rocky » ou de la techno riche en basses. Une fois que vous êtes sur le tapis roulant, c'est également une bonne idée de créer une liste de lecture vidéo de vos scènes préférées de films, de télévision et de YouTube et de les regarder pendant votre entraînement. Toutes ces scènes de films peuvent vous affecter émotionnellement et vous forcer à agir. Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice sur un tapis roulant, être motivé et obligé d’agir est une bonne chose.
Soyez créatif
Cette méthode convient à ceux d’entre vous qui peuvent se décrire comme plutôt extravertis. Vous avez probablement vu certaines vidéos virales de personnes chantant, dansant et s'amusant sur le tapis roulant. Eh bien, ça pourrait être toi. Nous sommes en 2019 et l’époque où l’on courait en short avec un bandeau est révolue depuis longtemps. Qu'est-ce qui peut vous amener sur le tapis roulant ? Pouvez-vous chanter de l'opéra ou du rap freestyle ? Faites-le pendant que vous courez et vous pourriez devenir une sensation sur Internet. Cependant, n'essayez pas de trop ressembler, par exemple, aux membres de "OK Go" dans leur clip emblématique. Les os cassés ne sont pas bons pour votre condition physique sur tapis roulant.
Faites de l'exercice pour votre cerveau
Un entraînement de course à pied peut être très monotone lorsque votre esprit recherche de la compagnie ou du divertissement. Dans ce cas, laissez libre cours à votre imagination. Lorsque vous occupez votre cerveau, vous penserez moins au nombre de minutes ou de secondes qui vous séparent de la fin de votre entraînement. Par exemple, écoutez un podcast intéressant sur Internet qui vous distraira de tout le processus et vous fera réfléchir. Il existe de nombreux documentaires audio ou livres audio gratuits en ligne que vous pouvez essayer dans des versions variées. Une autre option utile serait de parfaire vos compétences linguistiques dans une langue spécifique, comme l'italien, avant des vacances ou un voyage d'affaires.
Animation musicale
Si vous êtes passionné de musique, vous ne vous ennuierez jamais, surtout lorsque vous avez la possibilité de jouer votre musique préférée. Au lieu de considérer l’entraîneur de course à pied comme un entraînement, vous pouvez écouter vos albums préférés ou vos nouveautés dans leur intégralité. Avec une durée moyenne d'album de 45 à 60 minutes, vous pourrez parcourir entre six et dix kilomètres selon votre rythme. Ne vous concentrez pas sur vos jambes et sur votre cœur qui bat et faites plus attention à la musique qui traverse vos oreilles. Il est généralement difficile de faire de l'exercice sur un tapis roulant à moins de se perdre dans la musique.
Faire un entraînement fractionné
Les tapis roulants conviennentparfait pour l'entraînement fractionné, qui favorise la force et la vitesse et brûle les calories rapidement. Après vous être échauffé, augmentez le rythme pendant 30 secondes, faites un sprint, puis ralentissez pour faire un jogging facile pendant une minute. Répétez ces intervalles sept fois au total. Essayez un entraînement pyramidal et le temps passera vite. Augmentez votre vitesse jusqu'à un rythme stimulant que vous pouvez maintenir pendant une minute. Récupérez ensuite à un rythme tranquille pendant une minute. Dans l'intervalle suivant, augmentez le rythme jusqu'à deux minutes et récupérez pendant les mêmes deux minutes. Augmentez ce temps à cinq minutes à la fois, puis revenez à une minute.
