Vous vous levez le matin mais vous ne vous sentez toujours pas réveillé ? Tu n'es pas seul. Parfois du café et... de l'aide aussiautres boissons stimulantespas. Que faire alors pour se réveiller plus vite et commencer la journée de bonne humeur ? Pour tous les grincheux matinaux, nous avons rassemblé quelques conseils utiles pour se réveiller qui rendront les premiers matins plus supportables. Certains d’entre eux peuvent également vous aider à vous réveiller et à rester éveillé au travail.
Les meilleurs conseils pour se réveiller le matin
Comment tu te réveilles ? La réponse la plus connue à cette question est : avec du café. La caféine a un effet revigorant et stimule la circulation. Cependant, de nouvelles études montrent que dans certains cas, le café peut vous rendre paresseux, voire flou, au lieu de vous rendre alerte. Heureusement, il existe d’autres façons de vous réveiller que vous pouvez essayer avant de boire votre première tasse de café le matin.
Commencez petit
Bonne nouvelle pour tous les noctambules et tous ceux qui ne sautent pas du lit au lever du soleil : vous pouvez apprendre à aimer le matin. Même de petits changements dans votre routine peuvent améliorer votre humeur et votre énergie. Quelques astuces et méthodes peuvent également vous aiders'endormir plus vite et plus facilement le soir. Parce qu'en général, ce n'est pas vraiment difficile de se lever quand on est bien reposé. Par conséquent, commencez petit mais ciblé en essayant de changer vos habitudes.
Mettez votre alarme hors de portée
Soyons réalistes : si vous n'êtes pas autorisé à dormir pendant encore une heure ou deux, appuyer sur le bouton snooze ne vous aidera pas vraiment à vous sentir moins fatigué. Mais il y a une autre raison de se lever la première fois que vous entendez ce bip ennuyeux. Se lever et se coucher à la même heure chaque jour permet de synchroniser l'horloge interne de votre corps. Cela vous rend plus éveillé le matin et plus somnolent le soir.
Que vous utilisiez votre smartphone ou un réveil classique, si l'alarme est hors de votre portée, vous aurez plus de chance de vous lever pour l'éteindre. Une fois debout, vous n’avez pas le droit de vous recoucher.
Choisissez la bonne tonalité d'alarme pour vous réveiller
Le réveil est la première chose que nous entendons pendant la journée, le son de l'alarme doit donc être choisi avec prudence. Il doit être suffisamment fort pour nous forcer à nous lever, mais en même temps ne pas trop perturber. Les experts recommandent de se réveiller avec votre chanson préférée. Cela signifie que vous commencez la journée avec un sentiment positif.
N’oubliez pas que dormir n’a tout simplement aucun effet positif. Au contraire, plus vous appuyez sur le bouton snooze et tardez à vous lever, plus vous vous sentez fatigué. Se lever dès que l'alarme sonne vous aidera à vous réveiller plus rapidement par la suite.
Écoutez de la musique pour vous remonter le moral
Si vous craignez qu'utiliser votre chanson préférée comme sonnerie d'alarme ne vous fasse rapidement détester, alors il est préférable de définir le bip classique comme alarme et d'écouter de la musique dès que vous vous levez. Parce que tout va mieux avec la musique, y compris les matins gris. Choisissez une superbe playlist qui peut vous remonter le moral, montez la musique et préparez-vous pour la journée avec un accompagnement musical. Cela signifie que vous vous réveillez plus vite, que votre humeur s'améliore et que votre motivation augmente.
Laisse entrer la lumière
Dès votre réveil, ouvrez les rideaux ou les stores. Ou allez directement dehors, par exemple sur le balcon. La lumière naturelle stimule votre cerveau et maintient votre horloge biologique sur la bonne voie. Si le temps est nuageux et sombre, allumez les lumières. Un réveil lumineux peut également aider. Et cela peut être moins perturbant qu’une alarme sonore. Si vous souffrez d'étourdissements ou souffrez de troubles affectifs saisonniers,essayez une lampe de luminothérapie. Cela peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir réveillé plus rapidement.
Laissez-vous dorloter le matin
Pour freiner l’envie de rester sous les couvertures, prévoyez quelque chose à espérer chaque matin. Par exemple, vous pouvez lire votre site Web préféré tout en prenant un délicieux petit-déjeuner ou en vous promenant dans le parc. Choisissez uniquement des choses que vous ne pourriez pas faire si vous restiez au lit trop longtemps. Tout ce qui vous excite ou vous procure du plaisir contribue à réveiller le cerveau et à vous rendre moins somnolent.
Faire des exercices d'éveil
Des sauts d’obstacles ou une marche rapide peuvent faire pomper votre sang et revigorer votre système nerveux. Vous vous sentirez plus éveillé immédiatement – et des heures plus tard également. Si vous faites de l’exercice tôt le matin, vous vous endormirez également plus facilement le soir (par rapport à un exercice plus tard). Essayez de le faire au moins quelques heures avant de vous coucher – le plus tôt sera le mieux. Si vous ne faites votre entraînement que le soir, vous pourriez avoir du mal à vous endormir. S'il s'agit d'une formation en soirée, alorsMieux vaut essayer le yoga, car il soulage l'insomnie.
Exercices et activités physiques qui vous réveillent rapidement :
- Faire le poirier
- Exercices d'étirement le matinFaites-le immédiatement après vous être levé
- Faites des squats, des pompes et des fentes
- Faire du jogging ou du vélo
- Avez-vous une piscine ? Ensuite, 5 à 10 minutes de natation vous réveilleront certainement
Rechargez vos batteries pour la journée
Pas d'appétit ? Essayez quand même de manger un petit repas le matin. Même quelque chose de léger, comme un œuf avec un morceau de pain grillé au blé entier ou un petit bol de yaourt aux baies, peut donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour démarrer. Le petit-déjeuner vous aide également à mieux vous concentrer.
