Quelle quantité d’eau par jour suffit-elle ? La réponse surprenante, selon les experts
En cette nouvelle année, de nombreuses personnes décident de...-Améliorer les routines. Cela ne signifie pas toujours plus de cardioconduire ou un. En fait, vous pouvez apporter des changements beaucoup plus mineurs pour atteindre cet objectif. C'est pourquoi de nombreuses personnes décident de boire plus d'eau - ce qui est tout à fait logique, carest en bonne santé.
Maintenant, vous pensez aussi : bien sûr, boire un peu plus d'eau, ce n'est pas un problème. Je peux gérer huit verres par jour. Mais huit verres ne représentent pas nécessairement la quantité que vous devriez boire chaque jour. S'il n'y a rien de mal à boire huit verres (près de 1,9 litre) d'eau par jour, ce n'est pas non plus une quantité absolue qui s'applique à tout le monde.
Quelle quantité d'eau devriez-vous boire par jour - et existe-t-il une réponse ?
Si vous buvez actuellement huit verres par jour et que vous avez l’impression que votre soif est étanchée, vous allez probablement bien. Cependant, la nutritionniste Erin Barnett souligne que « ces lignes directrices constituent une approche simpliste de l'hydratation qui ignore les facteurs qui contribuent à la consommation d'eau ».
Cela soulève la question : combien d’eaudevraitun verre par jour ?La réponse est que de nombreux facteurs influencent les besoins de votre corps et de votre mode de vie. De plus, boire n’est pas le seul moyen de maintenir l’équilibre hydrique, car vous pouvez également boire de l’eau.peut accueillir.
Pour remettre les pendules à l’heure et savoir à quelle fréquence vous devez remplir votre verre chaque jour, nous avons discuté avec Erin Barnett et la nutritionniste Laila Ouldibbat pour obtenir leurs avis d’experts.
Maintenant, poursuivez votre lecture pour découvrir quelle quantité d’eau quotidienne vous convient.
Consommation d'eau quotidienne : le poids joue un rôle
Selon leAcadémies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine des États-UnisLa quantité de liquides généralement recommandée par jour est de 15,5 tasses (environ 3,5 litres) pour les hommes et d'environ 11,5 tasses (2,7 litres) pour les femmes - bien plus que la quantité largement acceptée de près de 1,9 litre. Mais bien entendu, il n’est pas si simple d’appliquer ces chiffres à tout le monde. Erin Barnett explique que ces chiffres ont été « déterminés pour des individus généralement en bonne santé, en tenant uniquement compte de l'âge et du sexe », mais que ces besoins peuvent varier en fonction du stade de la vie, du niveau d'activité et de l'état de santé général.
"Les besoins en liquides peuvent également être influencés par la masse corporelle et la composition corporelle d'une personne", explique Laila Ouldibbat, qui souligne que leAcadémie de Nutrition et DiététiquePar exemple, sa recommandation concernant la consommation quotidienne d'eau est basée sur le poids d'une personne : elle recommande 30 à 35 millilitres de liquide par jour pour chaque kilogramme que pèse un adulte en bonne santé. "Pour une personne pesant 68,2 kilogrammes, les besoins en liquide seraient de 2,1 à 2,4 litres." Ce calcul ne sépare pas la consommation d'eau de la nourriture, c'est-à-dire si vous mangez beaucoupetSi vous mangez des aliments à forte teneur en eau, la quantité d’eau que vous devrez boire peut être moindre.
Cependant, il existe des cas où les recommandations basées sur le poids ne sont pas applicables, comme dans le cas de fluctuations de poids extrêmes, où il est crucial de faire appel au jugement clinique et d'écouter les conseils des médecins. "Par exemple, si une personne souffre d'insuffisance pondérale ou de malnutrition, un poids corporel plus élevé peut être utilisé pour déterminer avec précision ses besoins en liquides", explique Ouldibbat.
Une autre chose à laquelle il faut prêter attention est ce que vous ressentez. Bien sûr, si vous avez soif, vous devriez boire plus d’eau. Cependant, si vous sentez que vous avez besoin d’une quantité excessive d’eau pour étancher votre soif, cela pourrait être le signe que quelque chose ne va pas. Dans ce cas, vous devez absolument consulter un médecin.
Vos besoins en eau peuvent changer quotidiennement
Pour compliquer encore les choses et prouver qu'il n'y a pas de quantité fixe d'eau dont vous avez besoin chaque jour, Ouldibbat explique : "Les objectifs d'hydratation peuvent changer quotidiennement en fonction des niveaux d'activité, des pertes comme la transpiration et de la période de l'année." En bref : plus vous transpirez – et perdez donc de l’eau – plus vous avez besoin de boire d’eau. Et souvent, votre corps vous le dit sans que vous ayez à y penser car vous avez naturellement plus soif.
La quantité que vous devriez boire dépend également de votre âge, de votre état de santé et de l'étape de votre vie : « Une consommation accrue d'eau est généralement nécessaire pendant la grossesse et l'allaitement », explique Bartlett. Ouldibbat souligne que « le besoin de liquides augmente aussi avec l'âge », et Barlett affirme que « même quand on est malade, il faut boire plus d'eau (ce n'est pas pour rien que les médecins recommandent de boire beaucoup en cas de mauvais temps), prendre certains médicaments ou a la diarrhée.
Qu’en est-il des autres boissons comme le café, le thé, les jus… ?
Par exemple, si vous aimez boire du cola (un par jour est un régal, n'est-ce pas ?!), cela comptera dans votre objectif quotidien de consommation de liquides. La caféine a un effet diurétique et augmente le débit urinaire, mais selon leClinique MayoLa plupart des études ont montré que cet effet est négligeable. Mais en fin de compte, Ouldibbat et Barnett estiment que l’eau est le meilleur choix pour maintenir l’hydratation.
Comment savoir si vous êtes déshydraté
En plus de la sensation évidente de soif, il existe d’autres moyens de déterminer si vous buvez suffisamment d’eau. Ouldibbat recommande de se concentrer sur la peau : « Si vous appuyez un peu sur la peau du dos de la main et qu'elle rebondit immédiatement, vous êtes probablement hydraté. Plus la peau est hydratée, plus elle est élastique », dit-elle.
Bartlett énumère quelques autres signes pouvant indiquer une consommation d’eau insuffisante :
- urine foncée
- diminution de la miction
- bouche sèche et/ou
- Mal de tête
- vertiges
- Étourdissements
- constipation
Selon les experts, c’est ainsi que vous pourrez intégrer plus d’eau dans votre vie quotidienne
Bartlett propose ces conseils faciles à suivre pour augmenter votre consommation d’eau :
- Buvez de l’eau dès le matin :Prenez l’habitude de boire un verre d’eau dès votre réveil.
- Investissez dans une belle bouteille d’eau réutilisable :Par exemple, recherchez-en un qui garde l’eau froide pendant douze heures ou plus.
- Définissez des rappels sur votre téléphone :Sonnez-les toutes les heures environ.
- Préparez des bouteilles remplies partout :Par exemple, conservez les bouteilles dans la voiture, dans la chambre et au bureau afin de ne jamais vous retrouver sans bouteille.
Cet article provient de nos collègues GLAMOUR aux États-Unis.
