Un sommeil sain et réparateur joue un rôle essentiel dans notre bien-être. Ceux qui dorment toute la nuit sont de meilleure humeur le lendemain, peuvent se concentrer plus longtemps et sont donc plus productifs. D’un autre côté, le manque chronique de sommeil, très courant dans la vie quotidienne trépidante d’aujourd’hui, peut nuire à la santé et augmenter le risque de diverses maladies. Afin de mieux dormir, vous devez créer une atmosphère agréable dans la zone de couchage. Dans cet article, nous avons rassemblé 5 conseils pour transformer votre propre chambre en une oasis de calme.
Comment créer l'oasis de sommeil ultime !
Un environnement parfait est crucial pour un meilleur sommeil. Accordez à l'ameublement de la chambre l'attention nécessaire et concevez cette pièce comme un lieu de repos et de détente. Les conseils suivants vous aideront à créer votre propre oasis de sommeil !
1. Trouvez le bon endroit pour le lit
La position du lit dans la chambre est un facteur crucial pour la qualité de votre sommeil. Cependant, trouver le bon endroit n’est pas une tâche facile. En règle générale, le lit ne doit pas être placé près de la fenêtre ou près de la porte. Les experts déconseillent également de placer le lit au milieu de la pièce, car c'est là qu'il est généralement exposé aux courants d'air les plus importants. Selon la théorie du Feng Shui, il devrait y avoir un mur solide derrière la tête du lit. Il vous procure un sentiment de sécurité et vous permet de dormir plus sereinement et donc mieux. Cependant, aucune conduite d’eau ne doit passer dans le mur, car cela pourrait provoquer des bruits susceptibles de vous réveiller au milieu de la nuit.
2. Investissez dans un bon matelas
L’une des causes les plus courantes de troubles du sommeil et d’un sommeil malsain est le lit ou le matelas. Un matelas vieux ou de qualité inférieure ne peut garantir le confort de sommeil nécessaire. Pour passer une bonne nuit de sommeil, la ligne droite de la colonne vertébrale doit être maintenue en position couchée. Si vous avez mal au dos ou si vous vous réveillez fatigué chaque matin, il est peut-être temps de changer de matelas. Les autres accessoires de couchage comme les oreillers et la literie doivent également être adaptés à vos besoins pour vous assurer une bonne nuit de sommeil.
La gamme de matelas est si vaste qu’on en perd souvent le fil. Le matériau et le degré de dureté ainsi que la position de sommeil préférée jouent un rôle dans le choix. Une nouvelle invention américaine est le matelas Casper, qui n'est ni trop mou ni trop dur et devrait donc offrir à chacun la surface de couchage parfaite. La couche supérieure de Casper est constituée de mousse de latex à cellules ouvertes, respirante et régulant la température du corps. Vous pouvez tester chez vous le matelas innovant en mousse à froid pendant 100 nuits puis le retourner gratuitement. SurCasper.comVous pourrez en savoir plus sur la structure du matelas, ses avantages, ainsi que sur les remises spéciales.
3. Peignez les murs de la chambre d’une couleur apaisante
Il ne fait aucun doute que les couleurs ont une énorme influence sur notre humeur. Le choix de la couleur peut avoir un impact majeur sur la qualité du sommeil, notamment dans la chambre à coucher. Les couleurs claires à effet apaisant, comme le beige, le bleu, le jaune ou le vert, sont particulièrement adaptées à cet effet. Pour mieux dormir, peignez les murs d’une couleur qui vous apporte calme et confort.
4. Créez un climat intérieur agréable
La bonne température ambiante est l’un des critères les plus importants pour un sommeil sain. La chambre ne doit généralement être ni trop froide ni trop chaude. La température optimale pour dormir se situe entre 17 et 19 degrés Celsius. Une ventilation régulière avant le coucher continue de contribuer à un bon climat intérieur.
5. Assurez-vous que votre chambre est sombre la nuit
Pour une nuit reposante, la chambre doit impérativement être sombre. L'éclairage public, par exemple, peut être neutralisé plus efficacement avec des rideaux épais, des stores ou des volets roulants. Il ne faut pas non plus sous-estimer les petites lumières discrètes de la pièce. Même la lumière de la multiprise peut perturber votre sommeil. Essayez d'éteindre toutes les sources de lumière avant de vous coucher. Plus la chambre est sombre, mieux vous dormez. Alternativement, vous pouvez également essayer d'utiliser un masque de sommeil.
Source de l'image : Casper
