Beaucoup de gens associent encore la boxe au simple coup de poing. C'est l'un des sports qui entraîne tout le corps, qui vous maintient sur vos gardes et qui est désormais devenu une tendance. Cela n'a rien à voir avec les bagarres ennuyeuses dans les bars, car si vous voulez faire de sérieux progrès, vous devez vous comporter de manière disciplinée et bien performer. Et cela ne s'applique pas seulement au ring ou au centre d'entraînement, car les boxeurs doivent également faire attention à leur corps, à leurs habitudes alimentaires et à leurs activités physiques en dehors. En même temps, ce sport convient à de nombreuses tranches d’âge et aux deux sexes, car le combat en lui-même n’est en aucun cas l’objectif principal. Cet article montre quels effets l'entraînement de boxe a sur le corps, comment la boxe peut être entraînée et ce qui doit être pris en compte.
Quels effets l’entraînement de boxe a-t-il sur notre corps ?
Sport et tempérament : Quel type de sport pratiquez-vous ?
Vous pouvez utiliser la théorie du tempérament pour découvrir quel type d’entraînement physique vous convient le mieux. Les entraîneurs expérimentés pensent qu'il n'y a personne au monde qui n'aime pas le sport, ils pratiquent simplement le mauvais sport. La personnalité détermine lesquels
Si vous ne croyez pas à quel point la boxe est fatigante et efficace, vous pouvez faire un test très simple : réglez la minuterie de la cuisine sur trois minutes, positionnez-vous dans la pièce et déplacez-vous dans la pièce en dansant et en boxant avec puissance pendant cette période de temps. Si vous utilisez maintenant une force et une tension corporelle réelles, vous serez essoufflé au bout de trois minutes - en fonction de votre condition physique générale. Vos bras tremblent probablement et quiconque essaie d’attraper une règle ne l’attrapera probablement pas. Mais ça n'arrive pas à un boxeur ? Bien sûr que non, car il s'entraîne et pose ainsi les conditions des effets qui affectent le corps :
–Carton– chaque boxeur fait de la musculation. Bien sûr pas de la même manière que les sportifs de force pure, car ces masses musculaires rendraient les mouvements fixes plus difficiles ou les empêcheraient. L'entraînement en force se concentre sur l'ensemble du corps, car seules des jambes fortes peuvent tenir une position dans un combat. Si cet entraînement est varié et conçu de manière à compenser les faiblesses physiques, l'entraînement en force a même un effet positif sur les douleurs aux épaules ou au dos. La raison : les muscles nécessaires sont renforcés et les muscles du dos sont soutenus par les muscles abdominaux entraînés.
–Endurance- comme déjà mentionné ci-dessus : peu importe la force avec laquelle un boxeur peut frapper, cela ne l'aidera pas s'il reste haletant aux cordes après deux minutes. C'est pourquoi l'entraînement d'endurance est inclus. Dans la vie de tous les jours, cela peut consister à faire du jogging, du vélo et de la natation - il y a donc de la variété ici. La formation en studio est également courante. Mais les compétences en sprint sont également entraînées. Les avantages : L'entraînement renforce l'ensemble de l'organisme et renforce le système cardiovasculaire. Si l’entraînement d’endurance est effectué à l’air frais, le système immunitaire en profite également.
–coordination- Comme dans tout art martial, en boxe, tu dois savoir à tout moment où se trouvent les parties de ton corps. Ceci n'est pas seulement important pour l'équilibre, mais aussi pour les attaques ou pour votre propre défense. Aucun coup de poing de l'adversaire ne peut être bloqué si un boxeur ne peut pas juger comment se déplacer pour bloquer sans perdre l'équilibre. Les avantages d’une meilleure coordination sont pratiquement explicites. Après tout, ils protègent également contre les chutes ou les accidents du quotidien.
–réflexes– Là encore, ce qui s'applique à tout art martial s'applique : au fil de l'entraînement et avec l'expérience, vos propres réflexes s'améliorent. En règle générale, le cerveau a besoin d’un certain temps pour traiter les informations fournies par les yeux et les transmettre aux membres. Pendant l'entraînement, les performances cérébrales sont également entraînées et les réflexes s'améliorent. Cela est bien sûr dû à deux facteurs : d'une part, le cerveau apprend certaines séquences de mouvements applicables à ce sport et les relie directement à des déclencheurs valides. S’il détecte maintenant un déclencheur, il met le corps en mouvement avant même d’y penser. En revanche, grâce à un bon entraînement, les boxeurs deviennent plus rapides et plus ciblés dans leurs mouvements, ce qui améliore leurs réflexes.
D’ailleurs, il existe différentes versions de la boxe. Si le combat vous intéresse peu, vous pouvez choisir la « version allégée » auprès de nombreux studios. Ce sont également bons pour les personnes âgées.
Aménager un petit studio de boxe à la maison
Bien sûr, il n’y a aucun moyen d’apprendre la boxe sans un bon studio. L’idée selon laquelle n’importe qui peut boxer avec son poing est factuellement correcte, mais en fin de compte, cela ne conduit pas à une boxe correcte. Cependant, il n’y a bien sûr rien de mal à aménager une petite salle de formation à la maison :
–Sac de boxe– c’est extrêmement pratique et aide certainement lorsque vous voulez vous débarrasser de la frustration. Exister icides versions assez différentes. Lors de la fixation du sac, vous devez non seulement vous assurer qu'il est solidement fixé au plafond, mais également que le sac est suspendu au milieu de la pièce. Sinon, il pourrait heurter une fenêtre. Pour que le sac ne gêne pas, il existe des rails spéciaux sur lesquels il peut être déplacé.
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–Poires de boxe– le ballon de boxe est moins massif qu'un sac, mais il entraîne les réflexes. Il repose sur une colonne flexible, il oscille donc à chaque fois que vous le touchez, ce qui le rend plus difficile à frapper. Les punching-balls conviennent aux petites pièces et à tous ceux qui ne sont pas sûrs que le plafond puisse résister à un sac de boxe.
–dans les prés– ils sont parfaits pour combattre un adversaire réel à domicile. Il existe différents modèles, mais ils possèdent toujours certains attributs. Ils sont fabriqués en cuir synthétique, ont un rembourrage plus épais et comportent soit des fentes pour les mains, soit une sangle. Les modèles plus grands peuvent également être facilement utilisés pour le kickboxing.
Quel est le risque de blessure ?
Si vous boxez uniquement pour faire de l'exercice et vous limitez aux sacs de boxe, à l'air boxing ou même aux griffes, vous avez un très faible risque de blessure. Bien sûr, quelque chose peut toujours arriver, par exemple si le poing vous frappe de manière stupide. Bien sûr, les choses sont différentes lorsqu’il s’agit de sparring ou même de combats. Ici, il y a des casques, les mains sont dans des gants de boxe et l'accent est généralement mis sur la sécurité, mais un coup peut toujours mal tourner. Cela est particulièrement vrai pour ceux quidans le ring sans protectiongrimper.
Conclusion : pourquoi ne pas l'essayer ?
La boxe est un sport polyvalent et efficace qui convient à toutes les tranches d’âge. Il existe également des versions « sans combat » qui ne présentent qu'un faible risque de blessure. La seule chose importante est de trouver un bon studio et d’apprendre les bases sous les yeux d’un formateur expérimenté. Il prête également attention aux erreurs d'accident courantes, comme rentrer votre pouce sous vos doigts lorsque vous serrez le poing.
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