L’une des nombreuses raisons pour lesquelles le yoga est si étonnant est le fait qu’il convient à tout le monde. Le yoga ne fait aucune discrimination en termes d’âge, de taille, de souplesse, de morphologie, de sexe, etc. Toute personne ouverte aux enseignements indiens peut bénéficier des nombreux bienfaits de cette philosophie. Nous avons déjà expliqué comment perdre du poids avec le yoga. Même si vous devez lutter contre le surpoids, il peut être un fidèle compagnon pour vous sur le chemin de la silhouette saine que vous souhaitez. Dans l'article d'aujourd'hui, nous avons rassemblé des conseils utiles et de nombreuses asanas de yoga qui vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids. Grâce aux exercices de yoga suivants pour perdre du poids, même les femmes de taille plus pourront profiter d'innombrables bienfaits.
Exercices de yoga pour perdre du poids – yoga pour les personnes en surpoids
Le yoga pour les personnes en surpoids ne diffère pas dans ses principes de celui pour les personnes minces. Cette séparation et les termes « yoga pour personnes en surpoids » ou « yoga pour personnes minces » sont déplacés car ces pratiques sont considérées comme universelles. La technique de respiration reste la même que celle d’un certain nombre d’asanas de base. La différence est que l'excès de poids lors des exercices individuels doit être partiellement compensé afin d'éviter les blessures. Ceci est réalisé à l'aide de dispositifs auxiliaires.
Avec quiexcès de poidsSi vous avez des difficultés, vous devez comprendre que perdre du poids avec le yoga ne sera pas un processus rapide et facile. Après tout, cet ancien système de connaissances appelé « yoga » ne doit pas être perçu comme de la gymnastique, mais comme une philosophie à part entière. Tout d'abord, cela permet de prendre confiance en ses capacités, de se débarrasser de la dépression, puis de retrouver une silhouette élancée. Néanmoins, en suivant nos conseils, en faisant des exercices réguliers et en ayant confiance dans le résultat final, vous atteindrez sans aucun doute la silhouette de vos rêves.
Conseils et astuces utiles
Avant de monter sur leChemin vers votre poids souhaitéet une nouvelle attitude envers la vie, vous devez vous y préparer et bien vous y préparer. Nous avons dressé pour vous une liste de conseils importants qui vous permettront de commencer plus facilement à pratiquer le yoga.
1. Respirezapprendre
Avant d'apprendre les différentes asanas, vous devez apprendrerespirer correctement. Dans la pratique du yoga, l’ensemble des exercices de respiration est appelé « Pranayama ». Pourquoi la respiration yoga est-elle si importante pour les débutants ? Les exercices de respiration reposent sur certaines techniques qui peuvent s’avérer très utiles. Premièrement, une bonne respiration augmente le potentiel intérieur et encourage les praticiens à apprendre à transformer et à gérer le pouvoir intérieur. La pratique respiratoire du Pranayama aborde également un certain nombre d’aspects physiques qui peuvent bénéficier aux personnes en surpoids ou obèses. La respiration pranique améliore la circulation sanguine, renforce le système nerveux, détend les organes internes et aide à prévenir l'hypertension artérielle. Cette dernière se manifeste particulièrement souvent chez les personnes ayant des kilos en trop. Les exercices de respiration vous rendent résistant au stress et créent un fond émotionnel stable. La respiration yoga augmente également la capacité d’adaptation du corps humain.
2. Détendez-vousEllelui-même
Le yoga est le moyen idéal pour développer une relation sensée avec votre corps et votre apparence, stimuler votre métabolisme et libérer votre esprit. Essayez de considérer le yoga non seulement comme une activité physique, mais appliquez également ce que vous avez appris dans différentes situations de la vie. Concentrez-vous et essayez d'oublier tous vos soucis, au moins pour la séance de yoga. Vivez « ici et maintenant ».
3. Inspirez-vous d'un modèlecompétentaccompagner les enseignants
Trouvez un bon professeur qui vous accordera suffisamment d’attention. Vous vous sentirez plus à l'aise si le professeur de yoga expérimenté peut vous donner des recommandations individuelles. Vous trouverez ensemble le style le plus adapté à vos besoins, qui boostera votre métabolisme et vous aidera à obtenir une belle silhouette. C'est pourquoi les enseignements orientaux ont tant d'adeptes, car il existe de nombreuses directions du yoga.
