Tous les sommeils ne sont pas pareils. Au cours des dernières décennies, une large branche de recherche s’est développée autour de la récupération du corps. Il est apparu très tôt que le corps pouvait être considérablement affaibli par une carence. Au fil du temps, de nouvelles études ont été publiées encore et encore, qui se contredisaient souvent dans les détails, mais avaient toujours le même message principal. Trop peu de sommeil a un effet négatif sur le corps et le psychisme !
Durant la nuit, le corps passe par plusieurs étapes. Pendant le processus d’endormissement, le pouls, la tension artérielle et la fréquence respiratoire diminuent. L'activité cérébrale change également. Bien que celui-ci soit initialement abaissé, il se « réveille » à nouveau pendant le sommeil onirique.
Cette phase est également appelée stade REM et est particulièrement adaptée au réveil. La raison : à ce moment-là, le cerveau est presque aussi actif à cause des rêves qu’à l’état de veille. Les phases précédentes, c'est-à-dire la phase d'endormissement facile, la phase de sommeil plus profond et le sommeil profond, se caractérisent par d'autres caractéristiques. Dans l’ensemble, les humains traversent plusieurs cycles qui se produisent dans un ordre périodiquement récurrent. Plus le sommeil dure longtemps, plus le corps est longtemps en phase paradoxale et moins il est souvent en phase de sommeil profond.
Manque de sommeil et fatigue – quels sont les avantages de dormir suffisamment ?
Fondamentalement, le sommeil a plusieurs objectifs. Toutes les connaissances sur ce sujet n’ont pas encore été explorées, mais ce qui est sûr, c’est que le cerveau traite les impressions de la journée à travers le sommeil. Il y a donc une récupération psychologique. Dormir convertit les informations de la mémoire à court terme en mémoire à long terme. Un sommeil sain est donc d'une importance capitale, notamment pendant le processus d'apprentissage, par exemple avant les examens. Le corps retrouve également ses forces grâce à des périodes de repos suffisantes, la régénération physique est donc également une priorité pendant le sommeil.Dans cet articlecette récupération est décrite plus en détail. Les athlètes sont ici particulièrement touchés. Cependant, le fardeau est fondamentalement insignifiant. Ce qui est plus important, c'est la valeur récréative du sommeil, qui est déterminée d'une part par la durée et d'autre part par la qualité du sommeil. Plus la phase de sommeil profond dure longtemps, meilleure est la récupération. D'un point de vue purement physique, cela profite non seulement à la masse musculaire, mais aussi aux tissus adipeux, à la peau, etc.la croissance des cheveux. La raison en est l’hormone de croissance, dont une quantité particulièrement importante est libérée pendant le sommeil profond. D’un autre côté, le sommeil aide également à augmenter la concentration pendant la journée et le système immunitaire reste intact. On comprend déjà ce qui peut arriver lorsque le corps ne dort pas suffisamment. Quiconque « passe souvent la nuit » d’un seul coup et ne s’accorde aucune période de repos s’expose à des risques inutiles. Car ce n'est un secret pour personne que les accidents surviennent, entre autres, parce que le corps souffre d'un déficit de sommeil. De plus, cela peut aussi avoir des conséquences sur la santé.
Manque de sommeil et fatigue – qu’est-ce que la fatigue ?
La fatigue est essentiellement le mécanisme de protection que le corps déclenche lorsqu’il reconnaît qu’il a besoin de se régénérer. C'est un sentiment d'épuisement qui réduit de plus en plus les performances d'une personne.Dans cet article d'encyclopédiela fatigue est définie.
Symptômes de fatigue accrue
Le corps envoie divers symptômes pour indiquer qu’il souffre d’un déficit de sommeil. Ceux-ci incluent les signes habituels qui surviennent quotidiennement. Il s'agit par exemple d'un manque de capacité de concentration, mais aussi de malaises, d'irritabilité ou d'une sensation de froid persistante résultant d'un niveau de fatigue élevé. De plus, le manque de motivation peut être évoqué comme symptôme. Il est toutefois important de mentionner que ces symptômes ne sont en aucun cas exclusifs à une fatigue accrue, mais peuvent également survenir dans d’autres contextes. De plus, certaines maladies internes peuvent entraîner une fatigue permanente. Ainsi, toute personne constamment fatiguée malgré diverses mesures et un sommeil réellement sain devrait être examinée par un médecin. Car il est possible qu’il soit atteint d’une maladie qui n’est pas apparente au premier abord.
