Il n’est pas rare que des jeunes âgés de 13 à 18 ans ne se lèvent pas du lit le matin et dorment littéralement des après-midi et des week-ends entiers. Oui, même pendant les vacances de Noël. Au grand désarroi de certains parents. Ils se sentent même provoqués par l'enfant endormi.
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Vous ne comprenez pas pourquoi l'enfant montre soudainement des habitudes de sommeil si différentes. À leurs yeux, cela semble paresseux, apathique et indifférent.
Nous allons au fond des choses et découvrons si les adolescents sont vraiment aussi paresseux que leur réputation ou s'ils ont simplement besoin de dormir davantage.
Petit spoiler pour tous les parents impatients :Les enfants ne font pas cela pour vous ennuyer ou même pour vous provoquer. À proprement parler, vous ne pouvez rien faire contre votre changement de rythme de sommeil. Mais une explication plus détaillée viendra bientôt.
Besoins de sommeil des enfants et adolescents
On dit que plus une personne vieillit, moins elle a besoin de dormir. Alors qu'un bébé d'environ un an dort 12 à 16 heures par 24 heures, un enfant d'environ 7 ans n'a besoin que de 10 à 11 heures de sommeil par 24 heures.
Même les enfants âgés de 10 à 14 ans ont encore besoin de 9 à 11 heures de sommeil par 24 heures. Et les enfants plus âgés ont encore besoin de 8 à 11 heures.
Même si le besoin de sommeil d’un enfant de 7 ou 8 ans ne diffère que légèrement de celui d’un enfant de 14 ou 15 ans, les enfants plus âgés ont quand même l’impression de dormir beaucoup plus. D'où ça vient ?
Changements du rythme du sommeil
Il se passe beaucoup de choses dans le corps d’un enfant pendant la puberté. Les hormones évoluent en montagnes russes et le corps évolue rapidement. Tout cela consomme déjà beaucoup d’énergie. Le biorythme change également pour des raisons hormonales. La mélatonine, l'hormone du sommeil, qui nous fatigue le soir, est libérée plus tard chez les adolescents pubères.
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Cela amène les adolescents à se coucher plus tard que ce qui est bon pour eux. Parce qu'ils doivent encore se lever le matin pour aller à l'école. Les adolescents développent donc plus ou moins involontairement un déficit de sommeil car ils dorment une, deux, voire trois heures de moins chaque nuit. Les conséquences sont un manque de concentration, de l'irritabilité et une baisse des performances (physiques).
Alors, que font les adolescents ? C'est vrai, ils rattrapent leur sommeil chaque fois qu'ils le peuvent. Certains dorment une heure ou deux après l'école et d'autres dorment jusqu'au dîner en famille à l'heure du déjeuner le week-end. Certains adolescents peuvent même faire les deux. Ce que tous les adolescents endormis ont en commun, c'est qu'ils le font pour eux-mêmes, pour leur santé mentale et physique et non pour provoquer leurs parents.
Les adolescents changent de vie
De plus, les adolescents souhaitent prendre leurs distances avec leurs parents. C'est également un processus tout à fait normal. Ils cherchent leur place dans cette phase de la vie. Les amis passent souvent au premier plan et l’école passe parfois au second plan.
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Cela signifie que les devoirs ne sont terminés que tard dans la soirée ou que le matériel pour un examen à venir est rapidement rempli la veille jusque tard dans la nuit.
Les téléphones portables et les consoles de jeux deviennent également plus importants pour de nombreuses personnes à cette étape de la vie. Tout cela peut les priver de sommeil.
Comment les parents peuvent-ils améliorer les habitudes de sommeil de leur adolescent ?
Cela ne sert à rien de parler sauvagement à un adolescent et éventuellement de lui imposer des interdictions. Il est préférable de communiquer avec votre progéniture au niveau des yeux et de discuter de la façon dont sa nuit de sommeil (pendant la semaine) peut être plus réparatrice. De toute façon, toute autre solution ne fonctionnera probablement pas, car les adolescents ont leur propre esprit.
Parlons d’abord des périodes de repos. Convenez d’une heure de coucher réaliste et garantissant un sommeil suffisant. Dans la continuité, vous pourrez parler de l’utilisation des téléphones portables, des tablettes, etc. Idéalement, vous devriez rester hors des écrans pendant au moins une demi-heure, ou mieux encore, une heure avant de vous coucher.
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Assurez-vous qu'il y a de l'air frais dans la chambre de votre adolescent. Il est préférable de dormir à 18 degrés Celsius et dans le noir. Parlez d’air frais. Si votre enfant a tendance à préférer passer du temps à l’intérieur, une promenade au grand air peut également améliorer son sommeil nocturne. Parce que faire de l’exercice dehors fatigue.
Parlez de faire vos devoirs ou d’étudier pour les examens l’après-midi. D'une part, cela signifie que vous vous reposez suffisamment le soir et que les choses restent mieux dans votre tête. Quiconque se souvient de ses années d’école sait que l’apprentissage d’avant conduisait rarement à une réelle réussite. Seuls ceux qui restent continuellement dans le coup apprennent sur le long terme.
La puberté est avant tout une montagne russe émotionnelle pour les enfants. Dans la recherche d’eux-mêmes et de leur place dans la vie, ils peuvent plus facilement se retrouver en difficulté. Parlez donc ouvertement avec votre enfant de ses inquiétudes et de ses craintes. Il peut y avoir des disputes entre amis ou du stress à l'école. Des problèmes non résolus peuvent également empêcher involontairement les enfants de dormir la nuit.
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Les parents doivent rester calmes et laisser l'enfant seul parfois
Même si on dit que les adolescents aiment provoquer leurs parents et tester leurs limites, ils ne le font généralement pas avec leur sommeil. C'est pourquoi, en tant que parent, vous ne devriez pas être trop strict avec eux s'ils dorment beaucoup plus longtemps que vous ne le devriez le week-end.
Tant que le sommeil de votre progéniture ne perturbe pas vos projets familiaux, vous devriez simplement la laisser dormir. La plupart des enfants sortent la tête de leur chambre lorsqu’ils ont faim.
