Le moment de la naissance d’un enfant est l’un des plus beaux moments de la vie de chaque mère. Ce sont également des moments très difficiles, car l'accouchement lui-même demande beaucoup d'énergie et d'efforts, est associé à des douleurs physiques et change beaucoup tant dans la vie de la femme que dans son apparence. Afin de ne pas simplement retrouver rapidement la forme d'avantde grossessePour récupérer, mais aussi pour soulager d'éventuelles douleurs et vous détendre, vous devez faire régulièrement les exercices pour femmes pendant la période post-partum. Naturellement, il est préférable de faire les exercices à la maison, car la période post-partum et le petit bébé à vos côtés ne sont pas propices à aller à la salle de sport ou au club de fitness. Alors, découvrez nos suggestions de séries d’exercices à domicile pour les femmes en post-partum.
Reprendre une activité physique après l'accouchement : peut-on pratiquer en période post-partum ?
L’activité physique est extrêmement importante à chaque étape de notre vie, quel que soit l’âge ou la situation dans laquelle nous nous trouvons. Grâce à cela, nous pouvons prendre soin de notre santé et de notre vie, mais pour cela, la bonne adaptation du type et de la forme d'activité à nos capacités est une condition préalable. Nous connaissons certainement déjà les bienfaits de l’exercice régulier pendant la grossesse, car les femmes sont nettement plus conscientes de ce domaine aujourd’hui qu’il y a quelques années. Cependant, on parle encore peu de la bonne quantité d’exercice après la naissance. C'est peut-être parce que si peu de personnes ont besoin de soins constants. Néanmoins, nous devons nous rappeler que la santé et le bonheur de la mère sont ici tout aussi importants.
Kilogrammes restants, peau lâche sur le ventre, crevasses ou cellulite, ainsi que douleurs au dos, à la colonne vertébrale, aux articulations, aux maux de tête ou à l'abdomen, ainsi que problèmes d'incontinence urinaire ou de tension excessive des muscles périnéaux et pelviens - ce ne sont là que quelques-unes des plaintes. touchent la majorité des femmes après la grossesse et l’accouchement. Cependant, l'activité physique et les exercices dédiés aux femmes après la grossesse peuvent réduire, voire éliminer complètement les symptômes qui surviennent et contribuer à améliorer l'état de vie, le bien-être et l'apparence.
Cependant, de nombreuses femmes attendent avant de commencer à faire de l’exercice. Le plus souvent, cela résulte de l'ignorance et de la conviction que l'activité pendant la période post-partum est déconseillée, voire dangereuse. Dans la plupart des cas, elles n'en ont pas le droit : les exercices post-partum sont déjà recommandés s'il n'y a pas d'instructions médicales interdisant de les faire et si la femme se sent capable de les faire. Bien entendu, chaque femme doit discuter en détail des exercices avec son médecin et demander conseil à ce sujet.
Exercices à la maison sur les barres murales après la naissance
Quand on parle d’activité physique pendant la période post-partum, on fait bien entendu référence à des exercices simples qui sollicitent les groupes musculaires appropriés. Afin de pouvoir faire les exercices de manière sûre et confortable, il serait bien que la nouvelle maman fournisse l'appareil qui lui facilite la tâche. Les espaliers multifonctionnels BenchK sont le meilleur appareil pour pratiquer à la maison, même pour les femmes pendant la période post-partum. Ce produit permet une large gamme d'activités, adaptées aux besoins et aux capacités de chaque personne. De plus, l'espalier ne prend pas beaucoup de place et son design moderne lui permet d'être installé dans n'importe quelle pièce et lui confère également un attrait positif et un caractère incroyable. Et surtout, toute la famille peut s'entraîner dessus - c'est un excellent remplacement pour l'aire de jeux pour enfants et la salle de gym à domicile.
Revenons aux exercices - nous présentons ci-dessous des exemples d'exercices pour les femmes en période post-partum qui peuvent être effectués à la maison à l'aide du multifonction.Banc K Sprossenwandpeut exécuter. Demandez toujours un avis médical avant de les réaliser.
Tension des muscles utérins
C'est un exercice simple avec lequel nous devrions commencer notre activité après la naissance. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos contre les barres murales afin de pouvoir accrocher vos pieds au barreau le plus bas et vos jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Pliez vos mains derrière votre tête, puis contractez vos muscles utérins et soulevez légèrement votre tête vers vos genoux. Restez un instant dans la position, puis détendez les muscles et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en quelques séries, avec de courtes pauses entre les deux.
Squats pris en charge
Sprossenwand BancK 713 W
Vous vous placez en arrière, légèrement à cheval vers les espaliers et saisissez les échelons à hauteur de tête avec vos mains. L'exercice consiste à effectuer un squat avec la tension simultanée des muscles utérins jusqu'au moment de l'extension complète des bras au niveau des coudes. L’exercice doit être traité avec conscience, car ce qui compte ici, c’est la qualité et non la quantité.
Accrochez-vous aux barres murales
L'exercice suivant concerne les muscles abdominaux, en particulier le muscle abdominal oblique, qui a été particulièrement sollicité pendant la grossesse. Pour ce faire, vous vous placez en arrière vers l'espalier, puis saisissez à deux mains l'échelon qui se trouve au-dessus de votre tête afin de pouvoir faire une pente lâche sans toucher le sol. C'est ce qu'on appelle un blocage mort, dans lequel nous devons endurer quelques secondes en pensant aux muscles tendus et à la colonne vertébrale droite. Ensuite, vous vous appuyez sur le barreau et revenez à la position de départ. Tant que le médecin le permet, vous pouvez également étendre l'exercice en ajoutant l'élément consistant à lever vos jambes aussi près que possible de votre poitrine lorsque vous êtes sur une pente.
Les exercices post-partum sont conseillés à chaque femme. S'ils sont effectués régulièrement et avec précision, ils apporteront également les résultats attendus - non seulement nous nous sentirons mieux, mais nous aurons aussi clairement une meilleure apparence. Les espaliers sont un dispositif qui aide efficacement à atteindre l'objectif.
