L'alarme se déclenche et notre main se dirige automatiquement vers le bouton snooze. Pour beaucoup d’entre nous, se lever le matin est une pure torture et même l’idée de faire de l’exercice nous rend malade. Nous vous comprenons : tout le monde n'est pas du matin, mais une séance d'entraînement matinale apporte de nombreux avantages pour notre santé et nous aide à tonifier le corps. Et non, vous n’avez pas besoin de vous rendre à la salle de sport à 6 heures du matin pour ce faire. À partir de maintenant, il n'y a plus d'excuses car nous allons vous montrer comment vous mettre en forme en seulement 10 minutes le matin. Oui, vous avez bien lu ! Alors commençons : préparez-vous à transpirer et essayez notre plan d'entraînement de 10 minutes pour un entraînement rapide à la maison demain !
Quels sont les avantages d’une séance d’entraînement matinale ?
Qu'il s'agisse d'un entraînement HIIT, Tabata, Audauer ouPilates mural pour débutants– les méthodes de formation ne manquent certainement pas ces derniers temps. Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ? La réponse à cette question est simple : les meilleurs moments de la journée pour faire de l’exercice sont ceux auxquels vous pouvez vous en tenir systématiquement. Chaque personne est différente et le « bon moment » dépend de divers facteurs. Vous le savez probablement : après une longue et fatigante journée au bureau, tout ce que nous voulons, c'est nous détendre sur le canapé et nous détesterions aller à la salle de sport. Malheureusement, nous n’atteindrons jamais nos objectifs de remise en forme.
Ainsi, une séance d'entraînement matinale garantit que vous y parviendrez dès le début, avant que les nombreuses tâches quotidiennes ne vous gênent. Nos réserves d'énergie sont également un tiers plus remplies le matin que le soir et l'entraînement le matin nous permet de commencer la journée avec plus d'énergie. Surtout pour ceux qui veulent perdre quelques kilos, une séance d'entraînement matinale à jeun est un excellent moyen de perdre quelques kilos.le métabolismeet stimule la combustion des graisses.
Oui, vous pouvez réellement vous mettre en forme avec 10 minutes le matin ! Tout ce dont vous avez besoin c'est d'un peu de motivation et d'un plan d'entraînement bien pensé. Nous nous sommes déjà occupés du deuxième et notre plan d'entraînement de 10 minutes est idéal pour solliciter le plus de groupes musculaires possible dans les plus brefs délais. Reposez-vous pendant 40 à 50 secondes entre les exercices et si vous avez plus de temps, faites 2 à 3 tours. Vous trouverez sûrement 10 minutes le matin pour faire quelque chose de bien pour votre corps et votre santé, n'est-ce pas ?
Squats
Les squats ne sont pas appelés « l’exercice roi » pour rien et nous vous avons déjà expliqué ce qui arrive à votre corps lorsque vousfaire des squats tous les jours. Selon votre condition physique, vous pouvez effectuer des squats avec votre propre poids ou avec des haltères ou une bande de résistance.
- Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit, contractez le ventre et les fesses et accroupissez-vous.
- Faites un total de 15 répétitions.
Des pompes
Les pompes sont également l’un des exercices de musculation les plus efficaces. Si vous êtes débutant, vous pouvez d’abord faire les pompes à genoux puis essayer la version classique.
- Commencez en position de planche basse avec votre corps formant une ligne droite.
- Regardez vers le bas et placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Contractez votre corps et vos fesses et poussez lentement votre corps vers le bas jusqu'à ce que vous touchiez presque le sol.
- Revenez lentement à la position de départ et effectuez un total de 10 répétitions.
Fente en arrière
Il est temps de brûler ces cuisses et ces fesses ! Les fentes sont un excellent exercice que vous pouvez adapter à votre niveau de forme physique en fonction de votre humeur. Les personnes expérimentées peuvent utiliser des outils tels que des kettlebells ou des haltères pour effectuer l'exercice.
- Tenez-vous debout et placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur vos hanches et gardez le haut de votre corps droit.
- Formez un dos légèrement creux avec le bas du dos et regardez vers l’avant.
- Contractez le ventre, les fesses et le dos et foncez en arrière avec une jambe gauche.
- Placez votre jambe gauche sur la pointe de votre pied et abaissez vos genoux vers le sol.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez avec la jambe droite.
- Faites un total de 10 répétitions par jambe.
Crunchs inversés
Les redressements assis inversés sont l'un des exercices les plus difficiles et les plus efficaces pour un ventre plat, ce qui en fait un excellent ajout à une séance d'entraînement matinale.
- Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras sur les côtés.
- Soulevez vos jambes du sol et étirez-les vers le plafond.
- Contractez votre ventre et soulevez votre bassin vers le plafond.
- Assurez-vous d'effectuer l'exercice en utilisant la force de vos muscles abdominaux et de n'utiliser aucun élan de vos jambes.
- Abaissez ensuite à nouveau le bassin et faites un total de 10 répétitions.
Planche inversée avec levées de jambes
La planche inversée est une excellente variante de planche pour entraîner tout le corps avec un seul exercice.
- Allongez-vous sur le dos, asseyez-vous, puis soutenez vos bras derrière vous avec vos paumes sur les côtés et sur le sol.
- Tendez la main tout droit, en vous assurant que votre corps forme une ligne droite.
- Ensuite, appuyez alternativement vos jambes vers le plafond et assurez-vous qu'elles ne s'affaissent pas.
- Faites un total de 12 répétitions par jambe.
