Pouvez-vous entraîner vos yeux ? Ce ne sont certainement pas seulement les gens qui s'inquiètent de celaJe dois porter des lunettes, Pensées. Même ceux qui ne veulent pas avoir à porter de lunettes, ainsi que ceux qui passent beaucoup de temps devant l'écran d'ordinateur, se demandent souvent ce qu'ils peuvent faire pour assurer une bonne vue ou pour détendre leur vue. yeux surmenés. Nous vous expliquerons comment utiliser quelques exercices oculaires pratiques pour détendre ou renforcer les muscles de vos yeux afin de prévenir une mauvaise vue et d'être bon pour vos yeux.
Les yeux s'entraînent contre la myopie
Dr. William Bates était un ophtalmologiste new-yorkais qui a vécu de 1860 à 1921 et pensait qu'une mauvaise vue était le résultat d'une faiblesse des muscles oculaires. En conséquence, il pensait que l’amétropie pouvait être évitée en faisant des exercices pour les yeux et en renforçant régulièrement ces muscles. Vous devriez donc entraîner vos yeux. Et surtout à notre époque, où nous travaillons et passons de plus en plus d'heures devant l'ordinateur, les problèmes de vision semblent devenir de plus en plus courants. LeRegarder l'écrann'exerce une pression sur les muscles de l'œil que d'un côté - l'œil ne regarde que de près. Que pouvez-vous faire ?
Les yeux s'entraînent en alternant la vision de près et de loin
Pour que le muscle oculaire reste entraîné à voir au loin, vous devez l'exercer régulièrement. Cela ne s'applique pas seulement aux personnes qui...travailler sur l'ordinateur, mais pour tous ceux qui effectuent principalement des travaux où l'œil doit voir sur de courtes distances : écrire, lire, dessiner - travail de bureau typique.
L’un des exercices oculaires les plus efficaces au bureau consiste à regarder souvent par la fenêtre. Regardez le cadre de la fenêtre, puis immédiatement par la fenêtre, en vous concentrant sur un objet distant. Ce changement vous permet d'entraîner vos muscles oculaires et de renforcer votre vision. Vous pouvez également améliorer la netteté de vos yeux de cette manière. Répétez cette opération plusieurs fois par jour, mais veillez à ne pas vous fatiguer les yeux.
Si vous ne disposez pas de fenêtre adaptée, vous pouvez également utiliser vos pouces : tendez les bras devant vous et les pouces en l'air (distance de 2 cm entre les pouces). Regardez les pouces puis un objet plus loin dans la pièce.
Note:Vous souhaitez entraîner vos yeux et améliorer votre hypermétropie ?ou myopie, malheureusement nous devons vous décevoir. Vous pouvez faire des exercices préventifs. Cependant, une myopie ou une hypermétropie existante ne peut pas être améliorée pour des raisons purement anatomiques.
Détend les muscles des yeux
En plus de l'entraînement des muscles oculaires, les yeux ont également besoin deExercices pour se détendre. Vous pouvez donc choisir le yoga pour les yeux ainsi que d’autres exercices que vous pouvez faire spontanément. Voici quelques exemples qui attirent l’attentions'entraîner et se détendre:
Palmiers
Le soi-disant palming fait partie de ces exercices que vous pouvez utiliser pour entraîner vos yeux et a été développé par Bates. Réchauffez vos paumes en les frottant l'une contre l'autre. Une fois tièdes, placez-les sur vos yeux fermés afin qu'aucune lumière ne pénètre. Vous n'avez rien d'autre à faire. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez également répéter cet exercice de relaxation plusieurs fois par jour.
Gymnastique oculaire pour les globes oculaires
Fermez les yeux et commencez par les déplacer plusieurs fois de haut en bas. Changez ensuite de direction : d'abord de gauche à droite et arrière, puis en diagonale. Répétez toutes les directions cinq fois. Vous pouvez également compléter ces mouvements par d’autres directions. Un autre exercice que vous pouvez utiliser pour entraîner vos yeux mais aussi les détendre est le suivant : Fermez les yeux et dessinez plusieurs fois un huit en l'air avec le bout de votre nez. La tête bouge également, ce qui permet également aux muscles de votre cou de bouger et les tensions peuvent être soulagées.
La tension du cou peut également être un problèmeréduction du flux sanguinavoir pour conséquence. Ainsi, si vous relâchez votre cou en plus des exercices, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans les yeux et donc également renforcer le nerf optique et améliorer la vision.
Détendez vos yeux avec des exercices – massage
Se faire masser pasPar exemple, le globe oculaire lui-même, prenez plutôt l’arête de votre nez entre votre pouce et votre majeur. L'index repose sur l'arête du nez. Massez maintenant cette zone en mouvements circulaires pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez répéter ce massage plusieurs fois par jour et selon vos besoins.
Les yeux s'entraînent en clignant et en bâillant
Surtout si vous regardez un écran pendant une longue période, mais aussi si l'humidité est trop faible, cela peut entraîner une sécheresse des yeux. Le clignement des yeux peut contrecarrer cela car il alimente la rétine en larmes. Donc, si vous recherchez des exercices oculaires en raison de votre travail sur écran, c'est une bonne idée.
Vous pouvez augmenter le larmoiement en bâillant également. Mais comment peut-on intentionnellement provoquer cela ? Parfois, la simple pensée de bâiller suffit. Si cela ne fonctionne pas, faites simplement semblant de bâiller. Au plus tard, cela devrait se faire automatiquement. Un effet secondaire important est que le bâillement fournit au corps et aux cellules une partie de l'oxygène, qui à son tourStress réduit.
Tu as menti
Comme mentionné précédemment, vous pouvez entraîner, renforcer et détendre vos yeux en pratiquant le yoga. Oui, il existe aussi du yoga pour les yeux. Cependant, le yoga des yeux est une interaction complexe d'entraînement oculaire,une bonne nutrition, des exercices de mémoire et de concentration et bien plus encore. L'ophtalmologiste japonais Dr. Kazuhiro Nakagawa propose également un livre à ce sujet. Alors si vous souhaitez renforcer vos yeux et intégrer des exercices à cet effet dans votre routine quotidienne, vous pouvez opter pour le yoga.