Reconnaître le manque persistant de sommeil et la fatigue
Mais comment distinguer fatigue conventionnelle et fatigue persistante ? Comment faire la différence entre la fatigue due au manque de sommeil et l’épuisement dû à certaines maladies ? En règle générale, la raison de la fatigue excessive est claire. Ce n’est pas surprenant après une nuit de beuverie ou à cause d’un bébé qui pleure. Mais il y a aussi des situations dans lesquelles les gens se fatiguent alors que cela ne devrait pas être le cas. L'exception ici est l'épuisement qui survient lorsque vous travaillez simplement sans vous arrêter. Ce sentiment, qui se manifeste là encore par un manque de concentration et des mouvements ralentis, est également familier à la plupart des travailleurs. Il faut cependant réagir si certains aspects s’appliquent à la fatigue. Par exemple, vous devriez consulter un médecin s'il n'y a pas de phase active après la fatigue et le sommeil qui s'ensuit. Si le corps est constamment faible et incapable de supporter le stress, une maladie est certainement possible. Si la fatigue dépasse les limites habituelles, la prudence est de mise. Il en va de même pour l’apparition soudaine d’un épuisement, même s’il n’y a en réalité aucune raison à cela. Au plus tard lorsque la vie quotidienne est significativement affectée, il est conseillé de consulter un spécialiste qui pourra poser un diagnostic sur la base d'une prise de sang. Cependant, en cas de troubles du sommeil, la situation doit être considérée différemment, car dans ce cas, la fatigue peut être attribuée à une raison valable.
Risques de manque de sommeil et de fatigue
Sur ce siteles lecteurs sont informés des dangers que peut engendrer le manque de sommeil. Il existe des risques qui surviennent après une courte période et d’autres qui peuvent entraîner des symptômes après une période d’insomnie plus longue. Après une seule nuit blanche, votre appétit augmente considérablement. Cela se manifeste souvent par des fringales, caractérisées par la consommation d'aliments riches en calories plutôt que d'aliments sains. Il est donc important de donner à son corps le repos qu’il mérite et de manger sainement.
Augmentez la qualité – ces étapes vous aideront à mieux dormir et à éliminer le manque de sommeil et la fatigue.
En principe, le sommeil peut être amélioré grâce à des astuces simples. Ceux-ci sont répartis en différents domaines :
Ces conseils vous aideront à dormir plus sainement. Tout d’abord, il est important d’éteindre toutes les influences perturbatrices présentes dans la chambre. Cela inclut, par exemple, le smartphone. Un téléphone portable qui sonne la nuit peut sérieusement perturber les phases de sommeil. D’autres appareils, comme les téléviseurs ou différentes sources de lumière, font également partie des éléments pouvant affecter le sommeil. Au lieu de la télévision, nous recommandons de la musique douce ou peut-être une pièce radiophonique. Bien que cela soit également dérangeant au début, cela ne provoque aucune influence lumineuse qui affecte l'endormissement ou les cycles individuels.
La nutrition joue également un rôle majeur. Même si le corps se sent faible après un repas copieux, il est toujours occupé à digérer les aliments, ce qui l'empêche de s'arrêter la nuit. Un repas léger le soir est préférable pour une bonne nuit de sommeil. Cela inclut, par exemple, le poisson. Le saumon ou le thon conviennent particulièrement car ils ne sont pas trop lourds et contiennent de la vitamine B6. En plus de la substance, le calcium est également bénéfique. Les noix font également partie des aliments qui favorisent le sommeil car elles contiennent du potassium, des protéines et du sélénium. Mais en principe, il est contre-productif de manger deux heures avant de se coucher.
De plus, il est bénéfique de retrouver une certaine paix intérieure. Au mieux, les tâches doivent être accomplies de manière à ne pas être discutées mentalement au lit. UNrituel cohérent, comme prendre un bain ou d'autres activités relaxantes, vous aident également à mieux dormir.
Vous pouvez remédier efficacement au manque de sommeil et à la fatigue
