Les sportifs par beau temps n’ont pas la vie facile en hiver. Surtout quand l'hiver est gris et humide. De nombreuses personnes ont alors du mal à se motiver et à faire du sport en plein air. Il y a une grande envie de rester à la maison, où il fait bon et chaud. Comment exploiter cette envie et la transformer en activité ? Très peu d’entre nous disposent d’une salle de sport à domicile entièrement équipée. Quels sports peut-on pratiquer chez soi ?Quel matériel faut-il pour cela ??
Combattez le blues hivernal : fixez-vous des objectifs
Le sport est bon pour la santé. L'Ärzteblatt a compilé des études prouvant les bienfaits de l'activité physique sur la santé. Maintenant que nous savons que faire de l’exercice est sain, il ne vous reste plus qu’à vous motiver. L’hiver et le bleu qui l’accompagne sont idéaux pour les petits projets dans vos quatre murs. Avez-vous toujours eu envie de maîtriser le grand écart, le poirier, une pose de yoga difficile, 100 pompes ou tonifier vos fesses ? L’hiver est la période idéale pour cela ! Lorsque les journées sont gris foncées et déprimantes, les petits succès contribuent à accroître votre joie. Fixez-vous donc un objectif que vous souhaitez atteindre en cinq à six mois. Quels types de formations et objectifs associés pouvez-vous choisir ?
Entraînement en force
L’entraînement en force à la maison semble être une contradiction, car la plupart des gens font de l’entraînement en force au gymnase. Cependant, avec quelques outils simples, vous pouvez également vous entraîner à la maison. Un plan d'entraînement doit constituer la base de l'entraînement en force. Répartissez les cinq exercices principaux sur cinq jours par semaine. En cinq jours, vous aurez entraîné tout votre corps, sans douleurs musculaires garanties.
Jour 1 : Sein
Exercice : 10 à 30 pompes, 3 séries chacune
Améliorer de semaine en semaineet fixer de nouveaux objectifs. Commencez par le nombre maximum de pompes que vous pouvez faire personnellement et augmentez-le de semaine en semaine.
Jour 2 : Jambes
Exercice : 10 à 30 squats avec bande de résistance, 3 séries chacun
Une bande de résistance est nécessaire pour cet exercice. Tenez-vous bien avec les deux jambes à l’intérieur de la bande et placez le côté opposé de la bande sur vos épaules. La bande pousse vos épaules vers le bas et crée une résistance pendant les squats. Ils simulent une barre d’haltérophilie et rendent plus difficile l’accroupissement de quelques kilos. Effectuez maintenant les squats à votre rythme avec le nombre maximum de répétitions.
Vous pouvez trouver plus d'exercices avec le groupe de fitness ici.
Jour 3 : Épaules
Exercice : 10 à 15 pompes PIKE en 3 séries
Penchez-vous en avant à partir des hanches, les jambes tendues et placez vos mains sur le sol à environ un mètre devant vous. La tête forme une ligne avec la colonne vertébrale, le regard est dirigé vers les jambes. Pliez vos bras et abaissez le haut de votre corps, répétez.
Jour 4 : Retour
Exercice : 1 à 10 tractions de 3 séries
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une barre métallique que vous pourrez fixer à une position surélevée ou d'une barre qui se clipsera entre le cadre de la porte. De nombreuses femmes trouvent les tractions difficiles à cause de leur anatomie : parfait pour progresser.
Quiconque a de la place peutje pense à acheter un rameur. Un rameur entraîne votre dos de manière efficace et optimale. Adieu les maux de dos !
Jour 5 : Armes
Exercice : 10 à 15 flexions de biceps avec bande de résistance, 3 séries chacune
Tenez-vous bien sur la bande de résistance. Saisissez l'autre extrémité de la bande avec les deux mains et tirez la bande vers votre menton dans un mouvement contrôlé. Ce mouvement est répété jusqu'à ce que le muscle soit clairement ressenti.
Cardio
Il ne s’agit pas uniquement d’entraînement en force qui peut être pratiqué dans le confort de votre foyer. Installez simplement l'une des innombrables applications, pour la plupart gratuites, et exécutez les programmes d'endurance. Que ce soit avec ou sans saut, petits espaces ou autres limitations, le choix est varié.
Yoga
Aimez-vous y aller doucement? Alors un tutoriel de yoga sur YouTube est une bonne idée. Des yogis enthousiastes vous guident tout au long du programme et vous donnent de précieux conseils sur la façon de le réaliser.des exercices et poses individuels. Faites de l'une des nombreuses poses votre objectif. Peut-être la pose de la grenouille, le grand écart ou la pose du corbeau ? Les poses sont vraiment accrocheuses !
