Lorsque nous pensons à réduire l’hypertension artérielle, nous pensons généralement à limiter le sel et les aliments transformés. Mais une alimentation saine pour le cœur ne se limite pas à réduire l’apport en sodium. Mais quels aliments abaissent naturellement la tension artérielle – cette question est le sujet de cet article.
Il est important pour votre santé de contrôler votre tension artérielle. Une tension artérielle excessive peut entraîner des maladies graves telles qu'un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque. Bien que des médicaments comme les bêtabloquants puissent le réduire, saviez-vous que certains aliments et nutriments peuvent également y contribuer ?
Les aliments riches en antioxydants peuvent affecter la tension artérielle. Ceux qui sont riches en vitamine C, en vitamine E, en potassium, en sélénium ou en L-arginine sont de bons choix à cet effet. Les antioxydants protègent les cellules des dommages et peuvent réduire l’inflammation, ce qui peut contrôler l’hypertension artérielle.
Riche en vitamines C et E
Les aliments riches en vitamine C peuvent protéger contre le stress oxydatif, responsable de l’inflammation. Les bonnes options sont :
- Paprika
- Kiwis
- Brocoli
- choux de Bruxelles
- Fraises
- patates douces
- Agrumes comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes
Le nutriment liposoluble agit comme un antioxydant et aide à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Essayez les aliments suivants :
- Amandes
- Avocats
- Graines de tournesol
- Beurre de cacahuète
- Saumon
Aliments riches en potassium
Le potassium aide à abaisser la tension artérielle en relâchant les parois des vaisseaux sanguins et en aidant l’organisme à éliminer l’excès de sodium. Les aliments comprennent :
- Bananes
- pommes de terre
- Épinard
- Tomates
- Carottes
- Pamplemousses
- Noix/graines comme les pistaches, les amandes et les graines de lin
- Avocats
Les bananes contiennent beaucoup de potassium, ce qui aide l’organisme à éliminer le sodium. Manger des aliments riches en sodium peut augmenter votre tension artérielle.
Régime riche en sélénium
Le sélénium est un antioxydant qui aide à protéger votre corps du stress oxydatif. Choisissez ces produits contenant du sélénium :
- Fruits de mer comme le thon, le flétan et les crevettes
- noix du Brésil
- poulet
- dinde
Quels aliments abaissent la tension artérielle – riches en L-arginine
La L-Arginine contribue à la formation d'oxyde nitrique, un produit chimique qui aide à détendre les cellules musculaires. Certaines recherches montrent que ces aliments peuvent aider à abaisser la tension artérielle :
- Viande
- volaille
- Noix/graines telles que graines de citrouille, noix et arachides
- Haricots comme les pois chiches et le soja
- Produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage
Comment une portion quotidienne de yaourt abaisse la tension artérielle en cas d'hypertension,lire ici!
Des nutriments riches en calcium
Des études ont montré que répondre aux besoins quotidiens recommandés en calcium de 1 000 milligrammes et en consommer jusqu'à 1 500 milligrammes par jour peut améliorer la tension artérielle. Les aliments riches en calcium comprennent :
- Produits laitiers comme le lait, le yaourt, le fromage et le fromage cottage
- Amandes
- Légumes à feuilles vert foncé et brocoli
- Jus d'orange enrichi
- Haricots et pois secs
- Tofu enrichi
- Produits non laitiers enrichis tels que le lait d'amande, de soja, de noix de coco et d'avoine
Autres aliments qui réduisent l'hypertension artérielle
L'ail peut également aider à abaisser la tension artérielle. Il a été démontré que cela a un effet anti-inflammatoire. Assaisonner vos aliments avec de l'ail peut également vous aider à réduire votre consommation de sel, ce qui peut également contribuer à réduire l'hypertension artérielle.
Il a été prouvé que même une consommation modérée d’alcool contribue à abaisser la tension artérielle. Les femmes ne devraient pas boire plus d’un verre par jour, tandis que les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour. N'oubliez pas que consommer de grandes quantités d'alcool peut augmenter la tension artérielle.
Cependant, certaines personnes devraient boire moins ou ne pas boire d’alcool du tout. Même une consommation modérée d’alcool peut interférer avec l’efficacité de certains médicaments et augmenter le risque d’autres maladies chroniques comme certains cancers et l’ostéoporose. Demandez à votre médecin si boire de l'alcool est sans danger pour vous.
Quelles que soient les méthodes permettant de réduire l'hypertension artérielle,vous pouvez le découvrir ici!
Quels aliments abaissent la tension artérielle – les suppléments aident
Certains suppléments nutritionnels peuvent aider. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments. En effet, selon le type et la concentration dans lesquels ils sont pris, ils peuvent présenter un risque car ils entrent en conflit avec certains médicaments. Il est donc préférable d’obtenir ces nutriments grâce à une alimentation saine.
Les suppléments suivants sont prometteurs :
- Acides gras oméga-3
- CoQ10
- Magnésium
Acides gras oméga-3se trouvent naturellement dans les poissons gras comme le saumon, le thon, le hareng et le maquereau. Certaines plantes sont également de bonnes sources comme les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre, les noix et le soja.
ÉtaitCoQ10En ce qui concerne la tension artérielle, l'antioxydant peut soutenir la résistance périphérique globale de votre corps, ce qui peut affecter votre tension artérielle.
Vous pouvez également vous passer de compléments nutritionnelsMagnésiumen mangeant beaucoup de noix, de graines, de grains entiers, de légumes verts et de produits laitiers. L’inclusion de ces nutriments dans votre alimentation profite à toutes les personnes impliquées. Si vous prenez actuellement un bêtabloquant, vous devez d'abord en parler à votre médecin.
Conclusion: La meilleure façon de réguler votre taux sanguin est bien sûr de passer par votre alimentation. La consommation de produits riches en antioxydants et en nutriments peut améliorer la santé cardiaque globale. Non seulement l’inclusion de certains aliments dans votre alimentation peut aider à réduire l’hypertension artérielle, mais votre mode de vie aussi. L’exercice, la réduction du stress, un régime pauvre en sel et le maintien d’un poids corporel normal peuvent également avoir un effet positif sur la tension artérielle.