Prendre une douche le matin pour se réveiller plus vite
Pour vous réveiller plus vite, prenez une douche quotidiennefait partie de votre routine matinale. Pour un effet encore meilleur et un réveil plus rapide le matin, la douche doit être froide. L’eau chaude a un effet relaxant et ne fait rien d’autre que favoriser la somnolence des grincheux matinaux. Par conséquent : gardez l’eau aussi froide que possible pour votre douche matinale. Ou prenez une douche contrastée avec de l'eau tantôt chaude, tantôt froide. Trois minutes suffisent pour redynamiser votre esprit et réveiller votre corps.
Un coup de fraîcheur dans la salle de bain
Après s’être levés, la plupart d’entre nous vont naturellement aux toilettes. Si la douche froide est trop lourde pour vous, vous ne devriez pas vous passer de l'eau froide comme signal d'alarme. Lavez-vous simplement le visage et rincez-vous la bouche avec de l’eau très froide. Pour plus de fraîcheur, utilisez un dentifrice fort à la menthe et un bain de bouche adapté lors du brossage des dents.
Éteindre avant de se coucher
Les lumières vives la nuit peuvent réduire votre taux de mélatonine (qui est l’hormone qui vous aide à vous sentir somnolent). Et ce n'est pas seulement l'éclairage de la pièce qui donne envie de s'allonger sur le lit et de compter les moutons. La lumière bleue des téléphones portables, des ordinateurs et des téléviseurs ralentit également la production de mélatonine. La solution : tamisez les lumières de votre maison et éteignez tous les écrans au moins une heure avant d'aller vous coucher.
Dormir sur le côté gauche du lit
Selon une étude, le côté du lit sur lequel nous dormons joue un rôle dans la qualité de notre sommeil. Les personnes qui dorment du côté gauche du lit sont de meilleure humeur et généralement plus optimistes le matin. Cela ne peut donc pas faire de mal de tester cette affirmation vous-même.
Utilisez les cycles de sommeil à votre avantage
Avez-vous eu un de ces jours où vous vous êtes réveillé tôt sans vous sentir somnolent ou fatigué du tout ? Vous pouvez vous rendormir facilement, mais aussi vous lever et commencer votre journée sans aucun problème. Ça fait du bien, n'est-ce pas ?
Vous connaissez sûrement aussi les autres matins. Les matins où on se lève tôt sont terribles : ni le corps ni l'esprit ne veulent quitter le lit chaud et on a l'impression d'avoir été heurté par une voiture.
La différence entre ces deux cas réside dans les cycles de sommeil. Lorsque nous dormons la nuit, nous vivons certains cycles que traverse notre corps. Chaque cycle passe par différentes phases - du sommeil profond au sommeil paradoxal, qui se rapproche le plus de l'éveil. Lorsque l'alarme se déclenche pendant le sommeil paradoxal, vous vous sentirez mieux et vous réveillerez plus rapidement. Cependant, si la phase de sommeil profond est interrompue par le bip, alors vous aurez certainement du mal à vous lever.
Et comment pouvez-vous utiliser les cycles de sommeil à votre avantage ? Découvrez à quelle heure vous êtes en sommeil paradoxal le matin. Par exemple, vous pouvez utiliser un tracker de sommeil. Ou essayez de régler votre alarme à des heures différentes jusqu'à ce que vous trouviez l'heure optimale qui vous permettra de vous lever beaucoup plus facilement.
Une fois que vous avez trouvé l’heure idéale, vous pouvez progressivement réduire votre alarme de 10 à 15 minutes et échelonner vos cycles de sommeil jusqu’à atteindre l’heure de réveil souhaitée.
Cependant, cette approche ne fonctionne que si vous avez des heures de coucher cohérentes. Si vous modifiez l'heure du coucher de 1 à 2 heures chaque jour, les cycles de sommeil changeront également et vous ne pourrez pas retrouver cette stabilité le matin.
Conseils pour se réveiller au quotidien
Vous vous sentez parfois somnolent non seulement le matin, mais aussi tout au long de la journée. Au bureau et au travail, c'estLa fatigue est typique, surtout l'après-midi. Alors que faire contre la fatigue ? Voici quelques astuces pour vous aider à vous réveiller et à rester éveillé le matin et dans d’autres situations du quotidien.
Voici comment procéder en 5 minutes :
- Boire une grande gorgée d’eau, voire un verre entier.
- Clignez des yeux plusieurs fois si votre vision commence à s'égarer dans l'espace.
- Massez votre cou et vos tempes avec de l'huile de menthe poivrée, mettez de l'huile de menthe poivrée dans un diffuseur ou buvez du thé à la menthe poivrée.
Réveillez-vous dans 15 minutes :
- Le mouvement vous rend rapidement éveillé et alerte. Faites une courte pause et faites une petite promenade pour vous réveiller et vous concentrer au travail.
- L'air frais et le soleil sont les meilleurs stimulants. Même 15 minutes au soleil peuvent vous réveiller lors d'une journée ennuyeuse au bureau.
Conseils si vous disposez de 30 minutes :
- Une méditation bien exécutée réveille le corps et l’esprit et vous met de bonne humeur pour le reste de la journée.
- Si vous avez besoin d'une pause loin de l'écran, vous pouvez vous réveiller avec un bon vieux livre. Mais seulement si le livre est vraiment intéressant et passionnant.
- Les interactions sociales avec des amis ou des collègues peuvent vous réveiller plus efficacement qu'une tasse de café. Cependant, pour le meilleur effet, vous devez changer de lieu et ne pas rester au bureau pendant cette pause.
