« De plus, des soins intimes appropriés peuvent également contribuer à promouvoir la santé générale, à renforcer le plancher pelvien et à favoriser la résilience de la peau. « Des soins à base de lipides avec un pH adapté aux besoins du microbiome peuvent soutenir les mécanismes de protection naturels de la vulve et donc sa résistance, ainsi que favoriser une bonne sensation cutanée. »donc le Dr Richard Wojdat.
De quoi le corps a-t-il besoin pendant la périménopause ?
« Pendant la périménopause, le corps a besoin d’une approche holistique. Tous les piliers de la médecine dite du style de vie (c'est-à-dire le sommeil, l'exercice, la gestion du stress et la nutrition) doivent être impliqués et utilisés comme levier pour traiter les symptômes respectifs. En ce qui concerne l'apport en nutriments, il est particulièrement important de veiller à ce qu'il soit suffisamment élevé- ainsi que le taux de calcium, car le risque d'ostéoporose augmente avec la baisse du taux d'œstrogènes.dit le Dr. méd. Anne Latz.
Et l’expert poursuit : «Les vitamines B et le magnésium peuvent soutenir le système nerveux et ainsi réduire la fatigue, améliorer la qualité du sommeil et stabiliser l'humeur. Les acides gras oméga-3 et les antioxydants peuvent en outre favoriser la santé cardiovasculaire et aider à réduire l’inflammation, tandis que les fibres peuvent avoir un effet positif sur la digestion et aider au contrôle de la glycémie.
Périménopause : Qu'est-ce qui aide ? Conseils en un coup d'œil
- assez de sommeil :assure la détente, réduit le stress
- Mouvement:L'exercice aide à réduire les bouffées de chaleur et à maintenir le poids
- Gestion du stress : , la méditation ou les exercices de respiration peuvent aider contre le stress et les troubles du sommeil
- Alimentation saine :Entre autres choses, le corps a désormais besoin d'aliments riches en calcium, de vitamine D, de vitamines B, de magnésium et d'acides gras oméga-3.
La périménopause affecte-t-elle le microbiome ?
« Oui, en fait, la périménopause peut également entraîner un déséquilibre du microbiome vulvaire »donc le Dr Richard Wojdat.« Ceci est particulièrement sensible à la baisse des niveaux d’œstrogènes, car les œstrogènes favorisent la croissance des lactobacilles, qui à leur tour maintiennent l’équilibre et la protection du microbiome. À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent, le microbiome perd sa stabilité et devient plus sensible à la sécheresse, aux démangeaisons et aux brûlures. De plus, les perturbations de l'équilibre microbien peuvent favoriser la croissance de germes nocifs, ce qui peut conduire à ce qu'on appelle une dysbiose, qui provoque souvent une inflammation, des démangeaisons, un muguet vaginal ouprovoqué. Grâce à une bonne routine de soins intimes, comme celle de 3XF, les femmes concernées peuvent soutenir le microbiome en créant des conditions optimales pour la colonisation bactérienne.
Qu’est-ce qui est particulièrement important pour les femmes en périménopause ?
Dr. méd. Anne Latz dit : «Le conseil le plus important à mon avis est de le faire soi-mêmeécouter et prendre au sérieux lorsque des symptômes nouveaux et inconnus apparaissent. Il est important de lui accorder consciemment l’attention et les soins nécessaires. Accepter qu’un changement est en cours peut être la clé de la gestion des symptômes. Selon le niveau de souffrance, il est également important de rechercher un soutien médical et/ou psychologique afin de pouvoir traiter spécifiquement les symptômes et d'élaborer une stratégie adaptée aux besoins individuels.
Voici ce que rapportent les femmes pendant la ménopause
Expériences de périménopause : De nombreuses femmes rapportent que leur corps change considérablement pendant la ménopause. Certaines femmes trouvent les symptômes moins graves, tandis que d’autres en souffrent davantage. D’autres femmes voient la ménopause comme une opportunité de prendre davantage soin d’elles-mêmes et d’entamer une nouvelle phase de la vie. Astuce : échanger des idées avec d’autres femmes peut vous aider à mieux comprendre vos propres expériences, à bénéficier les unes des autres et à vous soutenir mutuellement.
5 questions que les femmes recherchent le plus souvent sur Google à propos de la périménopause :
A quel âge êtes-vous en périménopause ?
Périménopause à 40 ans ? Oui, en moyenne la phase commence entre 40 et 50 ans, vers 47 ans, mais elle peut aussi survenir dès le milieu de la trentaine.
Comment savoir si je suis en périménopause ?
Les symptômes de la périménopause dans le cycle sont l’un des premiers signes car des cycles irréguliers se produisent. Les rapports sur l'expérience de la périménopause citent presque toujours les bouffées de chaleur, les problèmes de sommeil et les sautes d'humeur comme premiers signes.
Quand commence la périménopause précoce ?
La périménopause précoce peut commencer entre le milieu et la fin de la trentaine, surtout si des facteurs génétiques ou de santé jouent un rôle.
Comment se déroulent mes règles en périménopause ?
Pendant la périménopause,...souvent irrégulière. Les cycles peuvent être plus longs ou plus courts et les saignements peuvent être plus abondants ou plus légers. Certaines femmes présentent des saignements intermenstruels ou de très longs intervalles entre les cycles.
Puis-je tomber enceinte pendant la périménopause ?
Il y en a un maintenant aussipossible tant que l'ovulation a lieu - même si elle se produit de manière irrégulière. Les femmes qui n’envisagent plus d’avoir d’enfants doivent continuer à utiliser la contraception jusqu’à ce que la ménopause soit officiellement confirmée (douze mois sans règles).
Nos experts
Dr. méd. Anne Latzest un médecin du style de vie et l'un des fondateurs deBonjour à l'intérieur. L'entreprise est spécialisée dans l'optimisation de la gestion de la glycémie et dans l'atteinte des objectifs de santé individuels. Grâce à la technologie des capteurs (CGM) et à une application de santé basée sur les données, Hello Inside permet aux utilisateurs de mieux comprendre leur propre corps et sa réponse au régime alimentaire, à l'exercice, au sommeil et au stress presque en temps réel. L’accent est mis sur la santé métabolique des femmes. Il existe également des programmes adaptés aux besoins des femmes pour réduire les déséquilibres hormonaux, soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et apporter un soutien pendant la ménopause.
Dr Richard Wojdatest spécialiste en gynécologie chirurgicale et en oncologie gynécologique. Il a travaillé pendant de nombreuses années comme médecin-chef à Herford et a repris entre 2021 et 2024 la direction du centre gynécologique de Bielefeld-Herford nouvellement fondé. Son expertise comprend les soins individuels dans les consultations de dysplasie et le traitement du cancer du col de l'utérus, du cancer de la vulve et du vagin ainsi que des maladies inflammatoires et auto-immunes des organes génitaux externes féminins. Dr. Wojdat dirigeait un grand centre de dysplasie à Herford et a acquis des connaissances particulières dans l'évaluation de l'état de la peau de cette région autrement inaccessible grâce à des analyses cutanées quotidiennes utilisant une colposcopie vidéo à fort grossissement. Il est le fondateur de 3XF, une marque qui vend des produits de santé intime avec une approche cosmétique préventive. La marque a été spécialement développée pour prendre soin de la peau sensible de la zone intime externe, pour soutenir la barrière d'hydratation naturelle de la peau avec des lipides sélectionnés et pour soigner sa surface.
