Parce que beaucoup de gens ont du mal à refuser les invitations : « L’incapacité de dire non, le désir de ne décevoir personne et la peur d’être perçu comme ennuyeux ou comme n’ayant pas l’esprit d’équipe peuvent rendre difficile de supporter suffisamment de charge mentale pour payer. attention », déclare Dee Johnson. "Certaines personnes éprouvent également un sentiment de culpabilité lorsqu'elles réalisent combien d'autres souffrent d'isolement et de solitude."
«En fin de compte, le sentiment d'épuisement professionnel survient lorsque nous ne sommes pas honnêtes à propos de nos sentiments - lorsque nous nous efforçons à plusieurs reprises de socialiser, même si nous n'en avons vraiment pas envie. L’épuisement professionnel est le résultat d’un manque d’honnêteté quant à ses sentiments physiques et mentaux », ajoute Dee Johnson.
« Burnout festif » : ainsi reconnaître à temps les signes avant-coureurs
Le « burn-out festif » peut survenir progressivement pendant les vacances – il apparaît parfois à l’improviste. C'est pourquoi il est important de prêter attention aux signes avant-coureurs.
« Toute personne souffrant de « burn-out festif » est irritable, sensible, dort mal, n'aime plus ce qu'elle fait, devient nerveuse ou anxieuse, a des difficultés à se concentrer, se sent épuisée et épuisée », explique Dee Johnson, et : « Il se peut que boire etdevenir une forme d’automédication qui n’a rien à voir avec l’auto-indulgence habituelle à cette période de l’année.
Le thérapeute en toxicomanie conseille également de faire attention à savoir si vous devenez plus agressif que d'habitude : "Certaines personnes deviennent argumentatives, surtout dans des situations dans lesquelles elles ne seraient pas si bouleversées autrement - comme dans la circulation, lors des courses ou avec le personnel du restaurant", dit-elle. . "Les disputes familiales soudaines sur les choses les plus insignifiantes et vraiment sans importance ne sont pas rares."
L'expert conseille : Si vous sentez que vous n'avez plus la capacité mentale de sortir parmi les gens, vous devez absolument prendre cela au sérieux et vous accorder un peu de repos. "Attention à un sentiment d'effroi profondément enraciné à l'idée de devoir à nouveau sourire, s'habiller et faire comme si tout était fabuleux alors que tout ce que vous voulez faire est de vous blottir sur le canapé en pyjama."
« Burnout festif » : 6 conseils d’experts pour l’éviter
Jan P. de Jonge, psychologue chez People Business Psychology, déclarecomment faire dans ce casComment éviter le « burn-out festif » :
1. Soyez vous-même
« La première chose à faire est de comprendre quelles sont vos préférences personnelles. Une fois que vous les connaissez, vous pouvez commencer à les accepter. Acceptez ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas, ce qui vous angoisse ou ce qui vous fait du bien. Alors agissez en conséquence. En d’autres termes, vous n’êtes pas obligé de socialiser constamment si vous ne le ressentez pas, même si les autres le ressentent.
2. Parlez ouvertement de vos sentiments
« Parlez à vos supérieurs, à vos collègues et à votre famille du fait que vous ne pouvez assister qu'à certaines réunions et que vous aimeriez en manquer d'autres. Parlez ouvertement et honnêtement de ce que vous ressentez. Expliquez que vous avez trop de projets et que vous vous sentez épuisé.
3. Modifiez votre emploi du temps
« Regardez votre calendrier : à quoi ressemble la semaine à venir ? Faites des ajustements lorsque votre emploi du temps est stressant et déplacez les tâches moins urgentes vers d'autres semaines afin de mieux les gérer.
4. Fixez-vous des limites
« Vous pouvez généralement réduire vos réunions – ou leur durée. Ne vous sentez pas obligé de toujours rester pour un dernier verre ou un dessert.
5. Ne vous comparez pas
« Si vous n'avez pas envie de socialiser, vous pouvez toujours montrer de l'intérêt pour les gens qui vous entourent sans en faire trop. Vous n'êtes pas obligé d'être le centre d'attentionêtre, ni celui qui a le plus d'histoires à raconter. Vous pouvez aussi simplement écouter.
6. Dites simplement non
« L’épuisement festif peut être causé par le sentiment de devoir socialiser plus ou pendant des périodes plus longues que ce qui vous semble sain. Entraînez-vous à dire non la prochaine fois que vous serez invité si vous sentez que vous n'êtes pas à la hauteur ou si vous n'en avez tout simplement pas envie. Acceptez le fait que vous avez besoin de congés.
Opportunités pendant les vacances de Noëlvraimentpour s'éteindre et commencer la nouvelle année rafraîchi
Selon le psychologue Dr. Pour Becky Spelman, la chose la plus importante est de fixer des limites et des priorités personnelles.
Elle suggère :
- Tracez des limites claires entre le travail et la vie privée et communiquez-les à vos collègues.
- Le temps d'écran etlimitez-vous et devenez plutôt actif (faites du sport, passez du temps dans la nature) ou détendez-vous (lire ou écouter un podcast).
- Profitez de la saison sombre pour être attentif oupratiquer pour réduire le stress.
- Passez du temps de qualité avec vos proches. Cela crée des souvenirs partagés et entretient les proches.
- Maintenir un mode de vie sain. Ceux-ci incluent un équilibre, de l'exercice et suffisamment de sommeil.
