Nous surveillons notre alimentation, nous nous inscrivons à la salle de sport et essayons de faire de l'exercice régulièrement. Avec l'été qui approche, nous faisons de notre mieux pour être en pleine forme et tonifier notre corps. Vous faites des centaines de redressements assis chaque jour, vous transpirez pendant une heure sur le tapis roulant et vous n'arrivez toujours pas à vous débarrasser de ces amas de graisse gênants sur vos hanches ? On vous comprend ! Les amas graisseux sur les hanches sont généralement très tenaces et difficiles à éliminer. Mais ne vous inquiétez pas car nous sommes là pour vous. Nous avons fait quelques recherches pour vous et vous indiquerons ci-dessous les meilleurs exercices pour combattre les poignées d'amour. Alors, prêt à transpirer ? Alors déclarez la guerre à vos poignées d'amour et testez notre plan d'entraînement au plus vite !
Qu'est-ce que les poignées d'amour ?
Avant d’examiner de plus près les exercices pour lutter contre les poignées d’amour et la graisse du ventre, nous aimerions d’abord vous expliquer brièvement ce que sont les poignées d’amour. Il s’agit d’un excès de graisse au niveau des hanches et du ventre. Les poignées d'amour sont également connues sous le nom de « poignées d'amour » ou « dessus de muffins » et constituent un problème typique pour les hommes. Mais les femmes peuvent aussi en être affectées. Les hanches ont tendance à stocker plus de graisse que les autres parties du corps, et même chez les personnes minces et bien toniques, les poignées d'amour peuvent devenir un problème majeur.
Il existe en réalité de nombreux facteurs qui augmentent la probabilité d’avoir des poignées d’amour sur les hanches. Ceux-ci incluent notre âge, l’augmentation des niveaux de cortisol (trop de stress), le manque d’exercice et de sommeil et une mauvaise alimentation. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez ou n'en avez besoin, vous prendrez sans aucun doute du poids - et pas seulement au niveau des hanches.
Tout d'abord, nous aimerions clarifier une chose et, malheureusement, nous devons vous décevoir un peu : il est impossible de perdre de la graisse spécifiquement et de ne perdre du poids que dans une partie du corps. Certaines personnes perdent du poids de manière relativement uniforme, tandis que d'autres, par exemple, perdent toujours du poids aux mêmes endroits. Pour perdre de la graisse et des parties du corps, les exercices qui ciblent uniquement le ventre peuvent ne pas suffire. Il est donc préférable de s'asseoirun plan de formation, qui entraîne tous les principaux groupes musculaires. Nos exercices de poignées d’amour conviennent aussi bien aux hommes qu’aux femmes et constitueraient un excellent ajout à toute routine d’entraînement.
Planches latérales avec levées de jambes
Les planches latérales ciblent les muscles abdominaux obliques et latéraux et constituent donc l'un des meilleurs exercices pour la graisse du ventre et les poignées d'amour. L'exécution est en fait assez simple et, avec les nombreuses variantes, elle ne devient jamais ennuyeuse.
- Tombez sur votre avant-bras droit, les jambes jointes et étendues.
- Assurez-vous que votre coude est sous votre épaule et que votre corps est en ligne droite.
- Levez le haut de votre jambe vers le haut et maintenez la position pendant 2 à 3 secondes.
- Faites un total de 10 à 12 répétitions et changez de côté.
- Faites 3 séries.
Version twist russe
Le classique Russian Twist est également un exercice abdominal efficace pour se débarrasser des poignées d’amour.
- Asseyez-vous sur un tapis d’exercice légèrement penché en arrière, les jambes légèrement pliées et les pieds sur les talons.
- Gardez le dos droit, tournez le haut du corps vers la gauche et touchez brièvement le sol du bout des doigts.
- Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
- Pendant l'exécution, assurez-vous que le bas du corps reste immobile.
- Pour augmenter la difficulté, vous pouvez surélever légèrement vos jambes du sol et effectuer des torsions russes avec un haltère.
Crunchs à vélo
Et que seraient les exercices contre les poignées d’amour sans au moins une variante de crunch ? Les redressements assis à vélo font travailler tous vos muscles abdominaux en même temps et sont le complément parfait aux vôtres.Plan d'entraînement ventre plat.
- Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes pliées.
- Pliez vos bras derrière votre tête et formez un dos légèrement creux.
- Assurez-vous que vos fesses et le bas de votre dos touchent le sol.
- Soulevez une jambe et étirez-la, puis soulevez et pliez l'autre jambe et en même temps tirez votre genou vers votre poitrine.
- Touchez le genou avec le coude opposé, en vous assurant que les muscles centraux sont activés tout le temps.
- Faites un total de 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
La jambe suspendue se lève
Les levées de jambes suspendues sont très efficacesExercice contre les poignées d'amourchez les hommes et les femmes et affecte principalement les muscles abdominaux inférieurs. Cependant, l’exercice est assez exigeant et ne convient pas aux débutants en fitness.
- Suspendez-vous à une barre avec les bras légèrement pliés et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Contractez votre ventre, inclinez légèrement vos jambes vers l'avant et soulevez-les du sol.
- Pliez vos hanches et soulevez vos jambes de manière contrôlée jusqu'à ce qu'elles forment un angle d'environ 90 degrés.
- Si vous avez suffisamment de force, maintenez la position pendant 2 à 3 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ et faites 3 séries de 8 à 10 répétitions.
- L'exécution devient plus facile si vous pliez les jambes et relevez les genoux.
Courbes latérales
Si simples et pourtant super efficaces, les flexions latérales sont l'un des meilleurs exercices pour lutter contre les poignées d'amour et la graisse du ventre. Cela entraîne non seulement votre estomac, mais renforce également votre colonne vertébrale et vos muscles centraux.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et debout, avec un haltère dans chaque main.
- Contractez votre ventre et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Inclinez le haut de votre corps alternativement vers la gauche et vers la droite, en veillant à ne pas avancer ou reculer.
Le Crunch de Spiderman
Le crunch Spiderman est un excellent exercice abdominal pour renforcer les muscles centraux et les muscles abdominaux latéraux et éliminer les amas graisseux sur les hanches.
- Commencez dans la position classique des pompes et gardez le dos droit.
- Placez vos mains sous les articulations de vos épaules et placez vos jambes sur la pointe des pieds, écartées à la largeur des hanches.
- Tirez ensuite votre genou gauche latéralement vers votre épaule et revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe, en faisant un total de 3 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté.