4. Des vêtements confortablesobtenir
Le choix des vêtements pour la pratique du yoga est primordial. Il ne doit pas restreindre les mouvements. Essayez donc chez vous comment vous pouvez bouger avec et comment les vêtements de yoga se comportent. Trouvez la bonne taille. Vous effectuerez également des asanas dans lesquels vous vous tenez sur la tête, levez les jambes et vous penchez. N'insistez pas sur vos problèmes.
5. Écoutez le vôtreCorpssur
Pour trouver le comportement optimal pour vous, profiter de tous les bienfaits mentaux du yoga et éviter les blessures, vous devez écouter votre corps. Chaque corps est différent et donc unique. Ne vous surmenez pas et faites attention à la façon dont votre corps réagit à une certaine position. Acceptez les besoins et les limites de votre corps.
6. Gardez le vôtreButdevant tes yeux
Rappelez-vous pourquoi vous pratiquez le yoga. Les différentes asanas vous offrent la possibilité de vous observer et de vous accepter tel que vous êtes en ce moment. Le poids ne joue aucun rôle dans le yoga. Ce n'est pas un marathon ou un sport de danse. Même si vous vous sentez relativement immobile, un professeur de yoga compétent vous proposera des exercices de yoga simples avec lesquels vous pourrez commencer sans effort. N'oubliez pas que les personnes potelées sont souvent beaucoup plus flexibles que les personnes minces. Considérez votre poids comme un avantage lors de la séance de yoga. Si vous effectuez des asanas puissants, vous aurez certainement plus de pouvoir que les yogis minces. Cela signifie que vous réduirez votre poids plus rapidement.
7. UtiliserElleAppareils auxiliaires
Les exercices de yoga pour perdre du poids adaptés aux femmes de taille plus sont plus faciles si l'excès de poids est partiellement compensé. Ceci peut être réalisé avec des aides et des appareils qui supportent une partie du poids corporel. Pour chaque situation dans laquelle vous vous trouvez, il existe une approche créative qui résoudra le problème. Selon l'asana concerné, cela peut être :
– Ballon de gymnastique
– un petit oreiller
– une chaise, un petit banc, une boîte en plastique rigide ou tout autre objet jouant le rôle de bloc support
– Ceinture ou corde
Le poids corporel n’est pas crucial pour effectuer les positions de yoga particulièrement compliquées que nous avons tous vues auparavant. La plasticité est différente pour chaque personne et il ne faut pas négliger le fait que des asanas aussi difficiles sont réalisés grâce à un entraînement long et persistant. À cet égard, il est recommandé aux débutants de ne pas commencer immédiatement des exercices complexes, mais d'apprendre d'abord soigneusement cinq ou six asanas de base. Ci-dessous, nous avons créé un aperçu des exercices de yoga pour perdre du poids qui aideront votre corps à passer en mode combustion des graisses. N'oubliez pas de protéger votre corps contre les blessures en vous échauffant adéquatement.
1.L'arbre
Les exercices de yoga pour débutants incluent la position de yoga « Arbre ». La position de départ ici est debout. Lors de l’exécution de cet asana, le corps est placé dans la position caractéristique, d’où son nom. Tenez-vous debout, les pieds joints et prenez quelques respirations profondes. Le dos doit être droit, le ventre rentré, les jambes légèrement écartées. Étendez vos bras sur les côtés. Levez votre pied gauche. Essayez de faire pivoter vos genoux vers l'extérieur autant que possible. Étirez vos bras légèrement pliés et fermez vos mains. Contractez votre ventre. Restez dans cette position pendant quinze secondes puis répétez l'exercice avec l'autre jambe. Si vous avez du mal à maintenir l’équilibre, placez simplement vos mains sur votre poitrine. Cet exercice de yoga renforce le sens de l’équilibre et fortifie le corps.
2. Led'abordKrieger
La pose du « Premier Guerrier » est considérée comme l’un des meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids. Cet asana stimule votre métabolisme. Les muscles des bras, des cuisses et des jambes sont entraînés. Les muscles du dos sont renforcés. Tenez-vous droit. Les jambes doivent être écartées de la largeur des hanches et les bras doivent pendre librement sur les côtés du corps. Foncez en arrière avec votre pied gauche et pliez votre jambe droite. Le genou ne doit pas dépasser les orteils. Gardez votre jambe arrière droite et tournez votre pied vers l'extérieur. Pendant que vous inspirez, étirez les deux bras et gardez-les parallèles l’un à l’autre, les paumes tournées vers l’intérieur. Maintenez la tension et changez de côté.
