NombreuxAstuces de régimepromettez la perte des livres ennuyeux. Les pilleurs, les entraînements et la poudre devraient aider le chiffre souhaité en un temps record. Mais le succès rapide est non seulement inaccessible, mais souvent même malsain.
"De nombreux régimes promettent une perte de poids à long terme, mais ne conduisent qu'à l'effet redouté du yo-yo", explique Jan Bahmann. Le consultant en fitness a déjà soutenu plus de 700 personnes sur le chemin du bon poids et, dans ce qui suit, libère sept mythes pour perdre du poids, qui se sont avérés fonctionner.
Selon l'entraîneur d'acceptation: 7 mythes du régime qui sont garantis de ne pas réussir
Mythe n ° 1: les pilules amaigrissantes vous aident à perdre du poids
Il y a une abondance de produits alimentaires sur le marché tels que le vinaigre de cidre de pomme, les thés de chemin de graisse et les extraits de plantes. Cependant, seuls les médicaments sur ordonnance ont un effet démontrable sur le poids corporel. Cependant, ces médicaments peuvent avoir de nombreux effets secondaires et ne doivent être pris que sous surveillance médicale. En revanche, les préparatifs de vente librement ne sont pas nocifs, mais n'obtiennent pas d'effet significatif sur le poids corporel.
Mythe n ° 2: Si vous voulez perdre du poids, vous devez boire huit verres d'eau tous les jours
Il est sans aucun doute une bonne idée de remplacer les jus riches en calories et les limonades par de l'eau afin de promouvoir une apport fluide plus sain. Cependant, l'exigence fluide d'une personne ne peut pas être généralisée et dépend de divers facteurs. Il est donc important que tout le monde détermine ses besoins fluide individuels. Il n'a également aucune influence sur le métabolisme ou la perte de graisse si vous buvez plus d'eau que nécessaire.
Mythe n ° 3: les régimes de désintoxication assurent la perte de graisse
Il n'est jamais une bonne idée de compter sur des interdictions strictes lors de la perte de poids, car cela peut souvent conduire à la malnutrition. Beaucoup-Les - Les Diets sont basés sur de telles interdictions et peuvent en fait endommager plus que les avantages. L'idée de base derrière les régimes de désintoxication est basée sur la mauvaise supposition que le foie et les reins ont besoin d'aide pour excréter les toxines. En réalité, cependant, le foie et les reins sont très efficaces pour libérer le corps des toxines et ne nécessitent généralement aucune aide supplémentaire de régimes spéciaux.
Mythe n ° 4: Vollkorn rend mince
Il est vrai que les produits à grains entiers contiennent plus de fibres et de micronutriments par rapport aux autres produits céréaliers. Cependant, ils ont généralement une densité calorique similaire à leurs homologues non grains. Les produits à grains entiers peuvent aider à augmenter la sensation de satiété et ainsi contribuer au contrôle du comportement alimentaire. Cependant, il ne faut pas s'attendre à ce que les produits à grains entiers puissent aider seul à perdre du poids car l'effet sur le poids corporel est minime. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont toujours les facteurs les plus importants pour une réduction du poids réussie.
Mythe n ° 5: le régime céto est bon
Le régime céto est une forme extrême de régime faible en glucides, dans lequel les aliments riches en nutriments tels que les céréales et les fruits sont complètement exclus du plan nutritionnel. Cela peut entraîner une perte de poids rapide à court terme, mais il y a un risque que les livres perdus reviennent rapidement si vous revenez à l'ancien régime.
Mythe n ° 6: pas de glucides avant d'aller se coucher
La croyance erronée est souvent représentée que les glucides consommés avant d'aller se coucher entraînent une prise de poids en raison du métabolisme plus lent pendant le sommeil. En fait, le métabolisme de sommeil chez les personnes minces est encore plus élevée que le métabolisme au repos pendant la journée, alors qu'il a tendance à être plus lent chez les personnes en surpoids. Par conséquent, la dérogation en soirée des glucides doit être considérée individuellement et n'est pas nécessaire pour tout le monde.
Mythe n ° 7: Commencez la journée avec un bon petit déjeuner
Enfin, on prétend souvent qu'un riche petit déjeuner accélère le reste du repos pendant toute la journée. Cependant, une étude a montré qu'il n'y avait pas de différence dans le repos entre les groupes de test avec et sans petit-déjeuner. Par conséquent, il est préférable de suivre vos propres préférences lorsque vous décidez ou contre le petit déjeuner.
Photo: Bahmann Coaching GmbH
Jan Bahmann
À propos de la perte de poids Jan Bahmann
Jan Bahmann est un entraîneur de perte de poids et avec son équipe, il aide ses clients à perdre du poids à long terme et à réaliser leur sensation. La caractéristique spéciale: en plus de la simple perte de poids, l'objectif du coaching est avant tout l'établissement d'une nouvelle conscience pour un mode de vie sain - sans restrictions ou renonciation majeures. Vous pouvez trouver plus d'informationsici.
