Selon unEtude BAuA sont ronds70 à 80 pour cent des Allemandsprincipalement dansS'asseoirau travail. Cette proportion est encore plus élevée dans les bureaux et les professions administratives. Ainsi, presque une personne sur deux reste sur la chaise toute la journée !
Le résultat ? UN« Cul de bureau » !Mourirfessiers(c'est-à-dire les grands, moyens et petits fessiers) sont essentiellement enMode veille, car le bassin se met en position fléchie. Cela signifie queMusclesne sont pas utilisés correctement etperdreau fil du tempsforce et activité.
Maisnotre rédacteur fitness et expérimentéAntoinesait exactement quels exercices vous pouvez utiliser pour lutter efficacement contre vos « fesses de bureau ».
Ces 5 exercices vous aideront avec les « fesses de bureau »
Afin d'entraîner efficacement les muscles fessiers et de contrer les « fesses de bureau », il faut travailler particulièrement dur avec la résistance. Parce que : Les muscles des jambes et des fesses sont très volumineux et nécessitent donc beaucoup de stimulation musculaire pour être entraînés efficacement. Qu'est-ce qui aide ?Une bande de résistance (ACHETER ICI)
Commandez ici :
1. Pont fessier avec bande de résistance
Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches sur le sol. Placez la bande autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Poussez vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux, et poussez vos genoux vers l'extérieur pour étirer la bande. Abaissez lentement et répétez. Important : la bande est constamment sous tension, l'exercice est donc des plus efficaces !
2. Marches latérales avec bande de résistance
Mettez-vous en position accroupie profonde avec la bande autour des deux cuisses, toujours au-dessus des genoux. En position pliée, faites un pas sur le côté et écartez activement la bande aussi loin que possible. Faites quelques pas à droite puis à gauche. Assurez-vous que si vous « poursuivez » le non, vous continuez à maintenir activement le groupe sous tension.
3. Donkey Kicks avec bande de résistance
Mettez-vous en position quadrupède avec la bande autour de vos cuisses. Serrez votre tronc et soulevez une jambe jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Important : vos os de la hanche restent alignés parallèlement au sol. Soulevez et abaissez lentement la jambe pliée. Imaginez que vous vouliez toucher le plafond avec la plante de votre pied.
4. Squats en bandes sur la pointe des pieds
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec la bande autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Maintenant, détachez vos vers du sol. Accroupissez-vous pour un squat normal - sauf restez sur la pointe des pieds. De cette façon, vos muscles profonds sont plus fortement sollicités lorsque vous appuyez contre la traction de la bande de fitness.
5. Fentes avec bande de résistance
Tenez-vous debout avec la bande autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux, et faites un grand pas en avant. Abaissez votre genou arrière vers le sol tout en gardant votre genou avant au-dessus de votre cheville et poussez fermement votre jambe avant lorsque vous montez. Changez de jambe après chaque répétition.
Pour une efficacitérépétez les exercices pendant 1 minute chacun en trois tours.
Sous « Fournisseurs »Xymatic GmbHActiver pour voir le contenu