3.LeChaise
Vous pouvez également introduire l'asana « La Chaise » dans les séquences avec des exercices de yoga pour perdre du poids, qui vous demanderont beaucoup de force, mais vous redonneront également beaucoup d'énergie. Tenez-vous debout dans la position de départ et étirez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez. Ils doivent former le prolongement de votre corps. Les paumes se font face. Pliez les genoux en expirant. Les cuisses sont parallèles au sol. Gardez vos jambes parallèles les unes aux autres et déplacez votre poids vers vos talons. Inclinez légèrement votre bassin vers l'arrière et tirez vos omoplates vers le tapis. Restez dans cette position pendant au moins cinq respirations profondes.
4.LeBrett
La pose de la planche, également appelée bâton ou bâton, est une autre position de yoga efficace qui entraîne tous les muscles du tronc, le ventre, les fesses, les jambes et les bras et a un effet positif sur la perte de poids. Tout d’abord, adoptez la position de pompes. Appuyez-vous au sol avec vos avant-bras, vos coudes et vos orteils. Les genoux doivent être écartés de la largeur des hanches. Étirez votre corps comme une planche, en évitant un dos creux. Respirez uniformément et restez dans cette position pendant au moins une minute.
5.LeBotte
Si vous avez spécifiquement décidé de travailler vos muscles abdominaux, l'exercice de yoga « Le Bateau » est fait pour vous. Avec cet asana, vous entraînez les quatre couches des muscles abdominaux, ce qui vous rapproche un peu plus de la silhouette de vos rêves. Asseyez-vous bien droit sur le tapis de yoga, les jambes tendues. En même temps, soulevez vos jambes et le haut de votre corps pour qu’ils forment idéalement un angle de 45 degrés. Lorsque vous effectuez cet asana, il est important de ne pas arrondir le dos et de garder le ventre tendu à tout moment. Si vous vous sentez trop instable, vous pouvez vous accrocher à l'arrière de vos cuisses avec vos mains.
6.Plus condescendantChien
Avec l’exercice de yoga « Le Chien », vous pouvez également favoriser la perte de poids et profiter de nombreux bienfaits pour votre corps. Cette pose améliore la digestion et aide à lutter contre la constipation. Il renforce également votre sens de l’équilibre et nettoie les poumons, approfondissant ainsi votre respiration. Agenouillez-vous sur le sol et écartez vos genoux à la largeur des hanches. Placez le haut de votre corps sur vos genoux et étirez vos bras vers l'avant. Regardez le tapis de yoga. Mettez-vous à quatre pattes et gardez le dos droit. Redressez vos jambes et appuyez fermement vos mains contre le sol. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et poussez vos fesses vers le haut. Restez dans cette position pendant quinze secondes et répétez l'asana trois fois.
7. MourirCobra
La pose du Cobra est également l’un des exercices efficaces pour perdre du poids. Il entraîne la colonne vertébrale, tonifie les fessiers et active les organes digestifs. Allongez-vous sur le ventre. Étendez vos jambes et vos bras parallèlement à votre corps. Le dessus de vos pieds est sur le sol et vos paumes sont tournées vers le bas. Placez vos mains près de votre corps et pliez vos bras. Soulevez légèrement le haut du corps et contractez les muscles des jambes et des fesses. Utilisez vos bras pour éloigner le haut de votre corps du sol, en gardant vos coudes près de votre corps. Dirigez votre regard vers le haut.
8.La sauterelle
La position de yoga « Sauterelle » renforce tout le dos du corps et favorise également la digestion. Allongez-vous sur le tapis et fermez vos jambes. Placez vos bras près de votre corps et tournez légèrement vos cuisses vers l'intérieur. Le bout du menton touche le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez en même temps vos jambes du sol. Étirez vos bras en arrière. Détendez vos fessiers et tendez vos bras et vos jambes. Gardez vos jambes aussi hautes que possible. Respirez profondément et doucement. Regardez devant vous. L'exercice doit durer au moins 30 secondes. En expirant, baissez les jambes.
Exercices de yoga pourPerdre du poidspas à n'importe quel prix
Surveillez constamment votre santé. Si vous ressentez le moindre inconfort, tel qu'une douleur, un essoufflement, une fréquence cardiaque excessive, etc., arrêtez l'exercice et ne continuez que lorsque vous êtes revenu à un bien-être normal. Les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies chroniques doivent d’abord demander conseil à un médecin.
