Un sommeil sain est bien plus qu’une simple relaxation. Il offre également la possibilité de traiter les expériences, renforce le système immunitaire, favorise le métabolisme, réduit le stress et assure une peau fraîche et belle. Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous pouvez d’abord essayer d’améliorer vos habitudes de sommeil. Dans de nombreux cas, cela suffit à rétablir le rythme veille-sommeil. Nous vous donnons 5 conseils pour un sommeil profond et sain.
La lumière du jour régule le rythme veille-sommeil
Des chercheurs de l'Université de Washington ont mené une étude pour étudier l'influence de la lumière du jour sur le rythme veille-sommeil. Vous avez constaté que les participantsen hiverje me suis couché beaucoup plus tard et je me suis réveillé plus tard. L'explication est très simple : en hiver, les journées sont plus courtes et la luminosité est nettement moindre. Moins de lumière du jour entraîne une mauvaise qualité du sommeil et des troubles du sommeil. Cependant, ceux-ci peuvent être évités si vous passez plus de temps dehors le matin. La lumière du milieu de la matinée, même par temps nuageux, peut régler l'horloge circadienne et leRégule le rythme veille-sommeil.
Le bon matelas améliore votre position de sommeil
Le matelas peut influencer directement notre comportement de sommeil et améliorer notre position de sommeil. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui souffrent souvent de maux de dos.Dans le cadre d'une étudeDes chercheurs de l'université Vrije d'Amsterdam ont découvert qu'un matelas adapté peut augmenter le confort de sommeil de 25 %. Environ 18 % des sujets testés ont déclaré ressentir nettement moins de douleurs au dos et au cou la nuit.
Tous les matelas ne sont pas identiques.Des experts comme Mlilyproposons donc des modèles de haute qualité avec des zones ergonomiques qui offrent au corps un soutien équilibré et qui s'adaptent de manière optimale au profil du corps.
La température optimale dans la chambre varie en fonction de l'âge
Auparavant, on supposait que la température optimale dans la chambre variait entre 17° et 19° Celsius. Cependant, une nouvelle étude du Marcus Institute for Aging Research de Boston montre que la température optimale pour les personnes âgées est légèrement plus élevée, entre 20° et 25° Celsius. Les chercheurs ont découvert que des températures supérieures à 25° ou inférieures à 20° ont un impact négatif sur la qualité du sommeil.
De plus, l’humidité joue également un rôle important pour garantir un sommeil réparateur et réparateur. Une humidité comprise entre 40 % et 60 % est considérée comme optimale.
Une couverture lestée favorise la libération des hormones du bonheur
Une couverture lestée peut favoriser la libération des hormones du bonheur, la mélatonine et l'ocytocine. Les deux hormones ont un effet relaxant et augmentent en même temps la fatigue, ce qui facilite l'endormissement. Il y a déjàplusieurs étudesqui prouvent les effets positifs de la couverture lestée. Par exemple, des chercheurs de l’Université du Massachusetts ont découvert que la couverture lestée réduisait le stress chez 63 % des sujets. Selon 78 % des participants, la couverture avait un effet calmant. De nouvelles études ont été menées sur des personnes en bonne santé de moins de 40 ans et les résultats ont également été convaincants.
Conseils pour un sommeil réparateur : écoutez l'hypnose du sommeil profond
Saviez-vous que l’hypnose peut favoriser un sommeil profond et sain ?Les chercheurs sur le sommeil ont découvertque le pourcentage de sommeil profond peut être augmenté jusqu'à 80 % si vous écoutez une hypnose de sommeil profond de 10 minutes avant de vous coucher. Ces premières études donnent à de nombreuses personnes l’espoir de pouvoir améliorer la qualité de leur sommeil. Cette méthode est particulièrement intéressante pour les patients souffrant de troubles du sommeil et les personnes âgées. Parce que des phases de sommeil profond manquantes ou inadéquates peuvent favoriser ou accélérer la démence.
